Dieta pavadinimu "prarasti svorio 10 kg per mėnesį" reiškia, kad tam tikrą meniu ir kai kurių efektyvių programų treniruotes. Tik toks integruotas požiūris padės iš tiesų sumažinti svorio per trumpą laiką. Dietos per mėnesį gali būti skirtingi – tinkama mityba arba griežtesnes metodikas. Skiriasi ir treniruočių programos, priklausomai nuo užsiėmimų namuose arba pats treniruoklių salė. Daugiau informacijos lieknėjimo 10 kg per mėnesį aprašyta toliau.
Neginčijama tai yra teiginys, kad būdų, kaip mesti 10 kg per mėnesį, nėra nekenksmingas sveikatai. Dėl šios priežasties svarbu įsiklausyti konsultacijų, įskaitant mitybos ir fitneso instruktoriai. Apskritai prie klausimo lieknėjimo už mėnesį bet kiek kilogramų reikia kreiptis į kompleksas, peržiūrėti dietos ir įjungus režimą dienos fizinį krūvį. Variantų daug – nuo teisingo maitinimo iki mono-dietą, apribojantis kalorijų. Pratimai svorio taip pat yra veislių, priklausomai nuo zonos, į kurią norite, kad pereis.
Paprasčiausias variantas tiesiog dalinasi produktus, draudžiamos ir apribotas. Valgyti pagal tokį principą visus 4 savaites ir mokymo bent porą kartų per savaitę, jums bus lengvai sublogti. Sąrašas draudžiamų produktų apima:
Tiesiog išskyrus šiuos produktus, jūs jau pradėsite sublogti. Pakeisti pats juos reikia pagalbos maistu, prie kurios apima:
Remiantis šių dviejų sąrašų galima sublogti ir daugiau mėnesių, be tam tikros dietos. Bet yra ir specialios metodikos, taip pat siekiama išsivaduoti iš antsvorio. Geri rezultatai per mėnesį jūs galite gauti pagalba:
Priklausomai nuo konkretaus tikslo, jūs galite pasiimti prie dietos svorio arba aerobinio krūvio, t. y. širdies. Pastaraisiais efektyviau dėl deginti riebalus ir sumažinti kiekius. Svorio pat pratimai nesuteikia oda praranda stangrumą, todėl ypač svarbu, kai taip greitai svorio per mėnesį. Bet kokiu atveju negalima staigiai pradėti sportuoti, jei anksčiau apkrovos buvo tik paprastas didinimas laiptais. Pirmoji turi būti lengvas apšilimo, ilgai vaikščioti, o jau tada bandyti 15-minutės treniruotės. Tada darbo krūvį galima palaipsniui didinti.
Sublogti galite ne tik dėl mityba, bet ir keliems paprastas taisykles. Pirmasis iš jų yra būtina sumažinti kalorijų maisto. Ji gali būti bet kokia, svarbiausia, kad kasdien pas jus buvo sukurtas trūkumas energijos. Jis yra tas, kad praleisti daugiau kalorijų, nei suvartojama. Dėl to organizmas bus gauti trūksta jam energiją iš savo atsargų. Be kalorijų svarbu laikytis dar keletą paprastų taisyklių:
Pirmiau išvardytų taisyklių, tinka ir tokio tipo dietos, kaip tinkama mityba. Nors šią techniką dažniau mano, net gyvenimo būdu, juk jos principų galima laikytis bet, kiek laiko. Svarbiausia yra subalansuota dieta su atitinkamu žmogui daug baltymų ir angliavandenių. Dietos neatmeta ir saldumynų, bet jie turi būti naudingi, pavyzdžiui, zefyrai, varškės pyragas, marmeladas arba įprastos sūris užkepėlė. Pagrindiniai patiekalai tinkama mityba taip pat naudingos ir yra ne mažiau skanus. Išsamus meniu jūs galite tyrinėti toliau.
