Lentelė kalorijų produktų prarasti svorio

Norėdami tinkamai sublogti, reikia skaičiuoti kalorijų todėl bendrosios maisto produktų. Lentelė kalorijų padės tai padaryti lengvai ir greitai.

lentelė svorio
  • Visos moterys pasibaigus žiemos svajoja numesti nereikalingus kilogramų. Netrukus vasara ir norisi būti forma, kad įspūdingai atrodo pajūryje
  • Dažnai pavasarį dėl pelnas nereikalingų centimetrų ant juosmens ir klubai, mes negalime užsidėti mėgstamų džinsai ar suknelė. Jei norite greitai numesti svorio, reikia skubiai daryti sportuoti ir tinkamai maitintis. Bus mažai ištrinti tik saldainių ir miltai patiekalus, reikia kalorijų todėl skaičiavimas
  • Juk dėl svorio reikia vartoti ne daugiau kaip 1200-1300 kilokalorijų per dieną. Apskaičiuoti kalorijų todėl suvartojama produktų patogiau su gatavo lentele

Lentelė kalorijų maisto produktų prarasti svorio

Lentelėje esanti žemiau sulyginama kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Svarbu: Atidžiai perskaitykite jos, žinoti, kokie maisto produktai yra naudinga naudoti kasdien meniu.

Pieno produktai

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Pienas 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Jogurtas liesos 90,0 2,8 0,1 3,7 29
Jogurtas neplautas 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Sūris 51 17,8 20,0 0 259
Jogurtas be prieskonių, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Pieno condensatione su cukrumi 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Grietinėlės 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Grietinėlės 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Grietinė 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Grietinė 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Sūris saldus ir sūris svoris karalium 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Sūris kietas 39,0 22,4 29,9 0 370
Sūris confusi 54 23,9 13,4 0 225
Varškė neplautas 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Varškė liesos 77,6 17,9 0,5 1,4 85
lentelė svorio energinė vertė

Aliejus, riebalai, majonezas

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Alyva riebus 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Alyva lydomas 1 0,2 97 0,5 886
Margarinas riebus 15,7 0,2 81,3 1 744
Majonezas 24 3,0 66 2,5 625
Alyva daržovių 0,1 0 99,8 0 889

Duona ir kepykla gaminiai

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Duona rugiai 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Duona kviečiai iš miltų 1 veislių 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Blynai 25,1 7,4 4,4 59 294
Krekerių kviečiai 11 11,0 1,3 72,3 330
Miltų kviečiai 1 veislių 13 10,5 1,2 72,2 324
Miltų rugiai 13 6,8 1,0 75,9 320

Javai

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Grikiai 13 11,6 2,5 67 327
Manų kruopos 13 11,2 0,6 72,3 320
Avižinių 11 Sudarė 10,9 5,7 66,0 340
Miežių 13 9,2 1,0 72,7 320
Soros 13 11 2,8 68,3 331
Pav 13 6 0,5 72,7 322
Miežių kruopos 13 10,2 1,2 70,7 320

Daržovės

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Baklažanų 90 0,5 0,1 5,4 23
Kropkowany žalia 79 4,9 0,1 13,2 71
Cukinija 91 0,5 0,2 5,6 25
Kopūstai 89 1,7 0 5,3 25
Bulvės 75 2 0,1 19,6 82
Svogūnai-ropė 85 1,6 0 9,4 43
Morkos 88 1,2 0,1 6 32
Agurkai 95 0,7 0 2,9 14
Saldus pipirai 90 1,2 0 4,6 22
Petražolės 84 3,6 0 8,0 46
Ridikėliai 92 1,1 0 4,0 19
Salotos 94 1,4 0 2,1 13
Burokėliuose Sumažėjo 85,5 1,6 0 10,7 45
Pomidorai 92,5 0,5 0 4,1 18
Česnakas 69 6,4 0 22,0 104
Rūgštynės 89 1,4 0 5,2 27
Špinatai 90,2 2,8 0 2,2 21

