Padės, ar joga svorio naudingai sveikatai?

Joga — tai senovės filosofinė doktrina, atėjo į mus iš Indijos, kuris propaguoja itin vertybių sistemą, nukreipti pasiekti žmogaus dvasinės būsenos ir psichinės išaukštinimu. Pasiekti nušvitimą galima per stiprinti kūno ir dvasios pagalba psichinių ir fizinių praktika.

joga svorio

Šiandien mažai kas juts į filosofinę pusę mokymus, daugelis ima ginklų tik sistemos fizinių pratimų, vadinamų asanos. Tačiau, užsiėmimai joga padeda pažinti galimybes savo kūno, laikas išeiti iš pasaulinės šurmulio ir pažvelgti giliai į save. Dirba virš savo kūną, kvėpavimą, žmogus traukiniai išlaikymą, koncentraciją, tampa pastoviu prie stresas ir palaipsniui ateina pakeisti sąmonės ir gyvenimo būdo.

Parodymai ir kontraindikacijos prie užsiėmimas

Išsivaduoti nuo nereikalingų kilogramų, be abejo, teigiamai įtakoja sveikatą. Joga padės ne tik sumažinti svorį, bet ir susidoroti su daugeliu tikslą. Tokie užsiėmimai bus naudingi:

  • kai yra problemų su stuburo;
  • jungtys;
  • skirtumai kraujo spaudimas;
  • pažeidimus virškinimą;
  • ligas šlapimo sritį;
  • nervų nežinia fone nuolat pabrėžia, įskaitant nemiga ir lėtinis nuovargis.

Nuo užsiėmimai verta visai atsisakyti:

  • kai sutrikimai psichika;
  • organinių pažeidimai širdies, įskaitant ydos, tachikardija, ciliarinis raiščiai aritmija, aneurizma aortos, distrofija infarktas;
  • ligas kraujo;
  • kaukolės-smegenų traumas;
  • vėžiu sergančių ligas.

Reikia laikinai susilaikyti nuo užsiėmimai joga:

  • gavus vaistų pokyčio;
  • pasunkėjimo bet lėtinės ligos;
  • po operacijų;
  • neįprastai žemos ar aukštos temperatūros kūno;
  • ištrauka iš kursą masažo;
  • po vonios ar saunos (prie užsiėmimas galima pradėti ne anksčiau kaip po 8 valandas);
  • pilną skrandį.

Kokių rūšių joga egzistuoja ir, kad pasirinkti svorio naujokas?

Pagrindinis klausimas, kuris kankinamas naujokai pasirenka užsiimti joga, — kokią kryptį pasirinkti? Tikrai, jogos stilių yra daug, o jų pasirinkimas priklauso nuo to, kokių tikslų norite pasiekti.

Jei pagrindinis tikslas yra sumažinti svorio, tai veiksmingos čia bus bikram joga ir Ashtanga joga, nors, daugelio sąskaitą, numesti svorio, galiausiai padės visų rūšių.

