17 būdų, kaip numesti svorio per savaitę

Daugelis iš mūsų stengiasi išlaikyti save forma: prižiūri už sveria, sėdi ant mityba. Ir taip visada lieka 2-3, kartais 4-5 kg, kurios niekaip nepavyksta išjungti! Tiesiog prakeikimas koks nors.

Paaiškėjo, kad nugalėti "prakeikimas pastaruosius kilogramų", tereikia laikytis kelių taisyklių.

17 būdų, kaip numesti svorio per savaitę

numesti svorio per savaitę

SUPLANUOKITE MAITINIMO REŽIMAS

Kuo atidžiau jūs planas savo meniu dienos (o tai ir savaitei į priekį), tuo mažesnė tikimybė, kad staiga sutraukti į artimiausią darbo greitas maistas. Pabandykite atitraukti sekmadienį po pirkimo maisto savaitę į priekį ir maisto gaminimas sveikų patiekalų. Dalis iš jų yra visiškai užšaldyti, dalijant ant padėklo ir plečiasi pagal dėžės. Pasidavę iš šaldiklio šių naudingų ruošinio vakare, ryte galėsite pasiimti su savimi į darbą ruoštis pietums.

VALGYKITE PUSRYČIUS

Pusryčiai — svarbiausias priimti maisto. Būtent nuo jo priklauso nuotaika, energija ir apetitas per visą dieną. Kietas grūdų, baltymų, naudingų riebalų, pabudęs padės išvengti apetito vidurdienio. O valgydami mažas desertas iš ryto, jūs lengvai pasiduoti ir iš jo po darbo.

LAIKYKITE PO RANKA NAUDINGŲ UŽKANDŽIAI

Mitybos užkandžiai padės kontroliuoti alkį, ieškoti tinklų tarp pagrindinių technika maisto. Jei žinote, kad šiandien dėl svarbaus susitikimo, jums nereikės praleisti pietūs, patraukti į darbą naudinga užkandis. Pavyzdžiui, tai gali būti paruošti namų skiltelės daržovių ir vaisių. Kad ne patraukti šokolado baras į kasos, nešioti su savimi rankinėje < batons iš džiovinti vaisiai. Krepšys su džiovinti vaisiai ar ne kepta šlepetės veržles į daiktadėžės automobilį bus labai beje, jei jūs tvirtai įstrigo eismo.

GERKITE DAUG VANDENS

Tiesa, kas yra vadinama "su barzda", bet jos svarba negalima pamiršti. Reikalingas vandens kiekis gali veikti organizmo aukščiausio lygio, ypač, jei gerti su protu: stiklinė per pusę valandos iki valgio padeda valgyti mažiau, stiklinė per 45 minutes po valgio, pagerins medžiagų apykaitą. O štai gerti valgio metu ištirpinama skrandžio sulčių ir tik lėtas virškinimo.

PAIMKITE PĖSČIOMIS PRIEŠ VAKARIENĘ

Pietūs darbo vietoje kenksmingas dėl kelių priežasčių. Pirma, išsiblaškęs turinį ir pietūs bokso tikrinti pašto adresą, jūs valgyti daugiau, nei reikia. Antra, jūs gaunate pilnavertis poilsis metu pagrindinių valandų pertrauka. Būtinai eiti į vakarienė šaukštas, o dar geriau — į kavinę. Arba tiesiog wander gatvės iki pietų. Tai leis perjungti mintis, atsipalaiduoti, palaikyti aktyvią ir, žinoma, valgyti mažiau.

SUMAŽINTI DRUSKOS VARTOJIMAS

Druska — nėra cukraus, ir nuo jos, aiškus dalykas, ne riebalų. Tačiau būtent joje esantis natrio kiekius veda krūminiai skysčio kiekį organizme ir patinimas pilvo. Perteklius yra pavadinimas "svoris vandens". Norėdami atsikratyti, sumažinti suvartojamų druskos. Jo gryna forma, pakeiskite ją citrina sultys, pridedant, pavyzdžiui, salotas. Nepamirškite, kad "baltoji mirtis" yra įtraukta į konservai produktus, padažus, sūriai (ir mažiau jų riebalų procentą, tuo daugiau druskos). Restoranuose paprašykite padavėja ne druska patiekalai: jūs galite padaryti tai patys už stalo arba nedaryti visai. Jei jėga įpročius stipresnis, rinktis variantus su žemas natrio.

PRADĖKITE PIETŪS IR VAKARIENĖ SU DARŽOVIŲ

Prieš pradedant pagrindinį patiekalas, valgyti daržovių salotos arba lengvas sriuba, pavyzdžiui, šiupininė arba burokėlių (kremas sriubos, nors ir daržovių, grindžiamas kremas ir tik atrodo lengva). Tokiu būdu, galite užpildyti skrandį naudinga pluošto, kad padeda valgyti mažiau arba atidėti bent vieną bandelė Mėsainiai. Be to, jei jūs valgote salotas pradžioje, jūs turite mažiau šansų "pamiršti" apie jo pabaigoje.

