Kaip numesti svorio vyrui namuose be žalos sveikatai.

Antsvorio tapo problema kartos ir nervina jis ne tik moterų, bet ir vyrų. Pagrindinis plius vyrai į tai, kad скинуть килограммы jiems yra daug paprasčiau, nei merginoms.

Kaip numesti svorio vyrui namuose

Teisingai anuliuoti svorio yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis. Ne kiekvienas sutinka изнурительно sūpynės ir sukurti jūsų raumenys, todėl galima pradėti nuo teisingo gyvenimo būdo:

Jei norite sublogti, nereikėtų badauti. Kalorijų todėl maisto – svarbus momentas, kai mažinant svorį, bet trūksta kokių nors elementų gali sukelti pablogėjimą medžiagų apykaitą organizme. Tai bus priežastis, dėl blogo medžiagų apykaitą, ir maistas bus paversti ne energiją, o vėl į riebalus. Badauti nereikia, geriau padalinti paros normą į 4-5 gudrybių ir valgyti kas 2-3 valandas.

Eikite miegoti laiku, ne засиживайтесь priešais televizorių ar kompiuterį. Pats efektyviai atkuria gyvybingumo vyksta nuo 11 vakaro, bandyti iki to laiko užmigti.

Kokybę daug maisto – tai veda prie растягиванию skrandžio ir daugiau сильному чувству bado. Pamaitinimas ateina per 15 minučių po valgio, todėl keltis nuo stalo reikia šiek tiek alkanas.

Pamirškite apie alų ir прочий alkoholis, rūkymas. Šie veiksniai yra labai lėtina procesą svorio mažinimo.

Vienas

Motyvacija

Noras pakeisti savo kūną – esminis etapas kelyje į стройности. Galima įsigyti specialių жиросжигатели ir maisto papildai, įdėti namuose велотренажер, bet be rimtų tikslų pasiryžę ilgam pritrūksta. Motyvacija kelyje į идеальному organizmui reikia ne mažiau, nei kokybinius programa treniruotes ar mityba. Kiekvienas vaikinas turi pats nustatyti sau, kad bus perkelti į tikslą, kaip taisyklė, tai yra:

  • pavyzdys kokio nors sportininkas kultūrizmo;
  • konkretus rodiklis svorio (pvz., 70-75 kg);
  • noras įtikti merginai;
  • влезть į savo galutinį kostiumas ir tt

Visi realių būdų prarasti svorio, būtinai specifikacijos yra pagrįsti savo galią valios. Kai vaikinas trūksta jos atsisakyti krakmolingų maisto produktų, vienu, tai sako, kad netinkamas motyvacija. Pirmas žingsnis kelyje į gražią фигуре – stiprus noras pakeisti savo kūną ir maksimalų išlaikymą. Visi kiti etapai svorio mažinimo tampa katalizatorius: fizinis krūvis, dieta, atsisakyti žalingų įpročių.

Mityba

Maistas bus pagrindinė kryptis į klausimą lieknėjimo lygiavertė su спортивными krovinius. Sumažinti kalorijų kiekio prives prie to, kad maisto perteklius nebus откладываться kaip riebalinio audinio, ir vyras pradės sublogti. Tai nereiškia, kad reikia морить save badu, vyriški dieta skiriasi nuo moterų. Metabolizmą organizmo vaikinas yra didesnis nei moterų, jos energijos taip pat. Yra keletas variantų, maisto tiekimas stiprios pusės:

Humilis-carbo dietos. Ši dieta, jei vaikinai apskaičiuojama greitai deginti riebalus. Įvestas rimtų apribojimų maisto, užterštos beveik visi iš miltų, lieka tik отварное mėsa, grūdai, каши. Rekomenduojama vyrams metu virimo naudoti druskos, aštrių prieskonių. Ilgai sėdėti ant jo negalima, nes organizmo ištekliai senka. Yra daug противопоказаний tokio būdo.

Белковый dietos. Skirtas palaikyti raumenų masę, dažnai naudoja sportininkai metu džiovinimo (maksimalus sumažinti riebalų прослойки išlaikant raumenų). Į racioną įeina mėsa, paukštienos, kiaušinių, каши ir кисломолочные produktai (varškė, йогурты), visi, kad yra daug baltymų. Užterštos visi iš miltų, aštrų, жирное ir keptą, kepiniai.

