Dieta svorio pilvo ir pusės: meniu savaitei

Dieta svorio pilvo ir pusės yra veiksmingas būdas figūros korekcijos ir sumažinti liemens moterims. Išnaudojant vietos iš naudingų mažai kalorijų produktų ir teisingo režimo maitinimo galima atsikratyti 3-5 kg antsvorio per savaitę.

Mitybos taisyklės

dietos prarasti svorio

Rezultatas dietos pasiekiama naudojant išlaikyti optimalų dienos normos kalorijų 1400 kcal. Norėdami skaičiavimo energinė vertė patiekalų iš dienos meniu, reikėtų naudoti lentelę kalorijų produktų.

Norint teisingai sudaryti maisto reikia naudoti šiuos patarimus:

  • laikytis dienos normos kalorijų;
  • priimti maistą 4 kartus per dieną, bet ne vėliau kaip prieš 3 valandas iki miego;
  • kai ieškoti tinklų tarp technika maisto leidžiama gerti arbata ir kava be cukraus;
  • paros norma vandens turi būti 1,5-2 litrai;
  • vartoti baltymų produktus, kiekvienas priėmimas maisto;
  • reguliuoti skaičius lėtas angliavandenių ir vartoti ne daugiau kaip 300 gramų angliavandenių maisto per parą;
  • kasdien riebalų kiekį dietos neturi viršyti 30 gramų;
  • vengti valgyti per daug saldžių vaisių;
  • vartoti ne daugiau kaip 100 g vaisių diena (pirmoji pusė dienos).

Maksimalus laikas, per kurį rekomenduojama laikytis dietos, yra mėnuo.

Ką galima valgyti ir ko negalima (lentelė)

Maisto produktus, kuriuos leidžiama vartoti ant dietos prarasti svorio pilvo ir pusės, suteikia organizmui būtinas baltymų ir naudingi (lėtai) angliavandenių, nekelia nuosėdos, riebalai ir skatina paspartinti medžiagų apykaitą.

Laikotarpis lieknėjimo draudžiama vartoti greitai angliavandeniai (cukrus, gaminiai iš baltų miltų), o taip pat TRANS-riebalų, greitas maistas, saldikliai, kurie sukelia atsiradimą antsvorio dėl kaupimo poodiniu riebalų sluoksniu ir lėtėja medžiagų apykaitą.

Produktai Kad galima Kad negalima
Kepiniai Visą kviečių duona iš rugiai arba kviečiai miltų, duona iš sėlenos Duona ir kepiniai iš kviečiai miltų aukščiausios klasės, saldūs kepiniai su cukrumi
Mėsa, paukštiena Liesos rūšys: veršiena, jautiena, triušiena, turkija, vištienos. Šalutiniai produktai: kepenys, širdis, inkstai, vištienos skrandžiai Keptą mėsą, dešra gaminiai, pusgaminiai
Žuvis ir jūros gėrybės Visų veislių Pusgaminiai, rūkyti, sūri žuvis, krabų lazdos
Kiaušiniai Kiaušinius bet kaip
Pieno produktus Varškė, grietinė vidutinis riebalų, jogurtas, jogurtas. Liesos ir nesūdytos veislių sūrio Neplautas varškė, grietinė, jogurtas su cukrumi ir papildai, sūris su įdaru
Javai Grikiai, ruda paveikslas, miežių, quinoa, - apvirti ir išdžiovinti, avižinių. Ankštinių augalų: pupelės, mash, geltonieji žirniai, lęšiai Avižų dribsniai, manų kruopos, balta pav
Makaronai gaminiai Ryžiai makaronai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių Gaminiai iš miltų minkštų veislių
Padažai ir prieskonių Padažai namų virti. Vidutinis skaičius prieskonių Pirkti padažai, majonezas
Riebalai Alyvuogių, saulėgrąžų, riebus, lydomas aliejaus Margarinas
Daržovės Visų rūšių kopūstai, svogūnai, morkos, agurkai, pomidorai, cukinija, baklažanų. Žalumynai: žalios salotos, petražolės, Bazilikas, špinatai, rūgštynės, krapų Bulvės, burokėliuose nedaug
Vaisiai Obuoliai, kriaušės, kiviai, apelsinai, tikruosius mandarinus (tangerines), citrinų, greipfrutų, granatas. Aviečių, serbentai, vyšnios, braškės Džiovinti vaisiai, vynuogės, arbūzas. Bananai (2 vnt., per savaitę)
Gėrimai Arbata, kava be cukraus Saldus sodos gėrimai, alkoholis, sultys supakuoti

Kad dieta buvo efektyvesnis, rekomenduojama apriboti geriamojo druskos, kuri skatina nedelsiant vandens kiekį organizme ir atsirasti patinimas. Sumažinti druskos kiekį iki 4 g per parą gali būti veiksmingas būdas sumažinti svorio atėjus efekto plato.