  • Bikram joga (dar jos rabi "karštoji" joga) yra rūšis Hatha joga ir yra 26 dinamišką asanos ir kvėpavimo takų 2 pratimai, kuriuos reikia atlikti gerai pašildytas patalpose su padidinta). Tokios treniruotės gali sudeginti iki 700 kalorijų per sesiją. Minusas tame, kad toli gražu ne visos mokyklos gali sukurti tam būtinas sąlygas, todėl praktikuojama bikram joga ne visur.
  • Ashtanga joga — tai kieta dinaminis praktika, leidžianti suformuoti "sausi" raumenis. Už vieną okupacija galite skirti iki 600 kalorijų. Šios rūšies joga reiškia perėjimas kelyje, kuri susideda iš didţi aštuoni laipsniai. Kiekvienas kitas lygis pranoksta ankstesnį dėl savo sudėtingumo. Asanos derinama su kvėpavimo praktiką (pranajama) ir nuobodus judėjimą, susijusių su kvėpavimą (Vinyasas).
  • joga svorio metodai
  • Hatha joga yra pradinio tarpinio raja joga, jos paskirtis yra fizinio rengimo kūno meditacija pagalba kompleksas fizinių ir psichinių praktiką, kuri harden kūnas, ir dvasia. Tai " statinio asanos, kurios giliai pereis visi raumenys ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
  • Galia arba power joga buvo sukurta Amerikoje, vidurio 90-ųjų. Ji remiasi pratimų Ashtanga jogos, bet asanos atliekami ne griežta tvarka. Užsiėmimai jėgos joga traukinys ištvermę ir suteikia gana greitą rezultatą. Pradiniame etape naudojami statiniai pratimai Hatha jogos, tai gerai dirbo raumenų, kojų, rankų, nugaros ir šlaunų, nustatomas pusiausvyros raumenis. Daugiau aukštesnįjį lygį, kai mokiniai jau visiškai išmanantis savo kūną, pradėti prie dinaminio pratimai.
  • Kundalini joga yra sintezė statinius, dinaminius, kvėpavimo pratimų, meditacijos ir mantra. "Visų šių praktika leidžia pažadinti Kundalini energiją, "neveikiantis" prie stuburo pagrindo, ir ją pakelti etapais pagal energijos kanalais aukštyn, į aukštesnį chakra Sahasrara.
  • Joga pirštų arba išmintingi remiasi tuo, kad ant plaštakų ir kojų rankų yra akupunktūra taško, susijusių su įvairiomis institucijomis. Reguliariai poveikį šie taškai padeda susidoroti su streso, pagerinti regėjimo, klausos, pagreitinti medžiagų apykaitą, palengvinti daugelis negalavimų, o taip pat palaikyti bendrą organizmo tonusą.
  • Joga, į hamakai puikiai tiks žmonėms, kuriems vykdyti tradicinių pratimai sukelia bėda dėl daugelio priežasčių, pavyzdžiui, kai problemų su jungtys ar ligas nugaros. Tokių pratimaiи naudinga užsiimti riebalų žmonėms ir moterims po gimdymo. Užsiėmimai vyksta specialioje hamakas, sudarytas iš paveikslai, įrengtas papildomais rankena ir virvėmis tvirtinimo. Patalpose rungtynių tvirtinamas karabinai prie lubų, o vasarą galėsite jį pritvirtinti prie medžio ar gatvė horizontali bar, mėgautis gryname ore.
Praktikos nukreiptos į darbą su sąmoningumo, jie besivystančių gebėjimas stebėti savo mintimis, emocijų, pojūčiai, padeda geriau pažinti save

Kokiu paros metu geriausia užsiimti ir kokia optimali kursų trukmė

Indijos jogos pradeda savo praktikos rytą, auštant, ir atsitiktinai. Rytinė joga padeda pažadinti ir papildyti savo energijos visą dieną. Būtent ryto laikrodis yra laikomi geriausias užsiėmimai joga. Deja, toli gražu ne pas visus su ryto yra laikas pilnavertį užsiėmimai. Ne verta nusiminusi: atlikti rytas asanos pakanka 20-30 minučių, siekiant pagerinti kraujotaką, paleisti medžiagų apykaitą, apšilti sąnariai ir raumenys, parengti visą kūną prie darbo dienai.

Kreiptis į pasirinktą pratimų ryto sušilti, ypač naujokams, reikia protingai — nuo ryto didesnė rizika gauti skauda. Norėdami rytas komplekso daugiau tinka lėtas tempimo pratimai, kurių vykdymui nereikia dėti didelių pastangų, pavyzdžiui, kelia katės ar butterfly. Svorio ir dinaminės apkrovos geriau palikti už vakarinių treniruočių.

Optimali trukmė diskusijos joga — nuo pusantrų iki dviejų su puse valandų, priklausomai nuo lygio mokymą. Trukmė treniruotės turi augti palaipsniui. Būtinai reikia sportuoti reguliariai, ne mažiau kaip 3-4 kartus per savaitę. Kasdien klasės pirmieji poras save išmetamųjų ne verta — organizmui, ypač nepasiruošę, reikia poilsio dienų.

joga svorio pratimai

Tiems, kurie ilgai negali užmigti, o ryte jaučiasi skaldyti, verta atkreipti dėmesį į kompleksiniai pratimai prieš miegą. Norėdami išvengti problemų su užmigti, patalpą reikia išvakarėse išvýdinti, o paskutinis priėmimas, maisto turi būti už 3 valandas iki miego.

Pradėti kompleksas, galite pratimai Sirshasana (atramos ant galvos), bet jam reikia paruošimas: gulint ant nugaros, pirmiausia reikia maksimaliai atsipalaiduoti, tada švelniai švirkšti ir iškvėpti, pristatydamas, kaip oras išeina iš visų kūno dalių. Dabar galite prieiti prie sienos ir atsistoti ant galvos, bando išsilaikyti tokioje padėtyje kaip galima ilgiau, geriausia — iki 3 minučių.