Klasikinė mityba. Esmė yra išvengimo kenksmingų produktų ir padidinti savo suvartojamų vandens, daržovių, vaisių. Pagrindinis tikslas – sumažinti jūsų maisto kalorijų todėl, kad suvartojamų kalorijų neturi viršyti jų išlaidas.

Du

Produktai

Kaip taisyklė, atstovai stiprios lyties susiduria su daugiau fizinės apkrovos, todėl reikia energijos. Dėl šios priežasties produktų svorio neturi griežtų apribojimų.

Programa maitinimo vaikinai sąlygiškai suskirstyti į keletą kategorijų produktų: griežtai запертом (raudoni);

leistinos tik iki pietų (geltonos spalvos);

apribotasis laisvasis (žali).

Raudona

Ši kategorija apima tuos maisto produktus, kuriuos norite visiškai pašalinti iš maisto. Neišeis greitai numesti svorio ir pasiekti trokštamų rezultatų, jei jūs ne откажетесь nuo майонеза, pieno, greito maisto фуда, alkoholinis gėrimus, riebalų, дрожжевой kepimo, мороженного, per daug riebaus maisto (картошка bulvytės, raudonos mėsos ir pan). Visi šie produktai padės įdarbinti svorio.

Geltona

Ši grupė apima galimybes, kurias galima valgyti, bet mažais kiekiais ir tik iki 2-3 valandų dienos. Organizmas vyrai vis dar turi tikra gausu angliavandenių išlaikyti reikiamą energijos atsargą. Jūs galite prieš vakarienę valgyti saldus vaisiai, makaronai, сухофрукты, колбасу, диетическое mėsa (paukštiena, jautiena, turkija, avienos), соленую выпечку, šokoladas, varškė.

Žalia

Šioje kategorijoje nėra jokių apribojimų, ši grupė sudaro pagrindinę dalį maisto.

Čia įeina:

  • жидкая acidum-lac produktai;
  • jūros gėrybių;
  • daržovės;
  • kiaušiniai;
  • гречка;
  • obuoliai;
  • смородина.
Trys

Priemonė norint sumažinti svorį

Tai daugiau maistinių papildų, tablečių ar gėrimų, kurie padeda užstoti jausmas alkį ir numesti svorio. Sąlyginai galima suskirstyti visas priemones, kiek grupes:

  • Sporto papildai. Naudojami išlaikyti raumenų masę, padidinti ištvermę ir energijos atsargą. Kai kuriais atvejais atlieka vaidmenį visišką valgio, jei esate darbe ir virti nieko naudingo negali. Čia galima priskirti baltymai, kreatino. Juose nėra jokių riebalų, angliavandenių ir kitų kenksmingų elementų, kurie skatina įdarbinti svorio.
  • Tabletės slopina apetitą. Tai griežtesnes priemones, kurios притупляют jausmą bado, tuo pačiu sumažinant kalorijų per dieną. Priimti tokių vaistų reikia derinti su диетологом.
  • Vitaminai. Kai kuriais atvejais, prasta mokymosi galimybę maisto trūkumas yra susijęs su микроэлементов ir mineraliniai medžiagų. Vitaminų kompleksai padės pagerinti medžiagų apykaitą ir apskritai turės teigiamą veiksmą į organizmą.

Pratimai namuose

Kad mažiau sverti, nebūtina eiti į sporto salė. Yra specialūs pratimai, kuriuos galite atlikti net однокомнатной bute. Pagrindinė užduotis, tokias treniruotes – padidinti širdies susitraukimų dažnio (dažnis сердцебиения) ir paleisti procesą жиросжигания. Numesti svorio naudojant elektros treniruotes neišeis, todėl kitų отягощение jums ne reikės. Namuose gali daryti šiuos pratimus:

  • Šokinėja ant virvės. Reguliariai ryto užsiėmimai su šiuo тренажером padės jums gauti pakankamai анаэробную naštą, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą. Kiekvienam užsiėmimai truks 20 minučių apynių (su pertrūkiais).
  • BERPI. Veiksmingas pratimas, kuris apima darbą daug raumenų grupių ir suteikia ощутимую cardio onere. Iš padėties stovint tiesiai jūs опускаетесь mano kulnai, rankomis darote dėmesio į grindis, o tada darote толчек kicking atgal, pradedant vietos push ups. Atliekate vieną отжимание, возвращаетесь į padėtį корточках ir tada aukštai šokinėti aukštyn, spausti per galvą ладоши. Tai vienas pakartojimas, atlikti tokių reikėtų 10-15 vieną ciklą, kurių turi būti 2-3.
Keturi

Kaip numesti svorį

Kai jūs nusprendė pakeisti savo išvaizda, nepamirškite, kad bet kurioje iš tikrųjų turėtų siekti aukso vidurio. Mesti svorį vyrui lengviau, bet sumažinti masė turi būti ne daugiau kaip 4 kg per mėnesį, kad ne kurti, kūno стрессовой situaciją. Pernelyg sparčiai mažėja gali blogai paveikti reikiamas sistemas. Dieta neturėtų būti pernelyg griežtas, staigus atsisakymas nuo baltymų, angliavandenių, bus migraines, bendras silpnumas, įtakos smegenų aktyvumo ir efektyvumą apskritai.

Geriausia išeitis bus дробный priimti maisto, bendras plotas valgio reikėtų padalinti į 5-6 gudrybių dieną. Prarasti svorio atrodo, lengviau, jei organizmas nebus patirti jausmą bado. Be sporto išsiversti neišeis, jei vaikinas nori gražų kūną. Į отличии nuo merginos, vaikinai nepakanka tiesiog būti sugedęs, reikia būti мускулистым. Mesti svorį lengviau, kai pagalbos efektyvumą, gimnastika, intensyvus анаэробных apkrovų: велотренажер, bėgimo takelis. apskrito mokymas.

Per 25 metų

Amžius tikrai turi vertę, kai похудении, nes keitimo procesai laikui bėgant ухудшаются ir iš naujo svoris tampa vis sunkiau. Numesti svorio 25 metų, gali greitai ir be didelių sunkumų.

Reikėtų atlikti paprastus patarimus, kurie yra aprašyti žemiau:

Sumažinti angliavandenių.

Jei norite numesti svorio, pasiduoti nuo saldus ir жирного (sausainiai, pyragai, bandelės). Jaunas organizmas lengvai susidoroti su likusia maistu, periodiškai valgyti makaronus, bet pirmenybę atiduokite jį гречневой, овсяной košėje. Tabakas ir alkoholis turėtų būti pašalinti. Vakarienė turi būti ne vėliau, nei likus 4 valandoms iki miego.

Didinti fizinį aktyvumą padės pagreitinti метаболические procesus. Gerai, kad šių tikslų, tinka bėgimas gryname ore, apskrito mokymas, спортзале. Svarbu didinti išlaidas kalorijų per dieną, kad jie превышали поступление kartu su maistu.

Padeda numesti svorio, pilnavertis poilsis. Stenkitės jus miegoti iki 23.00, venkite stiprių emocinių patyrimų, pabrėžia.

30 metų

Jei reikia, galite prarasti pagal lytį килограмма per savaitę, jei tik apdailos skaičius suvartojama kalorijų. Numesti svorio, 30 metų, vis dar yra darbo, nes greitis medžiagų apykaitą yra vis dar yra aukšto lygio. Priežastis rinkimo svorio, paprastai slypi sumažinti fizinį aktyvumą, todėl reikia pradėti sportuoti. Nebūtinai vaikščioti po 4-5 kartus per treniruočių salė, pradėti galima sublogti su įprastų pasivaikščiojimų gryname ore 40-60 minučių. Toliau reikėtų pereiti į пробежки per 15-20 minučių.

Kaip taisyklė, norint numesti svorio, reikia apdailos dienos maisto į 500-600 kalorijų ir svoris pradės mažėti. Negalima iš dietos nuima mėsą, bet reikėtų pradėti jį rengti pora arba virti. Didžiąją dalį kalorijų žmogus gauna iš saldumynų (sausainiai, saldainiai, kepiniai), todėl reikia sumažinti jos vartojimą maksimaliai. Kartu tinkama mityba ir vidutinio treniruotes padės numesti svorio į 4-6 kg, per mėnesį.

Penki

40 metų

Su laiku visi procesai žmogaus organizme pradeda замедлятся. Dėl šios priežasties numesti svorio, 40 metų yra sunkiau, nei anksčiau. Ne paskutinį vaidmenį vaidina hormoninių pokyčių, kurie veda į vidutinio amžiaus krizę. Dažnai jis tampa nepasitenkinimo priežastis vyrai savo kūno ir figūra. Kai smarkiai pasikeičia gyvenimo stiliaus rezultatas ne visada gaunamas teigiamas, todėl į procesą reikėtų pradėti etapais:

Sportas reikia būtinai. Intensyvumas užsiėmimai priklauso nuo pradinio mokymo, jei buvo ilgą pertrauką, tai pradėti reikėtų nuo intensyvaus pėsčiomis. Kai jausite, kad nustojo задыхаться tokiu atveju, galima pereiti į jogging. Dienos пробежки padės deginti perteklius ateinantį kalorijų. Jei norite, galite atlikti кардиотренировки į спортзале: велотренажер, apskrito mokymai su весами. Labai svarbu visada stebėti širdies susitraukimų dažnis, kad ne нагружать сосудистую sistemą.

Maistas turi būti subalansuotas. Rekomenduojama sumažinti skaičių kepto maisto iki minimumo. Visi kiti punktai sutampa su перечисленными aukščiau: daugiau vaisių ir daržovių, mažiau krakmolingų maisto produktų ir saldus.

Šeši

Kaip numesti svorio, pilvo skausmas

Tai pagrindinė probleminė zona, kur скапливаются perteklius kūno riebalų. Moterys dažniau kenčia kojų ir sėdmenų, o vyrai galvoja, kaip pašalinti pilvo. Naujokai klaidingai mano, kad galite numesti svorį tam tikroje srityje. Numesti svorio, pilvo skausmas dirbti tik tada, kai apskritai mažinant svorį. Tam, kad būtų gražus ir juosta spauda, reikėtų aktyviai sportuoti.

Maitintis reikia taip, kad pagrindiniai elementai elgėsi toliau пропорциях:

  • angliavandeniai – 30%;
  • riebalai – 20%
  • baltymai – 50%.

Įjunkite į racioną крупы, švieži vaisiai, daržovės ir цельнозерновой duona. Atminkite, kad kai mažinant kalorijų kiekį riebalų прослойки pradės mažėti, bet kūnas atrodys ne sporto. Sportas padės būti raumenis tonusą, saugo raumenų masę. Rekomenduojama прорабатывать visą kūną, bet konkrečiai, treniruotės pilvo naudoja šiuos pratimus:

  • klasikinis скручивания;
  • © oninģs скручивания;
  • pratimas "lentelė";
  • treniruotės su ratuku.

Atlikti pratimus reikėtų iki tol, kol raumenys nėra pradės "degti". Tik taip pavyks numesti svorio ir накачать gražus, plokščio pilvo. Повышайте skaičius požiūrių ir pakartojimų palaipsniui, kad raumenys išmoktumėte prie нагрузкам. Tinkama mityba ir aktyvus fizinis krūvis padės jums mesti svorį ir jau po poros mėnesių jums bus dėvėti drabužiai iš kelių dydžių yra mažesnis.

Septyni

Kaip numesti svorio į спортзале

Sporto salėje sudarytos visos sąlygos visavertės treniruotės svorio netekimas. Tai yra antroji pagrindinė sudėtinė dalis kai похудении (pirmoji – maistas). Veislė treniruokliai ir kulkos padeda pasirinkti optimalią programą. Numesti svorio į спортзале padės кардиотренажеры ir treniruotės dėl круговому metodą. Po sušilti galite mėgautis kierat, pradedantiesiems galima naudoti šią schemą:

  • Pirmasis etapas. 2 minutės sprintas ir 2 minutes pėsčiomis. Trukmė – 15-20 minučių.
  • Antrasis etapas. 2 minutės sprintas 1 minutė pėsčiomis. Trukmė 15-20 min.
  • Trečiasis etapas. 5 minutes sprintas 1 minutė pėsčiomis. Trukmė 20-25 min.
  • 4 etapas. Veikia be sustojimo 20-30 minučių.
  • 5 etapas. Didinti trukmė пробежки pagal asmenines galimybes.

Naudinga atlikti ratų mokymas. Principas yra tai, kad jūs подбираете 5-6 paprastų pratimų, įvairių raumenų grupių ir vykdyti jų iš eilės be jos atokvėpis damaskas. Už treniruotes reikia atlikti 3-5 ratą, tarp kurių laisvalaikis yra ne daugiau kaip 2-3 minutes. Tai puikus būdas numesti svorio, norint išleisti skyrius sportuoti ne daugiau kaip 40 minučių (įskaitant разминку).

02.08.2018