Vaisiai

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Abrikosai 85 0,8 0 10,4 44
Slyvų 88 0,1 0 7,3 33
Ananasų 85 0,3 0 11,6 46
Bananai 73 1,4 0 22,2 90
Vyšnios 84,2 0,7 0 10,3 48
Kriaušė 86,5 0,3 0 10,5 40
Persikai Sumažėjo 85,5 0,8 0 10,3 43
Nutekėjimo 85 0,7 0 9,7 41
Persimonas 80,5 0,4 0 14,8 60
Vyšnių 84 1,0 0 12,2 51
Obuolys Sumažėjo 85,5 0,3 0 11,2 45
Apelsinai 86,5 0,8 0 8,3 37
Greipfrutų 88 0,8 0 7,0 33
Citrinų 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarinų 87,5 0,7 0 8,5 37
Vynuogės 79,2 0,3 0 16,5 66
Braškes 83,5 1,7 0 8,0 40
Agrastas 84 0,6 0 9,8 45
Aviečių 86 0,7 0 8 40
Šaltalankių 74 0,8 0 5,4 29
Serbentai 84 1,0 0 7,5 39
Mėlynių Sumažėjo 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
lentelė svorio produktus

Džiovinti vaisiai

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Obuoliai 19 3,1 0 67 270
Slyvų 24 2,2 0 64,6 260
Persikai 17 3,0 0 66,6 274
Kriaušė 23 2,2 0 60,1 244
Vyšnios 17 1,4 0 72 290
Razinų 16 2,2 0 70,2 275
Džiovinti abrikosai 19,3 5,2 0 66,4 270
Abrikosai 16 4 0 66,4 273

Mėsa, paukštiena

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Avienos 66,6 15,3 15,2 0 201
Jautiena Buvo 66,7 18,8 12,3 0 186
Triušis 64,3 20,0 11,9 0 198
Kiauliena 53,8 16,3 25,8 0 350
Veršiena 77 20,0 1,1 0 89
Kepenys 70,2 16,4 2,6 0 110
Širdis 77 16,0 3,1 0 88
Kalba 65,1 13,2 15,8 0 206
Žąsiai 46,7 15,1 12,3 0 360
Turkija 63,5 20,6 11 0,7 195
Viščiukus 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Jauniklių 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Antis 50,5 15,5 60,2 0 320

Dešrelės

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Virta dešra 65,0 11,2 20,0 0 180
Virtos ir wieners 50,7 10,1 30,6 0,5 225
Virta virti-rūkyti 38,6 10,4 30,4 0 400
Virta semi 51 22 18,3 0 350
Virta Сыроrūkyti 25,3 23,3 40,5 0 510

Žuvis, kiaušinis

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Kiaušinių vištiena 73 11,7 10,2 0,5 150
Kiaušinių putpelės 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Salmon Pink 70,0 20,0 6,9 0 145
Karas 77,3 16,5 1,6 0 86
Karpiai 77,1 15 2,3 0 95
Lašišos 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Capelin 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Vėgėlės 77,1 17,1 0,6 0 80
Pastabos 72,4 13,2 10,2 0 154
Ešerys 77 18,0 3,5 0 105
Eršketas 70,3 15,6 10,8 0 163
Plekšnių, otų 75,3 17,4 2,9 0 102
Karpis 74,2 16,5 4,2 0 120
Saury 70,3 20,0 0,8 0 150
Silkės 60,7 16,6 18,5 0 240
Skumbrės 70,8 17,0 8,8 0 146
Skumbrės 72,3 17,5 4,5 0 112

Riešutai

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Saulėgrąžų sėklos 8 19,7 51,3 4,5 560
Žemės riešutai 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Riešutas 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Migdolai 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Lazdyno riešutai 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Saldumynai

Maisto produktai Vanduo Baltymai Riebalai Angliavandeniai Kcal
Zefyrai 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmeladas 20 0 0,1 76,2 289
Karamelės 4,3 0 0,1 74,4 259
Šokolado saldainiai 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Chalva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Šokoladas 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vafliai 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Išgalvotas pyragas su kremu 8 5,5 37,5 45,3 540
Medus 18,0 0,8 0 80,2 296
Meduoliai su imbiero priedais 13,2 4,8 2,6 74,4 325
lentelė svorio produktų, kad jūs galite yra
Svarbu: Naudokite ruošimo valgyti maisto produktus su mažu kalorijų. Tai padės ne tik priaugti svorio, bet ir numesti svorio.