Pagrindinis dietos principas kaip tinkama mityba yra privalomas pusryčiai. Jo nebuvimas ir verčia jus persivalgymas vakare. Iš ryto galite valgyti ir kažką saldus. Pietūs pat turi būti vienoje porcijoje angliavandenių ir baltymų, o vakarienė –tik baltymų. Apytikslis meniu, atsižvelgiant į šiuos principus galima sudaryti taip:
Nors tinkama mityba ir duoda gerų rezultatų, daugelis vis dar renkasi dietos iš kategorijos "prarasti svorio 10 kg per mėnesį". Čia galima išskirti kelis efektyvius metodus. Labiausiai kietasis variantas – "express" -dietos, riboti mityba iki vieno ar dviejų produktų. Lieknėjimo į juos pasiekti daugiau dėl nuostolių vandens. Gerais atsiliepimais naudojasi baltymų dieta, į kurį galima greitai numesti svorio, nes baltymai yra gamtos incinerator riebalų. Puikius rezultatus turi veganų metodika apribojimas dietos mėsos ir augalinės medžiagos, kuriose viešpatauja maisto.
Kategorijos aukštos kokybės dietos šių priklauso kefir. Sublogti jai teks ne vieną mėnesį, o iš viso 10 dienų. Vienas iš jų turi būti iškrovimas, kai parą negalima nieko valgyti apskritai, o tik gerti vandenį. Pagrindas be poilsio dienų tampa jogurtas su riebalų ne didesnis kaip 2,5%. Šaldytuvo kompresoriaus kasdien prie jo pridedamas tam tikros rūšies produktai:
Pagrindinis jos skirtumas yra trūksta mėsos. Prie uždraustas produkto yra: kavos, alkoholio ir prieskonių, kaip pipirai. Dienos meniu, tai gali būti sudarytas iš šių produktų ir patiekalų:
Dar vienas puikus variantas - tai baltymų dieta. Be to, ji padeda išlaikyti raumenis tonas. Pagrindinis principas yra beveik visiškai kontroliuoti angliavandenių. Juos pakeičia baltymų. Rekomenduojama suderinti tokią dietą su fiziniais krovinius per visą mėnesį. Tai padės suformuoti švelnių kūno. Apytikslis meniu mėnuo:
Be sudarymo dietos plano nominalios mėnesį geriau lieknėjimo rekomenduojama parengti ir sistema treniruotes. Ji priklausys nuo to, ar užsiimate, ar esate namie ar lankotės treniruoklių salė. Sudarant planą mėnesio moterims verta dėmesio į širdies, kuri kartu su mityba padeda efektyviau deginti riebalus. Vyrai gi labiau tinka rimtų svorio apkrovos, kurie padeda kurti raumenis. Pasirenkant pratimų, būtinai reikia atsižvelgti į jų sudėtingumą, ypač, jei esate pradedantysis sportininkas.
Net namuose galima veiksmingai spręsti, jei vartojate tik pora svarmenimis ir koeficientas. Pradedant treniruotės yra apšilimo, pvz., širdies ar keletą paprasčiausių pratimų – pritūpimai ir push ups. Galų pats užsiėmimai rekomenduojama atlikti sudėtingų pratimų kaip strijų teisingai formuoti raumenis. Pagrindinis kompleksas gali apimti šiuos pratimai, atliekami 3 požiūris po 8-10 pakartojimų:
Principai rengti treniruotes užsiėmimai, treniruoklių salė liks tokia pati. Kaip širdies apkrovos rekomenduojama naudoti cross country įrašą, dviratis, angl. Pagrindinis kompleksas pratimų, gali būti taip:
Daugiau veiksmingas dėl riebalų laikomi intervalas ir skritulinės treniruotės. Jie skiriasi didesnio intensyvumo. Konkrečiai intervalas treniruotės yra ardymas per 4 minutes kompleksų iš 20 sekundžių fizinės apkrovos ir 10 sekundžių poilsis. Tokių kursų, galite pasirinkti bet pratimai priklausomai nuo probleminės sritys. Tinka pritūpimai, atakų, push ups, sukimo spaudos ir kt. Skritulinė pačios treniruotės yra nuolat atlikti daugelio pratimų, pvz.:
