Geriausias būdas realaus svorio

Internete dabar yra daug įvairių būdų prarasti svorio, kad numesti keletą nereikalingų kilogramų, atrodo, reikalas visai paprastas. Bet tie, kas nors kartą bandė, supranta, kad tai tik iliuzija. Net jei svoris sparčiai pradeda išeiti į naujoviškas dietos, tai netrukus jis sustoja, tada (beveik visada!) grįžta atgal. Tie, kurie kovoja su plius sveria jau ne pirmus metus, pradeda galvoti, kad patikimą būdą, kaip realiai numesti svorio ir toliau išlikti geros formos tiesiog neegzistuoja. Bet yra ne taip.

tikrąją lieknėjimo

Iš tikrųjų ta tikrovė, kurią jūs sukuriate savo galvą, stipriai skiriasi nuo esamos iš tikrųjų. Ir tai yra pagrindinė problema visų lieknėjimą. Visada norisi nusimesti papildomų kilogramų greitai, su minimaliomis laiko ir jėgų. Tai, kas įmanoma, jus įtikina erzina reklama, kurioje po kito dietos arba priimti adipem ardens vaistų absorbcijos karalienė už kelių savaičių virsta darnios atletiškas sudėti grožis.

Taip, visiems norisi tikėti, kad stebuklai. Bet to stebuklo su jumis nebus. Taip ir su moterimis foto ne vyksta taip pat. Tai, kad jums rodo į nuotraukos – naglių photoshop arba pertvarkyti laiku nuotraukas (ne, buvo-tapo, o tapo-buvo). Antrą versiją patvirtina tai, kad ta nuotrauka, kur moteris jau liesos, ji visada atrodo daug jaunesnė. O gyvenime viskas kitaip – po to, kai drastiškai lieknėjimo SAG oda, atsiranda raukšlių, tampa matomi strijų.

Objektyvi realybė yra tokia, kad žmogaus organizmas – sudėtinga subalansuotas sistema, kuri bet ryškios pokyčius reaguoja kaip į stresą ir pradeda jiems atsispirti.

Todėl, jei staigiai mesti svorį, kūno sieks visus galimus būdus ją susigrąžinti:

  • sulėtėja medžiagų apykaita;
  • atsiranda apatija ir mieguistumas;
  • atsibunda žiauriai apetitas (net jei ir anksčiau jos nebuvo).

Kaip tik prarastus kilogramų sugrįžtų, visi taps į savo vietas, ir organizmas vėl darbas į įprastų jam režimu.

Skamba šiek tiek liūdna, ar ne tiesa? Bet iki tol, kol jūs mokytis paprastą tiesą, kad mesti svorį reikia sklandžiai ir teisingai, tikrąją lieknėjimo neišeis. O jei pavyks, tai trumpam ir su rizika sveikatai.

Taip, į galvą naudinga išlaikyti regėjimo atvaizdą planuojama rezultatą. Tačiau kartu reikia aiškiai suvokti, kad norint jį pasiekti teks eiti didelis kelią ir gerai padirbėti. Ir nusisuko nuo tos įsivaizduojamą realybę, kur viskas vyksta savaime, tai pirmasis tikrai veiksmus, liekna pav..

Taupymo režimas

Ir pradėti be raudonos žymės langelius, apsauga mus nuo iliuzijų. Liūdnas faktas – 80% aprašytų Internete dietos neveikia. Arba veikia ne taip, kaip jums norisi. Ir štai kodėl. Jie yra pastatyti į griežtus apribojimus: kalorijų, prekių asortimento arba kokios nors rūšies maistinių medžiagų (baltymų, riebalų, angliavandenių). Todėl subalansuotą darbą organizmo nepavyko.

Pertrauka mašina – gana keistą būdą, kaip ją tobulinti. Tačiau būtent tai daro su savo kūnu tie, kurie prarasti svorio neteisingai.

Kai daug trūksta kalorijų, organizmas įjungia taupymo režimas. Kai trūkumas maistingųjų medžiagų, vystosi anemija, beriberi, pažeistas jos mineralų balansą. Kai trūksta angliavandenių žmogus alkanas pagrindinis energijos šaltinis. Be riebalų neveikia normaliai nervų sistema. Perteklius baltymų perkrovos pumpurai. Ir jūs po to tiki, kad bus atrodyti puikiai?

