Mitybos receptai svorio: efektyvumas, patarimai

Šiuo metu vis didesnį populiarumą įgauna sveiką mitybą. Tai ne tik madinga, bet ir naudinga visam organizmui. Duomenys mitybos receptai pravers visiems be išimties. Kai kurie vartoja mažai kalorijų maistą dėl sveikatos priežasčių, kitiems tai padeda susidoroti su nereikalingas kilogramų. Yra žmonių, kurie minta taip nuolat, ir rengia sau iškrovimas savaitę ar visą mėnesį, kad išvalyti organizmą nuo šlakas.

Mada į minkštos bandelės, apskritos akytos praėjo daugiau nei šimtmetį atgal, todėl šiuolaikinės moterys tiki savo skolos atrodyti lieknas. Mityba virtuvė pateikia ne tik išorės grožį, bet ir teigiamai veikia visi vidaus organai, užpildyti organizmui energijos ir gyvybingumo jėga. Svarbiausia, kaip pati, ir visi aplinkiniai taip pat pažins savo teigiamų pokyčių. Taip pat toks maistas puikiai tiks vyrams ir vaikams.

receptai lieknėjimą

Egzistuoja mitas, kad dieta – tai būtinai pasninkas ir monotonija produktų. Bet iš tikrųjų yra svoris paprastų receptų kasdienai, kurie papuošti savo vakarienes, ir suteikti organizmui visų reikiamų vitaminų, makro - ir mikroelementai. Virtuvė gana platus – pirmoji, antroji patiekalus ir net desertai. Paragavo, jūs jau norite grįžti prie ankstesnio gyvenimo su kenkia greitas maistas ir summus calorific pyragai.

Nr 1 — Troškinta kopūstai: receptų iš dietos Ducane

  • Laikas virimo: 40 min.
  • Kalorijų todėl ant 100g: 56.
  • Riebalai (100g): 2.
  • Baltymai (100g): 2.
  • Angliavandeniai (100g): 7.

Šis mityba patiekalas rengiasi be pomidorų pastos. Receptas labai panašus į Indijos virtuvę. Tokią kopūstai galima vartoti ir per savo posto, nes į jos sudėtį nėra produktų, gyvulinės kilmės. Ji labai skanus ir nesudėtingas vykdymo. Galima naudoti ir kaip garnyras prie mėsa ir būtų patiekalai. Minėtų ingredientų truks 3 porcijos.

Sudedamosios dalys:

  • kopūstai – 400 g;
  • paprika – 120 g;
  • morkos – 150 g;
  • svogūnai porai – 50 g;
  • čili – 1 vienetas;
  • šaknis, imbieras – 5 m;
  • grūdų garstyčios – 10 g;
  • 4 gvazdikėliai sudėtis yra;
  • sezamų – 10 g;
  • paprikos (pagal skonį);
  • ciberžolė;
  • linų sėklų – 5 m;
  • alyvuogių aliejus extra virgin – 10 ml;
  • druska – 4 m.
  1. Visas daržoves reikia iš anksto valomos.
  2. Čilė smulkiai supjaustyti.
  3. Česnakas košė.
  4. Šaknis, imbieras šlifuoti. pasilinksmink forma šiaudų.
  5. Ruošimo rinkitės virtimą su storas sienelių. Šildomos joje alyvuogių aliejaus ir sujungiame minėtų trijų komponentų. Troškinys pusę minutės.
  6. Subtiliai dolor morkų ir įtraukiame į visos (ar puodą, pasirinktinai). Tuo metu supilkite garstyčių grūdų. Laikas brunneis – 5 minutes.
  7. Toliau jungiama iš anksto kapotos žiedais svogūnai porai.
  8. Kitas – paprika. Jo grūsti forma kubo. Į skrudinant daržovių skiriamas dar 2-3 minutes.
  9. Mažas juostelės transversum kopūstai ir pridedama prie kitų ingredientai. Maisto sūdyti ir tamsus šiltas smėlis su kviečiančiojo ant vidutinės ugnies dar pusvalandį po jo dangteliu.
  • Už 10 minučių iki pabaigos maisto gaminimas šio valgio, kai dietos pilamas likę prieskoniai.
  • Pateikdama kopūstai dekoruoti sėklos linų ir sezamųом. Geriau vartoti karšta.

Mityba pietūs svorio visiškai gali apimti šis patiekalas. Tai skanu, naudinga ir pelninga.

mitybos mėsainiai

Nr.2 — Runkeliai sriuba-tyrės su sūriu Feta

  • Laikas maisto gaminimas (be žmogaus kepimo runkeliai): 20 min.

Sveikas maistas apima ne tik mitybos pastarąją patiekalus, bet ir sriubos. Šis receptas skiriasi rafinuotas skonis ir alimentum. Tai yra visiškai ir ilgam atitinka jausmas bado. Geriau naudoti jaunų burokėliuose, bet jei jos neturite, tiks ir labiau subrendęs. Kuo daugiau bus jos dydis, tuo ilgiau ji bus kepti, todėl geriau pasirinkti vidurinės.

