Kaip greitai numesti svorio, pilvo skausmas? Metodika greito lieknėjimo norint merginos

Šiame straipsnyje mes paaiškinti, kaip greitai numesti svorio, pilvo skausmas? — naudojant visiškai ne sudėtingus pratimus ir dalyvauk! Kurie, pagal jėgą net labiausiai tingus merginoms ir moterims). Ir taip važiavo.

lieknėjimo pilvo

Wasp talia – daugelio moterų svajonė, kuri štai jau ne vieną šimtą metų laikomas Canon grožio. Verta tik priminti viduramžių korsetai, kuriais merginos atidėtas save, taip tvirtai, kad buvo sunku švirkšti. XXI amžiaus metodus, tampa vis labiau taupus ir natūralu.

Klausimas apie tai, kaip greitai numesti svorio, pilvo skausmas, jau nėra sudėtinga paslaptis, juk būdų daug, ir visi jie yra kiekvienos atstovas gražiai pusė žmonijos.

Norite sužinoti, kaip greitai numesti svorio, pilvo skausmas? Pagrindiniai principai lieknėjimo skaityti toliau

Žinoma, gerų rezultatų reikia, visų pirma, visapusis požiūris. Juk būtent jis suteiks intensyvumas įsigyti tokį sveiki! kiekius. Negalima pamiršti ir apie tai, kad tai, kaip greitai jūs galėsite atsikratyti nereikalingų centimetrų, priklauso nuo pirminių kiekius. Taip pat svarbų vaidmenį vaidina tvarkingumą metodų, kurie bus aprašyta žemiau.

Taigi, norint greitai numesti svorio, pilvo skausmas, reikia laikytis kai kurių paprastų taisyklių:

  • Labiausiai efektyvus būdas atsikratyti papildomų riebalų pilvo skausmas yra kardio. Mėgautis jais verta bent po valandą per savaitę. Paprastas pratimai šio tipo galima priskirti įprastas jogging ar net greitai vaikščioti.
  • Visas stiprinti treniruotės norėdami nerijos raumenų, pilvo skausmas, reikia išskirti. Jie bus tik pakenkti gauti plonas juosmens.
  • Savaime, maistas turi būti subalansuotas. Kiekviena moteris žino, kad paprasti angliavandeniai ir riebalai kenksmingi organizmui pokyčio. Arčiau vakaras pageidautina tik su maistu, prisotintas baltymų.
  • Tęsiant temą, maisto, nepamirškite apie tai, kad druska yra sulaikyti vandenį, mūsų kūnuose. Tai sako apie tai, kad jos kiekį reikia riboti. Čia galima priskirti ir labai maistą, taip pat kepti patiekalai.
  • Geras būdas prarasti svorio yra pilvo srityje yra pirtis. Periodiškai apsilankymas saunos, pavyzdžiui, greitai bus išnykimas poros centimetrų.
  • Įvairių žieves ir šveitikliai irgi dirba neblogai. Kai kurie rekomenduoja pasinaudoti labiau didėja washcloth zona pilvo. Taigi, pagerėja kraujo tekėjimą ir galimybę numesti svorio didėja. Žinoma, šis būdas taip pat puikus tuo, kad sumažina ar visai praeina savaime celiulito.
  • Hula hooping, beje, taip pat labai gerai padeda numesti svorio. Beje, būtent pilvo srityje. Šis būdas yra alternatyva brangiai mokymo salėje. O naudotis juo galima namie, žiūrint televizorių ar klausytis mėgstamos muzikos. Pakanka pusvalandį per dieną, kad greičiau pamatyti rezultatą.
  • Norėdami medus arba šokoladas apsiaustas pilvo galima naudoti maisto plėvelę. Tai puikus būdas numesti svorio ir padaryti odos šioje zonoje elastinga ir glotni. Tokią procedūrą galima daryti kelis kartus per savaitę.
  • Greitai ir produktyvus deginti riebalus pilvo skausmas, naudodami masažai. Daugiau kaip efektyviai numesti svorio, tokiu būdu jūs galite, naudodami visas įmasažavimas ir šveitikliai.
dieta svorio pilvo

Dieta zona pilvo arba kokią dietą pasirinkti?