Meniu dietos prarasti svorio pilvo ir pusės savaitę

naudingi produktai

Svarbi sąlyga sėkmingai prarasti svorio yra naudojant meniu remiantis patiekalų, virti iš leidžiamų produktų. Teisingas režimas maitinimo leis ne tik greitai deginti riebalus, bet ir suteikti organizmui reikalingą energiją visą dieną.

Pirmadienis

  • Pusryčiai: omletas su žalumos ir sūriu, arbata;
  • Pietūs: daržovių troškinys su jautiena, greipfrutų, kakavos;
  • Paketus užkandis: grikiai su kumpis, salotos iš šviežių agurkai ir pomidorų;
  • Vakarienė: varškė su uogos ir jogurtas.

Antradienis

  • Pusryčiai: skrudinta duona iš rugiai miltų, kitų svarbių avokado, kava su pienu be cukraus;
  • Pietūs: runkeliai sriuba su mėsa (be bulvės), vienas duona, apelsinas;
  • Paketus užkandis: sūris užkepėlė su uogos, kakavos;
  • Vakarienė: žuvų mėsainiai pora, salotos agurkai ir pomidorai.

Aplinka

  • Pusryčiai: omletas su sūriu, arbata;
  • Pietūs: ruda paveikslas, kaitinti mėsa, salotos iš pekino kopūstai, kilstelėjo grietinė;
  • Paketus užkandis: graikų jogurtas, obuolys;
  • Vakarienė: ausies, visą kviečių duona.

Ketvirtadienis

  • Pusryčiai: cheesecakes su ryžių sučiaupti, uogos (50 g.);
  • Pietūs: sriuba su mėsos kukuliai, kakavos;
  • Paketus užkandis: sumuštiniai iš rugiai duonos ir kaitinti mėsos;
  • Vakarienė: vištos krūties, keptos su kopūstai.

Penktadienis

  • Pusryčiai: kiaušinienė iš 2 kiaušinių, 20 gramų sūrio, kitų svarbių skrudinta duona, kava;
  • Pietūs: daržovių troškinys su Turkija, žolelių arbatos;
  • Paketus užkandis: keptos obuoliai, kakava;
  • Vakarienė: salotos iš šviežių daržovių su kiaušiniai.

Šeštadienis

  • Pusryčiai: sūris užkepėlė su uogos, kakavos;
  • Pietūs: borsch, salotos salotos su kiaušinių;
  • Paketus užkandis: ravioliai iš rugiai miltų ir kiauliena (5-6 vnt);
  • Vakarienė: žuvų filė pora, jogurtas.

Sekmadienis

  • Pusryčiai: blyneliai iš migdolų miltų, uogų putėsiai be cukraus;
  • Pietūs: daržovių užkepėlė su mėsa, 1 skrudinta duona, arbata;
  • Paketus užkandis: varškė su uogos;
  • Vakarienė: omletas, agurkas.

Skan? s patiekalai receptai

Receptai ir patiekalai, kuriuos patariama naudoti ant dietos prarasti svorio pilvo ir pusės, yra mėsa, žuvis, varškė, kiaušiniai ir daug daržovių, siekiant užtikrinti organizmo amino rūgščių, vitaminų ir mikroelementai.

Įdaryti baklažanų

į svorio

Ingredientai kad maistas: 4 baklažano, ruda ryžių (100 g), česnakai (4 gvazdikėliai), bulgarų pipirų (2 didelių), morkų, obuolių, prieskonių (Bazilikas, kalendros, imbieras, cinamonas), alyvuogių aliejus.

Baklažanų plauti ir supjaustyti kitą pusę. Puses daržovių apibarstyti aliejumi ir keptos į šildomos krosnį per 20 minučių. Šiuo metu grūsti česnakai, paprika, morkos ir obuolys, ir tada mailius 5-7 minutes. Toliau visos prideda plauti ryžių, prieskonių ir šerdelėmis vandeniu tiek virš ryžių.

