Dieta svorio pilvo ir pusės: produktų sąrašą, meniu savaitei

Todėl figūrą, patrauklus ir gražus? Šiuolaikinės kanonai grožio skaityti, kad figūra turi būti proporcingas, įtempta, ne maivymasis – nesvarbu, ar tai plonumas, ar masinis formos.

dietos prarasti svorio

Pilvas kaip forma atspindys žmogaus gyvenimo

Centrinėje kūno – pilvo, šis žodis asocijuojasi su žodžiais "gyvai", "gyvenimas". Tikrai, išvaizdą pilvo yra atspindys nuotaika ir energijos būsenos kiekvieno žmogaus.

Butas įtempta pilvo naujų narių žmonėms tiktai turintis tikslą, teigiamas, organizuotas, kurie gerbia savo organizmui ir rūpinasi jo sveikata. Jei pilvo saggy, padengtas plius riebalų, tokio žmogaus mes suvokiame kaip silpnas, pasyvaus į savo gyvenimą ir veiksmus, ateinantį į tai iš savo vidaus gyvūnų instinktus.

Visi procesai mūsų gyvenime yra susiję, todėl, siekiant įgyti gražus butas pilvuką, reikia visų pirma pakeisti savo gyvenimo būdą, mąstymą ir veiksmus.

Priežastys kol atsiras raukšlės ant pilvo ir pusės

  • poodinių riebalų: susidaro dėl kaupimo antsvorio. Riebalų raukšlės ant pilvo būdingas žmonėms nuo figūros tipo, "Obuolys", ką sritis pilvo, juosmens ir pusės yra nelaimę zonomis. Vienintelis veiksmingas būdas atsikratyti poodiniu riebalų sluoksniu — tai teisingas, sveikas maistas;
  • visceralinių riebalų į vidaus organus: labai pavojingas sveikatai — nematomas akis, toks riebalų atidėtas aplink gyvybiškai svarbius organus, provokuoja plėtra tokių rimtų ligų kaip hipertenzija, diabetas antrojo tipo, Onkologijos. Atsikratyti tokio riebalų sunku, bet įmanoma: reikia nustatyti režimą, maitinimą, visiškai išbraukiant iš maisto kenksmingus produktus;
  • saggy kartus odos: pasitaiko tarp žmonių ir be antsvorio dėl sėdimas gyvenimo būdo, netinkamos mitybos (gr. užkandžiai, dažnas vartojimas greito maisto), o taip pat pažeidimas, kūno laikysena. Kumpinti veda prie to, kad pilvas lazdos į priekį, tokiu atveju — padėjėjai taps stiprinti pratimus visoms raumenų viršutinę kūno dalį, nugaros ir spauda;
  • skaldyti virškinimas: pagrindiniai organai virškinimą – skrandžio ir žarnyne yra pilvo skausmas. Jei virškinimas prarastas, Jums kankinti rėmuo, pilvo pūtimas ir sunkumo – pilvas atrodo ištinęs, uždegimas. Reikia nustatyti priežastį tokio pažeidimo: perduoti reikalingą medicinos egzaminą, gauti rekomendacijas gastroenterologist. Ir čia pirmoji sąraše siekių bus tinkama mityba.

Taigi, kad pilvo pritaikymas ir slim – pirmiausia reikia normalizuoti savo maitinimas: nustatyti naudingų maisto produktų, bendrą paros kalorijų todėl ir priėmimas maisto.

Svarbu prisiminti, kad taškas lieknėjimo (pvz., pilvo skausmas ar sėdmenys) neįmanoma; ir, jei norite gauti purios pilvuką be riebalinių apnašų – reikia atsikratyti nereikalingo svorio, iš viso kūno.

Teisinga dieta: sąrašas naudingų ir kenksmingų produktų

Apsvarstykite pagrindinės produktų kategorijos, pasirinkti labiausiai naudingos ir nustatome patys kenksmingų:

  • Mėsos produktų: sustabdyti savo pasirinkimą ant balto vištiena mėsoje, liesos veislių jautienos pašalindami visus konservai veislių mėsos, dešros, wieners;
  • Žuvis ir jūros gėrybės: yra naudinga šaltinių baltymų ir naudingų riebalų, be to, reguliariai vartojama žuvies produktai padės pašalinti trūkumas jodo organizme;
  • Daržovės ir žalumynai būtinai turi tapti kasdienio maisto, bet reikia atsargiai imtis pupelės, pavyzdžiui, bulvių, žirnių, pupelių – nes padidėjo švirkščiamuosius jie taip pat gali sukelti nereikalingų riebalų nuosėdų;
  • Vaisiai ir uogos užtikrins, kad organizmas pagrindinis tikrais vitaminų ir naudingų rūgščių, bet ir piktnaudžiauti jais neverta, etape iš naujo antsvorio verta išskirti bananų, vynuogių, saldus kriaušės;
  • Kiaušiniai yra garso šaltinių baltymų ir naudingų riebalų, atimti iš vietos juos reikėtų vartoti geriau kaitinti arba keptos be riebalų forma;
  • Alyvos – labai kalorijų, tačiau visiškai paneigti jų negalima. Labiausiai naudinga rūšių alyvų laikomi alyvuogių, linas, sezamų ir kranto;
  • Pieno produktai – naudingos tiekėjai baltymų, angliavandenių. Rinkitės liesos veislių natūralios varškės sūris, jogurtas, pieno gėrimų (ryazhenka, jogurtas, rūgštus) – jie palaiko mikroflora, žarnyno, tokiu būdu teikiant teigiamą poveikį imunitetui. Pasiduoti nuo labai populiarus šiandien varškė, jogurtas su saldus papildai – džemai, šokoladas kamuoliai, naudos sveikatai, jie nesuteikė, o štai padidėjęs cukraus lygis kraujyje ir perteklius tuščių kalorijų užtikrins, kad tiksliai;
  • Javai ir košės – naudingos energijos šaltinių, yra lėtas angliavandenių, kurie palaipsniui elgdamiesi į kraują, bus užtikrinti organizmui energijos, suteikiant sotumo ir jėgos keletą valandų. Rinkitės mažiausias nulupti, kietas javai, tokių kaip grikiai, avižinių, miežių, kukurūzai, ruda arba laukinių ryžių. Kokybę balta valyti paveikslas, įvairūs dribsniai, greito paruošimo: juose beveik nėra likę mineralų, vitaminų ir skaidulinių medžiagų labai naudinga, žarnyno, kurie yra daugiausia korpuso javai;
  • Miltų ir miltai gaminius: svorio reikėtų išskirti miltai iš savo vietos; tiems, kurie priprato prie duona, rekomenduojama vartoti gaminius iš visą kviečių miltų, tokie produktai suteikti sotumo ir ilgas atstumas, energijos;
  • Saldumynus ir konditerijos gaminius yra labiausiai blogiausia priešais " plokščio pilvo: be aukštos turinį cukraus į juos sukišti ne mažiau skaudus trans-riebalai, kurie, turėdami lydymosi temperatūrą didesnį, nei žmogaus kūno temperatūra, gali deponuojami į sienos tinklą, provokuoja plėtros išeminė ligos, trombozė, nutukimas; jų negalima vartoti niekada niekada. Smaližius gali pakeisti tokių gaminių naudinga saldumynai (labai vidutinio dydžio ir pirmoji pusė dienos) – džiovinti vaisiai, džiovinti uogos, sėklos, virti savarankiškai, sūris produktų, natūralių saldikliai (stevija);
  • Riešutai ir džiovinti vaisiai ne reikia visai atimti iš vietos dėl jų didelio kalorijų. Į riešutai yra naudingi riebalai, baltymai, mikroelementai, skatinantys sveiką augimą ir gero nepamiršti, plaukų ir nagų, tačiau dėl didelio kiekio riebalų, juos reikia vartoti labai saikingai. Džiovinti vaisiai (ypač džiovinti abrikosai ir slyvų) yra gražių padėjėjais, žarnyno, prisideda prie reguliariai gryninti;
  • Alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai turėtų būti visiškai pašalinti iš valgymo: be didelio procento turinio cukraus ir žalingą poveikį organizmui, alkoholio, dažnai sukelia padidėjusį apetitą ir mažina jausmas, savikontrolės renkantis užkandžiai. Supakuoti sulčių ir įvairių saldus, sodos vandens, kuriuose yra daug cukraus, kuris iš karto digest organizmo, geriau juos pakeisti mineralinio vandens, žolelių žaliosios arbatos.
tinkama mityba

Frakcinės maitinimas harmonija pilvo

Jei Esate pripratę valgyti retai, bet labai didelis porcijos, Jums tikriausiai pažįstamas jausmas perpildymo pilvo, mieguistumas, nuovargis – juk visą energiją organizmas siunčia į virškinimo maisto.

Geriausias variantas Jums bus dažnai, frakcinės 6-vieną maitinimas: jei yra kas 2,5 — 3 valandas kuklus porcijos tai jausmai nebus bado Jus persekioti, o jėgų ir ramiai bus papildyta.

Be to, dydis skrandžio sumažės, tokiu būdu sumažinti ir pilvo apimtis.