Žinoma, mažai kokią moterį gražus raukšlės, pilvo srityje. Daugelis svajoja numesti svorio, atsikratyti nekenčiau centimetrų. Čia svarbus motyvacija ir integruotas požiūris. Pirmiausia, verta pagalvoti apie dietos. Savaime, mityba maistas padeda numesti svorio ne tik savo pilvui, su sąlyga, ar antsvorio. Tokiems tikslams, paprastai rekomenduojama tinkamai subalansuotą mitybą.

Labiausiai veiksmingą rezultatą, bus naudinga tokios taisyklės:

  1. Reikia žinoti priemonė. Valgyti reikia frakcinės, bent 4-5 kartus per dieną. Šiuo atveju svarbu tiksliai tvarkingumą gudrybių maisto. Tai padės jūsų organizmui ne jaustis stiprus alkis ir ne prievarta jus persivalgymas. Tokiu būdu numesti svorio, bus daug lengviau.
  2. Jokia dieta nėra visiškai be laikytis vandens balansas. Tik tingus nežino taisyklių apie pusantros litrų per dieną. Tikrai, greitai numesti svorio be gerti pakankamai vandens — labai sunku.
  3. Riebalų deginimo katilinės į pilvo srityje puikiai padeda pluošto. Ji pateikiama turi mažai daržovių ir javai. Todėl rekomenduojama naudoti dietos visas salotas iš žalio daržovių.
  4. Norėdami snacking tarp pagrindinių technika maisto tinka vaisiai. Tai leidžia greitai pakankamai trumpą laiko tarpą.

Svarbu! Įtraukite į savo racioną, citrusinių vaisių ir žalumynai. Šie produktai ne tik padės numesti svorio, bet ir bus aktyviai deginti perteklių riebalų.

Yra tam tikrų maisto produktų, kuriuos verta saugotis. Jų vartojimas turėtų būti įvertintas kaip vidutinis ir atsargaus. Tai apima:

  • Druskos ir cukraus;
  • Gaminiai iš miltų aukščiausios klasės;
  • Produktai, kurie buvo perdirbimas.

Fizinis krūvis. Sportas ir lieknėjimo

pratimai

Žinoma, už vieną teisingą mitybos galima numesti svorio, ir pakankamai neblogai. Bet greitai sukelti pilvo zoną, kad be fizinių apkrovų neišeis. Atsargose buvusius riebalus "pusės" atrodo ne itin patraukliai. Bet tai jokiu būdu ne sakinys. Yra daugybė specialių įstaigų fitneso ir sporto. Tai ir didžiulis tinklo treniruoklių salė salių ir fitneso klubai, ir šiek tiek studijoje. Dėl atkaklus mokymo vadovaujami instruktoriaus, galima ne tik numesti svorio, bet ir būti savo kūną ideali būklė!

Tikrai mėgautis vadovaujasi specialistų reikia. Juk dauguma iš mūsų retai pampers savo organizmą sutvirtinti fizinių apkrovų. Todėl mūsų kūnas ne visada paruoštas aktyvus mokymo. O juk tai, kaip tinkamai atliekame pratimus, nustato, ar sugebėsime numesti svorio greitai, ar šis procesas bus pasiekti amžinybę. Be to, negalima pamiršti apie tai, kad jei netinkamai atliekant pratimus, galite sau pakenkti. Koks gi vaidmuo treneris šiuo atveju?

Jis atlieka šias funkcijas:

  • Apskaičiuoti savo kūno masės indeksas.
  • Nustatyti, kiek papildomų riebalų pilvo srityje.
  • Pasiūla unikali programa jūsų progai.
  • Pasirinkti tipą ir skaičių treniruotes tam, kad jums pavyko numesti svorio greitai ir neskausmingai.
  • Stebėti savo rezultatus ir palaikymas.