Gerai tiktų prieš miegą ir pratimas Viparitakarani-išmintingas, primena pažįstamą visiems "beržas": iš gulint ant nugaros reikia atplėšti kojas nuo grindų, kai jūsų alkūnės turi poilsiui į grindis, o savo delną — iš apatinės nugaros. Tokią poziciją reikėtų šiek tiek palaukti 2 minutes.

Joga svorio namų sąlygomis

Pradėti užsiėmimai joga geriau instruktorius vadovaujamos. Bet jei neturi laiko apsilankyti sporto salės, galima užsiimti ir namuose, naudojant vaizdo samouczków iš patyrusių ekspertų. Apsvarstykite keletą paprastas pratimai pradedantiesiems, atliekant kurie gerai dirbo problemines zonos ir išnyksta, nesusiję kilogramų.

Kaip atsikratyti riebalų ant pilvo ir pusės

Prieš atlikdami asanos visada reikia apšilimo. Šiam tikslui tinka šlaitų į priekį ir į šonus, posūkiais korpuso į dešinę-į kairę, sūkių klubai. Dabar galite pradėti statinio asanos.

Paripurna navasana

  1. Reikia sėdėti tiesiai ir ištraukti kojas priešais save, jungia juos kartu. Kūnas su kojomis turėtų sudaryti tiesioginę kampas.
  2. Tada korpusas reikia atmesti atgal į 45 laipsnių kampu, o pailgosios kojas pakelti taip, kad tiesioginis kampas liko.
  3. Ranka traukite tiesiai į priekį, siekiant išlaikyti pusiausvyrą kūno.
  4. Išsilaikyti tokioje padėtyje 10 sekundžių.
  5. Grįžti į pradinę padėtį.

Metu atlikti pratimus, kūnas ir kojos turi būti tiesios kampas

Uttanasana

  1. Pradinė padėtis stovint: plačiai nustatyti prioritetą kojas ir ištiesinti nugarą.
  2. Traukiant kelio puodeliai iki, kamienas kojų raumenys.
  3. Todėl gilus kvėpavimas, vienu metu traukite rankas į viršų ir užsegimas alkūnės.
  4. Pasviręs korpusą žemyn, stengdamiesi akių, smakro griebtis kojas, valyti rankas, kai tai turi liesti grindis. Kamienas pilvo raumenis.
  5. Svyruos tokioje padėtyje, darant prielaidą, kad iki dešimties.
  6. Grįžti į pradinę padėtį.

Pakartokite pratimą 5 kartus.

Korpusas turi paspauskite prie kojų kaip galima arčiau

De navasana

  1. Atsisėsti ant grindų, ištraukite tiesiogiai kojas priešais save.
  2. Kryžius pirštus, rankas, ir įdėti juos į sprandą.
  3. Į iškvėpti atmesti korpusas atgal, o kojos atplėšti nuo lyties 40 laipsnių.
  4. Svyruos tokia pozicija-10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartoti asana 5 kartus.

Raumenų įtampa spauda padeda išlaikyti pusiausvyrą

Savasana

Pratimas ant atsipalaidavimas, kuriuos galima užbaigti".

  1. Einu ant nugaros, kojas ir rankas skleisti į šonus.
  2. Atsipalaiduoti raumenims viso kūno. Likti tokioje padėtyje 20 minučių.
Atliekant šį pratimą, reikia stengtis išeiti nuo visų minčių, sekti, kad kiekviena raumenų buvo atsipalaidavęs

Darbo klubų ir sėdmenų

Keletą paprastas pratimai padės gerokai pagerinti savo formą kojų ir įtempti sėdmenų.

"Plaukioja erelis"

  1. Kojos įdėti į pečių plotį, dešinės kojos išrinkti į priekį, rankos ant diržo.
  2. Ne mažiau atsisėsti.
  3. Drastiškai, lyg stumti korpusas aukštyn, tuo pat metu sulenkti dešinėje kelio, rankas sulenkti šiek tiek į alkūnės, tai dešinės susirasti atgal, į kairę išrinkti į priekį.
  4. Išsilaikyti tokioje padėtyje 10 sekundžių.
  5. Vėl ne mažiau atsisėsti.

