Labai veiksmingi pratimai svorio namų be treniruokliai

Tačiau ką daryti tiems, kam ne prie tokio grožio, kaip treniruoklių salė, kaip kartą jų mes turime skirti šį straipsnį, o kartą jūs ją skaitote, tai, tikrai, jus turite galimybę lankytis treniruoklių salė, nėra. Taigi, skaitykite atidžiai ir prisiminti viskas, apie ką mes rašyti.

pratimai svorio namuose

Žemiau mes dažytos jums septyni efektyvių pratimų lieknėjimo namuose, jie visi yra lengva išmokti ir didelė dalis jų nereikia papildomų įrenginių. Tik du iš jų, jums reikės švedų kamuolys, bet jei neturite, tai galite praleisti šių pratybų, arba rasti alternatyvą šiai kamuolys.

Žinoma, svarbi proceso dalis svorio yra tinkama mityba, kuri bus skatinti kurti raumenų ir deginimo katilinės poodiniu riebalų sluoksniu. Bet apie mitybos pakalbėsime šiek tiek žemiau, o kol kas žiūrime ir prisiminti pratimai.

Veiksmingi pratimai svorio namuose

Na, ką, ar esate pasirengusi mokymo? Jei taip, tai prisiminkite yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis:

  • traukinys 3 – 4 kartus per savaitę;
  • sekite visus pratimus vienas paskui kitą, ne miegoti tarp jų;
  • ne gerti vandenį per savo treniruotes;
  • nedarykite didelių pertraukų tarp požiūriai;
  • stenkitės stebėti technika ir daryti pratimus kokybiškai;
  • pridėkite prie šių pratimai dar veikia. Paleisti 1 – 2 kartus per savaitę, artimiausiame parke ar stadione.

Taigi, pradedame nuo pirmo pratimo.

Liftas

Pratimas bus priversti dirbti savo pilvo raumenis. Melas ant nugaros, kojos ir rankos šiek tiek pakelkite, tai bus jūsų kodo padėtimi. Keičiamas eismas bus rise kojų ir liemens į viršų, tokiu atveju pasistenkite paliesti savo rankomis kojas.

Šį pratimą, ypač pradžioje, svarbu ne skubėti, daryti jį kontroliuojama ir mažesnis sau į pradinę padėtį, kaip galima lėčiau. Padarykite 10 pakartojimų, tai pratimai ir pereikite prie kito.

Kik back

Gana sudėtingas pratimas, bet labai efektyvus. Tapkite į atrama gulint, tada iš visų jėgų stumti jūsų kojų ir sėdmenų aukštyn. Jei iš pradžių, jums bus blogai gauti, nenusiminkite, darykite taip, kaip galėsite, "Maskva ne iš karto pastatytas". Patartina atlikti 10 dublikatai šio pratimai.

Pritūpimai su šuolis

Tai labai geras pratimas svorio kojų namuose. Paprasti, iš pirmo žvilgsnio, pritūpimai, bet su viena niuansas. Tapkite tiesiai, kojas ant plotis pečių juostos, rankos už galvos, atsisėsti, kaip įprastomis pritūpimaiх, kuriuos jūs veikėte mokykloje, o štai aukštyn negauna iki pačių, ir šokti, ir taip aukštai, kaip tik jums atrodyti. Rankas, kai tai turi visą laiką būti už galvos. Atlikite šį pratimą 10 kartų, ir be poilsio, pereikite prie kito.

Posūkiais

Vėl pratimas spaudos. Sėdėti į kunigas, nugaros šiek tiek atmeskite atgal, rankas laikykite prieš save, o kojos ašara nuo lyties ir laikykite svorį. Būdami tokioje padėtyje, pasukite savo liemens į dešinę, tada į kairę, ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarėte vieną kitą. Padarykite 15 pakartojimų šio pratybų ir pradėti kitą.

Šokinėja ant pakilumas

Jums reikės žemas kėdės ar kėdė. Pažymėkite ją priešais save, atstumas 30 – 40 centimetrų, šuolis ant jo, bando daryti stiprus Macho rankomis. Nusileis atgal, į pradinę padėtį.Atlikite 10 tokių šuolių.

Valtis su kamuoliu

Štai ir atėjo laikas imtis pratimų su švedijos kamuoliu. Pirmas – valtis. Melas ant pilvo, alkūnės poilsio į grindis, o kamuolys apkaba tarp kojų, lenkimas juos tai juosmens, tai savo pradinę padėtį. Dabar geriau kojas kartu su kamuoliu kaip aukštas, kaip įmanoma, jaučia, kaip veikia jūsų sėdmenų ir biceps klubus. Atlikite 10 pakartojimų.

Sukimo į kamuolys

Dar vienas pratimas su kamuoliu. Tapkite į atrama gulint, kai kojos leiskite žemyn į švedų kamuolys, taip, kad jūsų blauzdos įsikūręs ji, o ne padais. Tada pradėkite, kaip būtų twist kamuolį kojomis " pagal save, įlaipinami savo klubų ir sėdmenų aukštyn. Pakilti taip aukštai, kaip tik jums pavyks, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

Padarykite tiek dublikatai, kiek galėsite. Tada atsipalaiduokite keletą minučių ir kartokite visus pratimus iš pradžių. Tai tik maža dalis efektyvių pratimų lieknėjimo namuose, jų yra dar daug, ir apie juos mes pasakoti straipsniuose.

O kol kas pakalbėkime šiek tiek apie mitybos.

Maitinimas lieknėjimą

Žinoma, fizinės apkrovos, tai yra puikus būdas išlaikyti savo pav. puikioje būsenoje, bet jei su juo jūs pridedate dar tinkama mityba, tada lieknėjimo procesas vyks jums greitai, o svarbiausia efektyviai. Jums nereikės laikytis kokių nors pragaras dietos, badauti arba, dar blogiau, imtis kokių nors tablečių, kurias jūs matėte "Parduotuvėje sofos".

Norite skirtis savo savo treniruotes? Tada pratimus su fitneso kamuoliu jums.

lieknėjimo namuose

Jūsų pagrindinė užduotis, tai yra, sumažinti suvartojamų visus būdu ritinius, šokoladiniai saldainiai, cukraus, greito maisto maisto, apskritai, jums reikia visiškai pašalinti iš savo vietos "blogi angliavandeniai". Už viso to pradėkite valgyti avižinių, grikiai ar dar kokie nors košės. Vietoj saldus, valgyti vaisiai, pradėkite vartoti daugiau daržovių. Virėjas mėsos poros, grilis arba skrudintos. Gerkite kuo daugiau vandens. Vanduo pagreitina medžiagų apykaitą, taip leisdamas jūsų maiste greičiau virškinti.

Štai tokie štai paprastas pratimai ir patarimai, atliekant kurie, galėsite be problemų numesti antsvorio, ne taikant prie didelių pastangų. Traukinys, valgyti tinkamai, jums viskas pavyks.

10.09.2018