Lentelė kalorijų mitybos produktai

Mitybos maisto produktai — tai tokie produktai, kurie padeda mesti svorį ir lengviau procesas virškinimą. Prie jų priskiriami vaisiai, daržovės, žuvis, liesos mėsos, ankštinių augalų, riešutų, aliejaus daržovių.

Lentelėje kalorijų mitybos produktų galės sudaryti sau kiekvienas žmogus savarankiškai. Rinkitės iš lentelės aukščiau produktus su mažu kalorijų, ir virėjas, skanus patiekalai.

Atminkite: Tinkamą mityba maistą reikia ruošti pora, varėna arba kepti į krosnį. Per šį calorie gatavas maistas bus žemas, o patiekalas bus naudingas ir skanus.

Lentelė kalorijų produktų svorio — meniu

Prieš tai, kaip pradėti sublogti, reikia žinoti, kiek kalorijų gali būti suvartojamas per parą. Yra formulė, kurią apskaičiuoti amerikos mokslininkas dar 20 amžiuje.

Formulė: Ūgis (cm) dauginama iš nuolat skaičių 6,25. Prie gavo rezultatą pridėti jūsų svoris dešimteriopai dydžio. Nuo sumos šiuos rodiklius subtrahere amžius, dauginama 5. Pvz., 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kalorijų per parą.

Dabar, žinant, kiek gali būti suvartojamas kalorijų per dieną ir naudojant lentelę kalorijų produktų prarasti svorio, gali sudaryti meniu, dieną ar savaitę.

Mokslininkai įspėja apie tai, kad jis kalorijų, apskaičiuotas į parą — tai norma, su sąlyga, kad žmogus visą dieną gulėti ant sofos. Kad skaičius normą su gamtos įvairove, reikia kalorijų pasyvus galėtų daugintis, nors ir 1,2.

Maksimalus koeficientas sudarys 1,9. Pavyzdžiui, darbuotojo biure reikia per parą — 1525 x 1,2 = 1830 kalorijų. Jei sportininkas su nuolatiniais krovinius reikės 1525 x 1,9 = 2898 kalorijų.

Svarbu: Jūs galite apskaičiuoti savo koeficientas veikla, jei užsiimate ryto Bėgimas arba joga.

Atminkite: Rezultatas bus kalbėti apie apkrovoms, tą dieną, kai jūs užsiimate sportu. Produkcijos dieną reikia vartoti energinė vertė be koeficiento.

Apytikslis meniu diena, su kuriuo dirbs efektyviai numesti svorio:

  • Pirmas pusryčiai: Salotos iš kopūstai ir morkų su arbatos šaukštas augalinių aliejų (130 kcal). Vištiena filė — 50 gramų (117 kcal), arbata be cukraus ir vienas duona (40 kcal)
  • Antra pusryčiai: Stiklinė želė iš vaisių (60 kcal), želė iš kivi nepridedant cukraus (68 kcal)
  • Pietūs: Daržovių sriuba — 150 gramų (110 kcal), kepsnys iš mėsos su daržovėmis — 150 gramų (170 kcal), arbata iš žolės (20 kcal), avižinių sausainiai nepridedant cukraus — 100 g (80 kcal)
  • Paketus užkandis: Stiklinė kvass, virti nepridedant cukraus (30 kcal), 2 kepalas su marmeladas iš uogos (110 kcal)
  • Vakarienė: Grikiai grūdų — 100 gramų (110 kcal), kaitinti vištiena filė — 100 gramų (118 kcal), kompotas be cukraus (30 kcal)
  • Antrasis vakarienė (už 2 val iki miego): Stiklinė liesos jogurtas (50 kcal)
lentelė svorio gatavi patiekalai

Lentelė kalorijų paruoštų patiekalų svorio

Patarimas: Padaryti meniu iš karto į savaitę, veikti pagal aiškiai planuojama planą. Iš anksto pirkti maisto ruošimo patiekalų ir nustatykite sau laiko svorio.