Sudedamosios dalys:

  • jauna burokėliuose – 3 vnt.;
  • minkštas sūris – 100 g;
  • sausas granuliuoti česnakai – 0,5 val ml;
  • Bazilikas (džiovinti) – 1 val. ld;
  • alyvuogių aliejaus;
  • balzamiko acto;
  • mišinys paprikos;
  • sol.
  1. Plauti pagrindinis ingredientas, nuvalykite popierius rankšluosčiais ir wrap folija, kiekvienas daržovių atskirai.
  2. Į šildomos iki 200° spintą supakuotus maisto produktus ir kepti 60 minučių.
  3. Cool ir nuvalykite.
  4. Atsparumo gniuždymui šiek tiek šaknys, kad juos lengviau buvo apdoroti kombaino. Padarykite šaukštu vienodas tyrės.
  5. Pridėkite mišinys visi prieskoniai — česnakai, Bazilikas, pipirų ir druskos.
  6. Į puodą įpilkite puodelį verdančio vandens ir acto. Įmaišykite iki vienodas būsenos ir uždenkite dangteliu. Šis sudėtis šiltas keletą minučių ant mažos ugnies. Ne pareikšti iki virimo.
  7. Toks mityba maistas ant stalo patiekiama karšta. Iš anksto pabarstyti sriuba alyvuogių aliejumi ir paruoškite atskiras plokštelė kapotos sūris Feta. Pridėti jį pagal skonį, pagal savo poreikį. Jei neturite, galima pakeisti ožkos sūrio, bet jis kartais turi specifinis kvapas.

Nr 3 — Žuvų mėsainiai

  • Kalorijų todėl 100 g: 180.
  • Baltymai: 13.
  • Riebalai: 8.
  • Angliavandeniai: 13 m

Kiti receptų norėdami dietos būtinai turi būti patiekalai iš žuvų, nes šis produktas sočiųjų riebalų rūgščių organizmas daug reikalingų medžiagų. Paruošti tokį patiekalą namų sąlygomis galima per 40 minučių. Ingredientai pakankamai bus 5 porcijas. Pollock galima pakeisti bet kokia kita žuvimi liesos veislių.

Sudėtis:

  • Pollock – 700 m;
  • 1 kiaušinis;
  • baton 150 g;
  • miltų – 5 str. nurodo l.;
  • daržovių aliejaus;
  • krapų, pipirai, bulvių krakmolo, druska.
avižų blynas
  1. Jei filė sušaldyti, tai prieš maisto gaminimas atšildymas.
  2. Duona turi būti šiek tiek pasenusi. Mirkymas jį šiltu vandeniu. Pageidaujant, galima pakeisti jį užeiga arba moliūgų.
  3. Krapų plauti, nuvalykite nuo storas stiebai ir smulkiai gabalas.
  4. Defrozen žuvis atsparumo gniuždymui kombaino arba praleisti du kartus per malūnėlis.
  5. Svogūnai galite gabalas juos rankiniu būdu, arba įtraukti į procesą su Pollock.
  6. Išgręžkite duona nuo papildomų drėgmės ir sumaišykite su smulkinta.
  7. Pridėkite krapų.
  8. Pertrauka iki, mišinys, kiaušiniai.
  9. Supilkite prieskonių pagal skonį.
  • Sumaišykite komponentus iki tolygus pastovumo.
  • Prijunkite miltų su krakmoloом į lygias dalis ir collapse šiame mišinyje suformuota mėsainiai.
  • Sutepti visos aliejumi ir siųskite mėsainiai 30 minučių iš anksto šildomos iki 200° spintą.

Tokie skanus mitybos patiekalai puikiai įvairinti jūsų kasdien dietos. Pasirinkti sveiką mitybą – visai nereiškia apriboti save visur.

Nr.4 – Avižų blynas

Receptai mitybos patiekalų būtinai apima desertai. Tokie blynas kalorijų, skanus ir lengvas, todėl puikiai tinka pusryčiai visiems žmonėms, stebėjimas už savo sveikata ir formomis. Receptas pakankamai paprastas. Avižinių miltų galima pasiimti pasiruošę arba padaryti pačiam, terram avižinių uodega į kavos malūnėlis. Kai kuriais atvejais, galite ją pakeisti kviečiai, bet tada patiekalas atrodo ne visai mityba.

Sudėtis (4 porcijos):

  • miltų – 125 m;
  • 1 bananų;
  • 1 kiaušinis;
  • graikinių riešutų pienas – 125 ml;
  • cukrus – 1 str. nurodo l.;
  • soda – ½ val l.
  1. Aišku, bananų nuo žievelės ir košė šakute patogu įranga.
  2. Įtraukite į miltų ir kiaušinių.
  3. Toliau eina cukraus ir soda.
  4. Paskutinis prisijungia pieno ir kruopščiai mišrus iki švietimo skystas vienodas testą.
  5. Į sausą visos mailius blynas iš abiejų pusių iki švietimo Aukso trapumą.
  6. Kaip padažas prie pasiruošę patiekalas galite naudoti karamelės arba uogiene.
riebalų deginimas kokteiliai

№5 — Riebalų deginimas kokteilis

  • Kalorijų todėl (100 g): 30.
  • Baltymai: 2,8.
  • Riebalai: 0,1.
  • Angliavandeniai: 4,1 m.

Mityba pietūs būtinai turi apimti gėrimai. Šis receptas padės efektyviai susidoroti su nereikalingas kilogramų, todėl, siekiant pagerinti rezultatą, rekomenduojama jo vartoti ryte esant tuščiam skrandžiui, prieš miegą. Toks kokteilis pagreitina medžiagų apykaitą, buvo paguoda paveikti Virškinimo trakto, inkstų ir valo organizmą nuo toksinų ir šlakas. Ypač tiks po turtingas šventė.

Ingredientai:

  • jogurtas liesos — 250 g;
  • cinamonas — ½ str. nurodo l.;
  • imbieras – ½ str. nurodo l.;
  • žemės raudona pipirų – pagal skonį.

Derinamos komponentai viršija seka. Kruopščiai sumaišykite ir mėgaukitės savo apetitą!

Yra nemažai receptų sveiko maisto. Nebijokite padaryti pirmą žingsnį ir atsisveikinti su buvęs mityba, juk tai — tikrai skanu, naudinga ir paprasta.