Šiandien parama savo fizinės formos yra ne tik sveikatos rodiklis. Sveikintinas, kaip žinoma, pagal drabužiai. Verslo santykius, dažnai labai kritiškai vertina išvaizdą partneris. Jis yra rodiklis patikimumo žmogų ir jo organizacija. Juk jei žmogus gali stebėti savimi, jis provokuoja aplinkinių užuojautos. Tokiam žmogui galima pasitikėjimas į verslo rajone atžvilgiu, juk jis mažiau linkęs ligas ir yra pasirengęs dirbti aktyviai. Tai verčia susimąstyti apie tai, kad sužadintų savo kūną gerą formą ir reguliariai sportuoti.

Tačiau ne visi turi galimybę aplankyti brangių fitneso klubai. Pasitaiko, kad tokios treniruotės nėra pinigų arba net laiko, o norisi numesti svorio. Tokiu atveju reikia užsiimti pačiam. Tai reikalauja tam tikrų pastangų, bet rezultatas to vertas. Ko dar reikia norint greitai pasiekti rezultatą į dujų kiekius pilvo namuose?

  • Supažindinti su šiuolaikinėmis programos, skirtos treniruotes šios zonos internete arba profiliuotų leidiniuose.
  • Nustatyti savo parametrus. Reikia įvertinti ūgis, ir svoris, kad suprasti, kiek nereikalingų kilogramų, jums reikės iš naujo. Išsamios formulės šiuo klausimu galima rasti leidiniuose ar interneto svetainėse.
  • Pasirinkti programą, kuri tiks jums intensyvumo ir laiko, ir pradėti mokyti. Norint numesti svorio greitai, svarbu suderinti kardio ir svorio apkrovos.

Pratimai namuose ir biure

pratimai namuose

Pratimas pilvo — savaime, ne kiekvienas turi pakankamai laiko tokio integruoto požiūrio. Numesti svorio, iš tiesų, galima ir atliekant paprastas pratimai. Svarbiausia – tvarkingumą ir noras atsikratyti nekenčiau kilogramų. Pavyzdžiui, kai problemas, pilvo apačios, patartina daryti atnaujinimus kojų.

Pirmas pratimas

  1. Reikia eiti ant nugaros, padėkite rankas ant grindų.
  2. Pakelti kojas, ne lenkimo, kol jie sukurs oro aušintuvas kampas 90 laipsnių kampu.
  3. Lėtai sumažino kojas.
  4. Tokį pratimą kartoti mažiausiai dešimt kartų. Svarbu – pakelti ir nuleisti kojas lėtai, galima laikyti, jei šio iki dešimties.

Jei pratimas jums yra suteikiama per lengva, galite jį apsunkinti. Pavyzdžiui, jei auga kojų daryti Mahi, kaip į veiklą "žirklės". Taip pat galite apkaba tarp šlaunų koks nors koeficientas (butelis arba rutulio), ir pabandyti padaryti rise, ne nuleisti šį daiktą.

Antras pratimas

  1. Melas ant nugaros, lenkimas kojas į ratus. Rankas kirto į plaštakų už galvos.
  2. Neskubėdami geriau korpusas, tik viršų, apatinė nugaros dalis turi būti prigludęs prie grindų.
  3. Grįžti į laikysena iš pirmos pastraipos. Atliekame mažiausiai 10 pakartojimų.

Toks pratimas taip pat gali apsunkinti. Norėdami greito rezultato, galite pakelti kojas, kartu su aikštelė. Arba daryti spausdintuvas susuko, sukant apatinę kūno dalis į priešingas puses. Galima daryti keletą būdų, kol pajusite skiriasi deginimas į skrandį. Tai reiškia, kad raumenys pradėjo dirbti. Žinoma, pirmiausia neišeis padaryti daug pakartojimų. Bet palaipsniui didėja skaičius metodus, galima pasiekti puikių rezultatų ir stipriai numesti svorio į docti srityje.