Pakartokite pratimą 10 kartų su pakeisdami kojų.

Išlaikyti pusiausvyrą, reikia kamienas raumenis spauda

"Besisukantis kėdė"

  1. Atsisėsti ant grindų, kojos kelti prieš save, lenkimas į ratus, kojos remtis į grindis, rankos padėtį ant diržo.
  2. Kojas pakelti, kad kartu su įstaiga jie sudarė kampas 45 laipsnių, kai rankos turi būti ištirpdyta į šonus.
  3. Stengiamės išsaugoti kampas tarp kojų ir įstaiga, atitraukti abi rankas į dešinę, o kojos — į kairę.
  4. Tada, neliesdami lyties kojomis, nugara, kojas į dešinę, o ranka per galvą į kairę.

Atlikti 10 kartų.

joga svorio pradedantiesiems

"Sparnuotas kojos"

  1. Grįžti į visus keturis, ištiesinti nugarą.
  2. Kairę koją sulenkti į kelio, kad kulno buvo viename lygyje su sėdmenys.
  3. Dešinę koją lėtai ištiesinti ir atitraukti atgal.
  4. Išsilaikyti šioje pozicijoje iki 10 sekundžių.
  5. Grįžti į pradinę padėtį.
  6. Pakartokite tą patį su pakeisdami kojų.

Atlikti 10 kartų.

Per pratimus svarbu stebėti nugarą, kad ji visą laiką išliko tiesiogiai

Gražios rankos ir sveika nugara

Atrodo jauni ir užtikrintai visada padeda gražios laikysenos. Ji yra ir sveikatos rodiklis nugaros. Surasti nuostabaus laikyseną galima bet kokio amžiaus, bet ir padės šiame kelis paprastas asanos.

Vaiko laikyseną

  1. Atsistoti ant kelių, jungia nykštys kojų, o ant kelių plinta į pečių plotį.
  2. Pasviręs liemuo, įdėti jį tarp kelio, vienu metu nort į kulno.
  3. Rankas, kai tai yra į plotis pečių, nuo uolekčių iki palms jie tvirtai paspaudimų prie grindų, ir kreipiasi kuo toliau.
  4. Akių, smakro touch iki grindų.
  5. Ne ašarojimas sėdmenys nuo kulniukai, lėtai traukiant šoninės dalys liemens.
  6. Kvėpavimas turi būti lygios.

Išsilaikyti tokioje padėtyje 1-2 minutes.

Atliekant pratimus reikia pajusti, kaip rankas ir sėdmenų kreipiasi į priešingos pusės

Kelia šunys galvą žemyn

  1. Ankstesnis asana yra atviro padėtimi.
  2. Į kvėpavimas pakelti taz aukštyn, ištiesinti kelius.
  3. Kūno svoris perkelti ant kojų, kulno nuo grindų ne ašara.
  4. Klubų kamienas, atsigriebti kelio puodeliai.
  5. Nugara ir rankas turi sudaryti vieną liniją.
  6. Galva ir kaklas turi būti sušvelnintos.
  7. Kvėpavimas turi būti laisvas.

Likti šiame kelti per 1 minutę.

joga svorio laikyseną saldžiavaisio
Pratimas padeda susidoroti su skausmu, kai trukdymo sėdimojo nervas

Kelia saldžiavaisio

  1. Gulint ant pilvo, ištraukti tiesiogiai rankas į priekį, kaktą paspauskite prie grindų, ir kojas, ir plakite.
  2. Į kvėpavimas protiškai traukiant apatinės nugaros, sėdmenų traukti į kulnoм.
  3. Į iškvėpti pakelti savo dešinę ranką ir kairę koją.
  4. Į kvėpavimas grįžti į pradinę padėtį.
  5. Į iškvėpti pakelti savo kairę ranką ir dešinę koją.
  6. Vėl grįžti į pradinę padėtį

Pakartoti ciklą 3 kartus.

Dabar galite minutę pailsėti, o tada apsunkinti užduotį.Einu į pilvą, kojas, ir plakite, rankas išdėstyti išilgai korpuso.Į iškvėpti pakelti kojas ir rankas ir vienu metu traukite juos atgal.

Norėdami palengvinti sau užduotį, pėdos funkcija, galite šiek tiek turi būti ištirpdyta.Stengtis išsilaikyti tokioje padėtyje kaip galima ilgiau ir grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite pratimą 3 kartus.

18.12.2018