Apytikslis dietos meniu savaitei

Panagrinėkime pagrindinius principus, sudaryti meniu, diena:

1. Pirmas pusryčiai: renkamės lėtai angliavandeniai ir baltymai + vaisiai;

2. Antra pusryčiai: irgi, lėtai angliavandeniai ir baltymai + vaisiai;

3. Vakarienė: baltymai, angliavandeniai lėtai, kuriose viešpatauja pluošto;

4. Paketus užkandis: naudingi riebalai ir angliavandeniai lėtai;

5. Vakarienė: baltymai ir angliavandeniai lėtai;

6. Užkandis prieš miegą: pieno gėrimas / nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisius.

Meniu lieknėjimo pilvo savaitę gali atrodyti taip:

Pirmadienis

  1. 150 m. košės iš viso avižų javai, 15 m. linų sėklos, 2 abrikosų;
  2. 170g. natūralios 2% jogurtas, obuolys, kava;
  3. kopūstai-morkų salotos su 10 m. alyvuogių aliejaus, 110 m. gречки, 3 chick kotletai;
  4. vidutinis pomidoras, 35g. 17% sūrio, 30 m. зерновоgо duonos, arbata su mėtų;
  5. 210 m. vištiena troškinimui su 3 valandos ml 15% smetanos muziejus, 2 sveiki grūdai kepalas;
  6. 200 m. 2,5% jogurtasа.

Antradienis

  1. 145 m. avižų košės su vyšnių, stiklo 2,5% rūgštus pienas;
  2. 125 m. нежирноgо rūgštus pienas, 2 avižų sausainių, kavos;
  3. 130 m., kai salotos iš trinti runkeliai, 100 m. šiupinys višta, 95 m. wild ryžių;
  4. 140 m 2% minkšto varškės sūris su cinamono, apelsinas, imbieras arbata;
  5. 210 m., kai salotos iš morkų ir varškės sūris, 30 m. зерновоgо duonos, arbata citrinų;
  6. pomidorų, 130 m. 0% varškės sūris.

Aplinka

  1. 5 sūris blynai su avižinių ir braškės, kava;
  2. 100 m 1% varškės sūris, pusė gрейпфрута, arbata;
  3. 100 m. virti spalvotas kopūstai, 70 m. kukurūzai košės, 100 m. chick kotletai, žolelių arbatos;
  4. 30 m. duonos iš viso miltų su skiltelės оgурца ir lapų, kai salotos, mandarinas, arbata;
  5. 160 m. šiltas, kai salotos iš žalių daržovių ir nutai, 75 m. varškės sūris su serbentai, ramunė arbata;
  6. pusė gрейпфрута, stiklinė pieno.

Ketvirtadienis

  1. 2 kaitinti kiaušiniai, 4 grūdų kepalas, kava;
  2. sumuštiniai iš 60 m. зерновоgо duonos su lapų pekino kopūstai, vienetų saldus pipirai ir pomidorų, žalioji arbata;
  3. 100 m. virti ankštys pupelių, 80 m. virta gречки, 110 m. virti gорбуши, stiklinė mineralinio vandens;
  4. 2 slyvos su 150 m. 4%- varškės sūris;
  5. 45 m. ржаноgо pita, 160 m. sūris-uogosной troškinimui, arbata su Melisa;
  6. 250g. 1% rūgštus pienas.

Penktadienis

  1. 1 kiaušinis "apvirtas", tenka зерновоgо duonos, 2 žiedyno отварноgо brokoliai, kava;
  2. 3 sausainių iš kobalto ir chromo gеркулеса su sezamo sėklos, arbata mate;
  3. 200 m. овощноgо, kai salotos, žuvies kotletaiа;
  4. 10 riešutai anakardžiai, obuolys;
  5. kopūstai salotos, kaitinti vištos kepenys, žolelių arbatos;
  6. stiklo 1% rūgštus pienas su 1 str. nurodo l. miltelinę pluošto.

Šeštadienis / Sekmadienis

  1. 5 sūris blynai iš avižinių su 3 valandos ml medaus, 5 vnt., džiovintos slyvos, kava;
  2. 1 kaitinti kiaušinis, agurkas ar pomidoras, žalumynai krapų;
  3. 100 m. lapų, kai salotos "ledkalnio", stiebai salierų, 100 m. keptos jautienos, 100 m. miežių košės;
  4. 210 m. želė iš 2% varškės sūris su mėlynės, arbata citrinų;
  5. omletas su žalia pupelės, gabaliuką lašišos druskos, 1 str. nurodo l. 4% rūgštus pienas, arbata su Melisa;
  6. stiklo 1% jogurtasа.
meniu savaitei

Taigi, žinomą teiginį "Žmogus yra tai, ką jis valgo" galima perfrazuoti taip: "gražus pilvo sukuria virtuvėje". Valgyti tinkamai, frakcinės, planuoti kiekvienas priėmimas, maisto, ir labai greitai pajusite lengvumo, padidinti energijos ir sumanumo, o atspindys veidrodyje ir kūno apimtis Jums maloniai prašome.