Dirba ar dietos?

tikrąją lieknėjimo būdai

O dabar pagalvokite, ar tikrai numesti svorio, tokių mityba:

  1. "Badas". Kalorijų todėl tokios dietos yra 900, o kartais ir 500-600 kcal, kad yra daug mažesnės fiziologinės minimumo. Esant tokiam trūksta jau 2-3 dieną atsiranda galvos svaigimas, silpnumas, pykinimas, bado ir jausmas yra nuolatinis kompanionas tokių lieknėjimą. Rezultatai tikrai yra – svorio iki 1 kg per dieną. Bet maždaug tas pats tempas, vis reset grįžta į vietą.
  2. Mono. Kai pagrindinis elementas meniu yra vienintelis produktas: grikiai, obuoliai, šokoladas ir tt Svoris ant tokių mityba taip pat veikia pakankamai greitai. Bet jei taikyti juos ilgiau nei keletą dienų, pradeda pasireikšti požymiai beriberiа: išnyks plaukus, pasikeičia odos spalva, skaldytų nagai. Nes valgyti net 2-3 dienas iš eilės vienu ir tuo pačiu liūdna, apetitas dingo, ir kalorijų todėl vietos, taip pat smarkiai sumažės. Po nutraukimo dietos organizmas nuolat reikalauja kompensacijos, ir svoris grįžta.
  3. Sultys. Iš pirmo žvilgsnio – puikus sprendimas, beriberi į sultys tiksliai yra ne grėsmė. Bet jų visiškai nėra riebalų, baltymų ir pluošto. O į vienus vitaminai ilgą laiką ištiesti. Prie to paties vaisių rūgštys – vieni iš stipriausių organinių rūgščių. Kai gastritas, problemas, susijusias su žarnyno ir opinis ligų tokios dietos kontraindikuotinas kategoriškai. Esmė tą patį – svoris iš pradžių greitai sumažėja, tačiau pasibaigus dietai kilogramų grįžta, o problemų su skrandžio sutrikimų lieka ir net dar sustiprina.

Į tabletės ir kitų narkotikai dėl svorio mes taip pat neturime laiko sustoti. Protingas vartotojas visada svarsto sudėtį, bet naujos priemonės prieš pradedant jį taikyti. Ne ta sudėtis, kad nurodyta reklama, o tas, kuris nurodo ant pakuotės produkto (jeigu jis apskritai ten yra).

Tada eikite į Interneto ir skaitome apie savybes kiekvieno komponento (atskirai!). Įtrauktas logika ir pradėjo galvoti,, kaip visa tai mums padės numesti svorio, ir ar verta tai, kas slypi dėžutė tų pinigų, kuriuos reikia už tai sumokėti.

Numesti svorio tikrai

Iš tiesų būdą, kaip realiai galima numesti svorio, tik vieną – atsižvelgti į individualias savybes savo organizmo ir tinkamai maitintis. Ir geros naujienos yra tai, kad dauguma dietos, kurie tikrai dirba, grindžiami būtent šių principais. O likusieji atstovauja ardymas alkanas dienų arba mono-dietą, kuris pusiausvyros laikiną stoką kalorijų ar maistinių medžiagų.

Geriausiai parengti atskirų programą svorio naudojant specialistą, kuris bus apsvarstyti visus svarbius niuansus: savo amžių, fizines galimybes, gyvenimo būdą, turimų ligų ir net skonio pageidavimus.
tikrąją lieknėjimo būdų

O geras dietologė neturi priversti jus sekti jai visapusiškai, o liks su jumis susisiekti, kad jums reikia atlikti programos pakeitimai. Tačiau, jei tokios galimybės nėra, nors pergyventi neverta.

Prijungimas tam tikrų pastangų ir sužinojęs, kad naudingos informacijos apie jo sveiką mitybą, namų programą svorio ne todėl, kad sunku sudaryti savarankiškai. Ir pagrindinis privalumas yra tai, kad tuo metu jos taikymo organizmas ne patirs stresą, o tai reiškia, kad galima sublogti besąlygiškai ilgą laiką iki gauti norimą rezultatą.

Skaičiavimas kalorijų

Pirmiausia reikia apskaičiuoti tą idealus diapazonas, per kurį turi nuolat gyventi paros kalorijų todėl jūsų maisto. Lengviau ir greičiau tai padaryti naudodami " online skaičiuotuvai, kurie yra beveik kiekviename interneto svetainėje temos fitneso ar lieknėjimo. Jų užtenka įvesti augimas, svorio, lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo lygį.