Kaip papildomi pratimus galima atlikti push ups. Tai klasikiniu pratimas, kuris negalima pervertinti. Kai darai dirba visi pilvo raumenis, taip ir kitos kūno dalys. Įsipareigoti kelių požiūrių push-UP – tai puikus būdas greitai veda save į formą. Taip pat žmonėms su sudėtinga juostos būtent į skrandį padės pakelti kojų, kabinti į baras. Viskas labai paprasta: pendent į baras ir geriau, apatinių galūnių iki švietimo tiesiogiai kampo. Daug požiūrių ir pakartojimų priklauso nuo jūsų fizinės formos. Tačiau, jei norite numesti svorio, rekomenduojama pamažu didinti darbo krūvį.

Lieknėjimo biure

Treniruotės galima tęsti net ir darbe! Sėdi darbo kėdėje ar ant kėdės, galite tapti savo problemines zonos tvarka. Norėdami riebalų pilvo skausmas, reikia atsisėsti ant kėdės, poilsio į pneumatinė rankomis. Nugara turi būti tiesioginis. Lėtai padidinti kojos į keletą dešimčių centimetrų nuo grindų. Ne verta pakelti jų per aukštai, nes tai gali blogai paveikti raumenis nugaros. Pasinėrus pilvo, laikyti kojas tokioje padėtyje pusę minutės. Kojų tokiu atveju, galite pasukti ar unbend kelius, siekiant geresnių rezultatų.

Yra ir kitas būdas. Šis prancūzų metodas yra laikomas labai efektyvus, jam mergaičių moko nuo pat vaikystės. Tam, kad kūnas buvo atrodančią formą, reikia išlaikyti tiesią laikyseną. Ir išvengti probleminių zonų skrandį padės raumenų įtampą šioje srityje. Tai ne tik būdas numesti svorio, bet jis daro raumenis pritaikymas. Išbandykite šį pratimą biure ar net viešuoju transportu. Reikia kamienas raumenis spauda kuo stipresnis, ir likti tokioje padėtyje kaip galima ilgiau. Naujokams nerekomenduojama viršyti trukmė pratimus tris minutes. Tačiau po minutės pertraukos galima pakartoti metodą.

Wrap norėdami liekna juosmens

wrap už juosmens

Mėgstamiausia metodas lieknėjimo pilvo skausmas moterims, namuose – wrap. Šis būdas leidžia juosmens tikrai plonas, ir pakankamai greitai. Pirkti tokia išmonė gali kiekvienas, naudą, hula hooping – pakankamai paplitęs inventorių. Jis parduodamas kaip specializuotose parduotuvėse, taip pat ir sporto svetainėse. Yra skirtingų rūšių žiedai, bet naujokams rekomenduoja pradėti nuo paprastų. Toliau galima įsigyti hula hooping su svoriai. Svorio ir veda save į formą tokiu būdu galima, svarbiausia – norėti.

Taigi, susipažinau su visais pirmiau metodus, jūs galite pasirinkti kažką, kad jums tinka. Svarbiausia – suprasti, kad tai, kas padarys jūsų gyvenimą geriau. Prarasti svorio greitai yra įmanoma, tai faktas. Tačiau, pateikdamas tikslas, reikia laikytis jai, taikant daugiau pastangų. Dietos, treniruotės, masažai – visa tai padės jums pasiekti norimo rezultato tik kartu su pasitikėjimu savimi ir savo įgūdžius. Būtent didelis motyvacija ir sui regiminis veda prie pageidaujamo rezultatus. Sėkmės jums jūsų quest prie grožį!

Na štai ir priėjo prie pabaigos, šis straipsnis! Ačiū, Jums už dėmesį. Joje mes parodėme pratybų suranda gražus ir įtempta kunigai kad nė vienas vyras negalėjo atsispirti prieš jus) Iki greitai susitikimų, naujų straipsnių.

09.09.2018