DAUGIAU VAŽIUOKITE

Transporto priemonė/metro, kompiuteris, kino teatras, kavinės, vėl transportas, vakarienė prieš televizoriaus ar su knyga. Tada nusipelnęs svajonė. Sporto salė, vaikšto, šiek tiek sušilti darbe valandą-pusantros, atsisakė nuo laiptų ir eskalatoriai — naudokite bet kokią galimybę judėjimas. Kontroliuoti situaciją padės programėlę išmaniųjų telefonų ar riešo pedometer. Jis iš karto parodys, paskirtas ar jūs įdėti 10 tūkstančių žingsnių per dieną. Matydamas realius skaičius, jūs tikrai norite pagerinti rezultatą.

GERKITE KAVĄ

Skamba neįprasta, tiesa? Bet kava, o tiksliau, kava su liesos pienu — pilna pakeitimas desertas ir malonumo šaltinis, be žalos sveikatai ir siluetas. Tačiau piktnaudžiauti blende dar ne verta.

VALGYTI NAMUOSE

Pradinis maisto gaminimas užtikrina iš viso kontroliuoti sudėtis patiekalų. Kartu pašalina nerimą dėl paslėptų kalorijų, kurie ne-ne, taip ir eis net labiausiai sveikų restoranas patiekalai.

KONCENTRUOKITĖS Į SAVO MITYBOS ĮPROČIUS

Sumažėjo įpročiai yra įmonės knygos, televizoriaus, kompiuterio ar išmaniojo telefono. Visa tai atitraukia nuo pagrindinio —skonis pojūčių, pristatymo signalo apie sotumo iš skrandžio į smegenis. Todėl jūs valgyti daugiau, nei reikia. Rezultatas — sunkumo jausmas pilvo skausmas, kaltės jausmas ir papildomi kilogramų.

PASIDUOTI NUO BALTŲJŲ PRODUKTUS

Be druskos ir cukraus, tai balta duona, bulvės, riebalų pieno produktai — kertinis akmuo visus ištroškę numesti svorio (baltymai į šį sąrašą neįtrauktos). Jų atsisakyti savaitę ne taip jau sunku. Ilgainiui stenkitės vartoti baltųjų iki minimumo, keičia spalvinga vaisiais ir daržovėmis, aliuminio grūdų, sveikas baltymai ir naudingi riebalai.

VALGYKITE DARŽOVES IR VAISIUS SU DIDELIU TURINIU VANDENS

Viskas yra labai paprasta: kuo daugiau turi mažai daržovių ir randamas vaisiuose vandens, tuo mažiau kalorijų. Palyginkite bananų (89 kcal) ir žalia obuolių (52 kcal) arba agurkas (14 kcal) ir saldus burokėliuose (40 kcal). Aukštos turinys naudingų sultimis greičiau sukuria sotumo jausmą be žalos figūra. Į tą patį jie yra papildomas šaltinis drėgmės odos ir organizmo apskritai. Lyderiai — visi žalios ir lapinės daržovės, pomidorai, arbūzas, melionas, citrusinių vaisių.

SAUGOKITĖS LAIKYSENA

Tiesi nugara, ištiesinta pečių ir sudarytas pilvo sukurti vaizdinę — bent — iliuzija harmonija. Be to, tinkamai vertikalią padėtį skatina geresnį virškinimą, o tai reiškia efektyviau kalorijų deginimo katilinės.

MEDITUOTI

Meditacija ir joga padeda užmegzti ryšį tarp proto ir kūno. Tai ramina ir padeda rinkti savo mintimis. Pavyzdžiui, tokių: "Šiandien prieš miegą aš ne atidaryti šaldytuvą" arba "Rytoj prekybos centruose aš praeiti praeityje konditerijos gaminiai departamentas".

meditacija

PATEIKTI REALIUS TIKSLUS

Jei jūs dirbkite ir gyvena iki pabaigos, ne pažadas sau būti treniruoklių salėje 10 valandos vakaro. Geriau planuoti skyrius sportuoti ryte prieš darbą arba savaitgaliais. Nei daugiau nekilnojamojo pažadą, tuo lengviau jį atlikti. Tas pats ir su mityba. Nereikia bandyti save iš naujo per savaitę 7 kg ir badauti save badu. Tai gali arba alpimas, arba gedimai su persivalgymas: kenksmingi (ir tikėtinas) abu variantai. Keldamas realius tikslus, jums pasiekti realių rezultatų.