Norėdami pradžių galite apsiriboti tik dviem skaičiais: pagrindinės ir kasdien metabolizmas. Linijos rodo, kiek kalorijų jūsų organizmui praleidžia neveikos. O kasdien – atsižvelgiama fizinis krūvis.

Siekiant sumažinti svorio, kalorijų todėl kasdien vietos turi būti procentų 20-30% mažiau lygio kasdien medžiagų apykaitą, bet negali nusileisti žemiau pagrindinės. Bent jau pakeisti svorio, šie skaičiai yra koreguojamos.

Stabilios darbo organizmo taip pat svarbus balansas riebalų, baltymų ir angliavandenių. Mitybos specialistai rekomenduoja santykis baltymų riebalų ir angliavandenių 30/10/60, tačiau etape įjungti elektros treniruotes jį galima paslinkti iki 40/10/50, padidindamas turinys baltymų, kuris yra reikalingas kaip statybinės medžiagos raumenų. Didžioji dalis riebalų turėtų būti augalinės kilmės. O štai baltymų pageidautina gyvūnija. Santykis, greitas ir lėtas angliavandenių 30/70.

Produktų rinkinys

Rinkinys produktų dietos prarasti svorio turi būti kuo įvairesnė. Tai suteiks organizmui visų reikalingų maistinių medžiagų ir būtų lieknėjimo nuobodu ir malonus.

Žinoma, jis turi atsižvelgti į savo individualius skonio pageidavimus. Tačiau yra produktai, kurie bent kelis kartus per savaitę turi atsirasti ant jūsų stalo:

  • ne krakmolingų daržovės – geriausias vitaminų šaltinis ir mikroelementai, kuriuose yra daug vandens ir augalinės medžiagos pluošto, kai minimalus kalorijų;
  • nepridėta cukraus ar kitų saldiklių vaisiai – yra fruktozė, sacharozė, vitaminai ir organinės rūgštys;
  • riešutai ir sėklos šaltinis – polinesočiųjų riebalų rūgščių, mineralų ir mikroelementai;
  • gyvūnija baltymai (kiaušiniai, žuvis, mitybos veislių mėsos) – yra nepakeičiamos amino rūgštys, reikalingos raumenų struktūrą, ilgam suteikia sotumo jausmą;
  • pieno produktai yra geriausias kalcio šaltinis, juose yra baltymų, mikroelementai, pieno ir kitos organinės rūgštys, tarnauja prevencijos dysbiosis;
  • sėlenos ir daiginti grūdai – puikus šaltinis grubių augalų pluoštų, kurie puikiai švarus žarnyne;
  • jūros gėrybės – turtingas jodo, būtina normaliai skydliaukės vėžio (gamina tiroksino, įtaka greičio keitimo procesus);
  • grūdų – yra beveik per visą grupės vitaminų, kurie turi įtakos greičio keitimo procesus ir yra atsakingos už odos būklę ir plaukų;
  • prieskoniai ir prieskonių – tai ne tik paspartina maisto skonio, bet ir skatina daugiau greito riebalų deginimo katilinės.

Sutinku, kad sudaryti iš šio rinkinio produktų įvairių ir skanus meniu yra labai paprasta. Pageidautina tai daryti iš anksto. Taip galite sutaupyti laiko, praleido perka, o kartu subalansuoti racioną, ir stebėti, kad į jį pateko visi reikalingi produktų grupės.

tikrąją lieknėjimo taisyklės maitinimo

Taisyklės maitinimo

Jei norite numesti svorio, pakankamai greitai, mažai valgyti įvairi ir saikingai. Paruošti ir vartoti maisto produktus, taip pat reikia tinkamai. Rekomendacijų šiek tiek ir prisiminti juos nesunku:

  • Maistas turi būti šviežios. Jau per 15-20 minučių po virimo kai salotos skaičius vitaminų jame žymiai sumažėjo. O calida keletą kartų, maistas beveik nenaudingas – joje liko tik kalorijas.
  • Jokio kepti! Užtat visi kiti būdai virimo priimtinas: kepimo, nuoviras vandenyje arba pora, grilis. Nuo mikrobangų krosnelė geriau atsisakyti.
  • Riebalų – ne! Gyvūnas aliejaus pakeiskite daržovių, pieno produktai, sūris, rinkitės su minimaliu tikrą procentą riebalų, o iš mėsos ir žuvų, visą matomas riebalus ištrinkite iki pradžios jų paruošimo.
  • Jokių fame percusserit. Jei labai norite valgyti – geriau užkandote, nei ištverti ir tada valgyti dvigubai daugiau. Bet apie slapukai ir saldainių teks pamiršti. Tinka vaisių, riešutų arba sėklos, sveiki grūdai < batons.
  • Stiklinė vandens. Girtas už 20-30 minučių iki valgio, jis sumažins jausmą bado, aktyvina virškinimą, iš dalies užpildytos skrandį.
  • Privalomas pusryčiai. Jis turėtų prasidėti ne vėliau kaip per valandą po pabudimo ir sudaro apie 15% kasdien maisto. Geriau sustabdyti pasirinkimą angliavandenių produktus – jie suteiks daugiau energijos aktyvios dienos.
  • Ne vėlai pietūs. Apdailos vakarieniauti reikia ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki miego. Jei užmigti ant alkanas skrandis nepavyksta, tada galima gerti naktį stiklinė lieso jogurtas arba jogurtas.

Ir būtinai pašalinkite nuo stalo visus kenksmingus produktus: konditerijos gaminių, saldainių, marinatu, konservai, pusgaminiai. Ne eikite greito maisto restorana. Sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimas. Pasiduoti nuo saldus soda ir supakuoti sultimis.

Kaip matote, taisyklių nėra daug, ir jokių griežtų apribojimų racioną, jie ne nustatyti. Tiesiog kasdieniniame gyvenime mažai atkreipti dėmesį į tai, kad ir kaip jie valgo. O net jei ir trumpiausiu kontroliuoti galima greitai sustabdyti rinkinys antsvorio ir pasukti proceso grįžtamąjį pusę.

Fizinis krūvis

Dažnai ginčytis apie tai, ar tikrai numesti svorio be aktyvių fizinių apkrovų. Teisingame mitybos tokia galimybė yra visiškai įmanoma. Bet problema ta, kad tai, kaip atrodo jūsų figūra, jūs vargu ar būsite patenkinti. Praranda natūralią pasiūlymo forma subcutaneously-riebalų sluoksnis, oda SAG ir vyksta į raukšlės. Atsiranda raukšlių, strijų, žmogus pradeda atrodyti vyresnė už savo amžiaus.

Išsaugoti patrauklią išvaizdą ir odai padeda fiziniai pratimai. Per treniruotes:

  • žymiai padidėja pulsas;
  • praleido papildomų kalorijų;
  • didėja gyvenimo plaučių tūris;
  • stiprinti imunitetą;
  • vystosi fizinė jėga ir ištvermė;
  • kartu, tada parodo toksinų.
tikrąją lieknėjimo mankšta

Pradiniame etape dėl svorio labiau naudinga aerobinio krūvio: plaukimas, sportinė vaikščiojimas, bėgimas, aerobika, greitai šokiai. Kai subcutaneously-riebalinio sluoksnio sumažins, o organizmas priprasti prie įprastinės apkrovos, galite prijungti savo svorio mokymo. Idealus svorio – tai pakeisti riebalų padidinama raumenų mase.

Režimas yra ne mažiau didelis svorio, nei tinkama mityba. Miego trūkumas ir nuovargis – pagrindiniai priešai yra tie, kurie dirba savo figūra. Todėl reikia sekti dėl to, kad miego likus ne mažiau kaip 7-8 valandas. O kad jis buvo stiprus, būtinai planuokite jį pasivaikščioti, bent pusę valandos. Ji puikiai nuims dienos stresas, praturtins organizmą deguonimi ir padeda atsijungti nuo per sunkių minčių.

Pabusti taip pat geriau palaipsniui, todėl verta įdėti žadintuvas apie 10-15 minučių anksčiau įprasto laiko lifto. Gulint lovoje reikia keletą kartų gerai ruožas, šypseną naujos dienos ir išgerti puodelį gryno vandens (galima su druska arbatos šaukštas citrina sulčių). Tada reikia atsistoti ir padaryti šiek tiek krovimą: pritūpimai, šlaitų, šiek tiek push-UP ir šokinėja. Dabar organizmas paruoštas artėjantys dienos.

Poilsio grafiką planuoti pagal būtinos užduotys ir darbo planą. Prašome atkreipti dėmesį, į jį mažiausiai 4 pagrindinių valgio: pusryčiai, pietūs, paketus užkandis ir vakarienė.