Po to, kai baklažanų ruoškitės, daržovės cool ir išpjaukite kūnas, tada smulkiai gabalas ir sumaišyti su parengta ryžiai. Įdaras ją įdėti į baklažanų ir keptos skrudintos dar 15 minučių.

Keptos vištienos su kopūstai

Reikės pusė vadovas kopūstai, vištos krūties, lemputės, svogūnai, morka, 2 gvazdikėliai sudėtis yra.

Kopūstai kapotos ir baltinti kartu su trinti morkų virimo sūdyti vandenyje iki švelnumas. Po daržovės mesti į colander ir palieka nutekėti.

Vištiena mėsa skamba į gabaliukus, druska, RUB azijos prieskoniais ir česnakas, praleisti pagal paspauskite. Į formą kepimo pirmiausia įdėti vištienos, tada smulkiai griežinėliais, svogūnai, o viršutinis balionas užima kopūstai su morkos. Patiekalas pabarstyti prieskoniai, padengti folija ir sudėkite į spintą 30 minučių. Tada reikia nuimti folija ir kepti dar 15 minučių, kad kopūstai buvo keptas.

Grybai į grilis

Norėdami recepto ima svaras grybai, 100 ml alyvuogių aliejaus, nedidelis galvos sudėtis yra (5-6 dantys), bandelė petražolių, juoda pipirai, rozmarinas.

Pirmiausia paruoškite marinatas: reikia smulkiai supjaustyti petražolių, šlifuoti. pasilinksmink česnakai ir sumaišykite su aliejumi, pridėti druskos ir prieskonių. Mišinys grūsti į kombaino iki vienodumo.

Grybai plauti ir džiovinti popieriniu rankšluosčiu (didelių skamba ant puses), tada supilkite marinatasом ir palieka įkvėpti į 1-1,5 valandos. Toliau grybai keičia į grilis per 10-15 minučių.

Žuvies pasta

Norėdami pastaа naudojami šie produktai: 500 g lydeka, 50 g kepenų, menkių, du kiaušiniai, grietinė (1 šaukštas), alyvuogių ir daržovių aliejaus.

Žuvis švarus ir atskiria filė nuo kaulų, tada skamba į mažus gabalus ir toliau pjaustyti į kombaino. Į taurę maišytuvą prideda 2 trynys, dvi maistui šaukštas, valgomasis šaukštą smetanos muziejus ir gabaliukus filė, taip pat druskos ir prieskonių. Po šlifavimo mišinys pranešimas į formą ir keptos į krosnį per 15 minučių.

Kaip pagreitinti lieknėjimo

Kartu su mitybos prarasti svorio, galite pasinaudoti procedūromis, siekiant sumažinti pilvo ir pusės, kurie įjungti riebalų apykaitą, skatina pavojuje riebalų ląsteles ir pagerinti kraujotaką juosmens srityje, o taip pat kėlimo odos:

  • Masažas. Yra keletas būdų, kaip veido masažo apimtims pusės ir pilvo, o būtent vakuuminiai bankai, šepečiai iš natūralios šerių ir medinių masažuotojų. Reguliarus masažas po 10-15 minučių per dieną, gerina kraujotaką, sukelia suskaidymas riebalų ir buvo paguoda veikia odą.
  • Antklodės pilvo ir pusės atliekami su specialiais kremai. Taip pat galite naudoti tvarka molį, garstyčių, medaus ir kitų atšilimo priemonės.
  • Kontrastas dušas – ardymas šilto ir šalto vandens per 5 minutes taip pat gerina kraujotaką, odos tonusą ir mažina apimtis problemines zonas.
  • Vonios sumažinti svorio griebiasi toksinus ir papildomai vandenį iš organizmo, leidžia atsikratyti nuo 0,5 iki 1 kilogramų už vieną seansą, ir gali būti atliekami su jūros druskos, soda ir su svarbu alyvos.

Taip pat be mitybos ir lieknėjimo procedūras, svarbu laikytis tinkamo laikysena, nes kumpinti ir sėdimas gyvenimo būdas gali atsirasti kraujotakos sutrikimų ir kauptis riebalai.

teisinga dieta

Dieta svorio pilvo ir pusės gali būti derinamas su kasdieninio vartojimo nesočiųjų riebalų rūgščių, Omega-3, kurios padeda sumažinti kūno riebalų juosmens srityje (alfa-linolo rūgštis fiksuoja riebalų rūgštys iš riebalinio audinio ląstelių, oksiduoja ir sužadina ekskrecija riebalų iš organizmo).