Jei teisingai sudaryti meniu ir skaičiuoti kalorijas paruoštų patiekalų, ir tada pavyks numesti svorio be bado.

Patarimas: Naudok sau šventę kasdien, bet teisingi patiekalais.

Apytikrė stalo kalorijų paruoštų patiekalų svorio per keletą dienų:

Sriubos

Pavadinimas patiekalai Kcal
Daržovių sriuba iš imbieras, morkų, kopūstai, cukinija su druskos 36
Sriuba su grybais, bulvės ir svogūnų, pridedant lydomas sūrio 34
Svogūnas sriuba su salierų, šaknimis imbieras ir grietinė 60
Ryžiai sriuba su kepenų dalies, kiekviena aromatizuoti tiek svogūnų ir morkos 44

Antras patiekalas

Pavadinimas patiekalai Kcal
Troškinta kopūstų su druska lanko ir morkų 60
Troškinys iš baklažano, pomidorų, morkų ir Bulgarų pipirų 105
Menkės pora, paduota su 0,5 kiaušinius ir svogūnų browned 74
Vištienos mėsainiai, virti porą, pagirdyti daržovių padažu 120

Užkandžiai

Pavadinimas patiekalai Kcal
Šiupinys grybai su svogūnų 45
Iš daržovių salotos, vištienos filė ir gabalas kietojo sūrio 75
Kiaušinienė su skiltelės pomidorų 130
Salotos iš pekino kopūstai su kukurūzų 110

Desertai

Pavadinimas patiekalai Kcal
Kokteilius iš kivi ir liesos jogurtas 60
Braškių šerbetas be cukraus, citrinos sultys 55
Cupcakes iš malti avižinių 110
Varškės pyragas iš liesos grietinėlės ir gabalas juodojo šokolado 112

Gėrimai

Pavadinimas patiekalai Kcal
Miežių gėrimas su pienu 35
Natūrali kava su pienu 40
Jogurtas, plakta su cinamono 50
Braškių skonio pienas be cukraus 45
lentelėje lieknėjimo kad negalima valgyti
Svarbu: Pirmoji savaitė slim su tokiais patiekalais padės mesti iki 7 kg. Laikykitės dietos ir per du ar tris mėnesius, galite grąžinti savo organizmui jaunystę ir grožį.

Produktai su neigiamu kalorijų svorio

Antsvorio, galite skambinti, net jei tai sau geras fizinis krūvis. Kodėl taip vyksta? Be apkrovų, turite tinkamai maitintis.

Yra produktai su neigiamu kalorijų svorio. Tai tokie produktai, maitinimo, virškinimo kurių organizmas praleidžia daugiau energijos, nei gauna iš jų.

Svarbu: Visa tai vyksta dėkojame už prieinamumą kieto pluošto ir maisto pluoštų. Kad ją remontuoti, mūsų virškinimo takų reikia gerai padirbėti, išlaidos energiją.

Jei norite numesti svorio, įtraukite į savo racioną maisto šiuos maisto produktus su neigiamu kalorijų:

  • Špinatai — 21 kcal
  • Raudona bulgarų pipirų — 26 kcal
  • Obuoliai — 44 kcal
  • Citrinų — 30 kcal
  • Lapai, kai salotos — 15 kcal
  • Rabarbarai — 16 kcal
  • Ridikai — 20 kcal
  • Jūros kopūstai — 5 kcal
  • Pomidorai — 15 kcal
  • Greipfrutų — 33 kcal
  • Baklažanų — 25 kcal
  • Morkos — 31 kcal
  • Agurkai — 10 kcal
Patarimas: Pasinaudokite šiuo sąrašu sudarant meniu. Tai padės greitai numesti svorį, nenaudojant kankinančių dietos.
24.09.2018