PRATIMAI SVORIO PILVO, PUSĖS IR SĖDMENYS

Daugeliui moterų, taip ir vyrų, taip pat, pilvo sritis yra didžiausia problema. Kaip būtų puiku, jei būtų egzistavo specialios tabletės, kurių pagalba galima būtų pašalinti riebalus nuo pilvo ir pusės. Deja, tokių stebuklas-vaistų dar ne išrado, ir todėl viskas priklauso nuo mūsų kantrybės ir valios.

Pašalinti riebalus nuo pilvo pratimai visai reali užduotis. Beje, reikia atlikti specialius įrenginius, kurie padės jums per trumpą laiką, ne tik deginti nereikalingus kilogramų, tai ir įtempti raumenų karkasas.

Mokslininkai nustatė, kad paprastų pratimų, yra labiausiai veiksminga, todėl stotelė šiandien tai klasika kompleksai.

pratimai svorio

Pratimas pilvo ir pusės

Sukimo į kamuolys

Pradėdami pratimai taip su lengvų apkrovų. Tai padės būti visi raumenys prie prieinamumo ir sušilti kūnas. Taigi, kritimas kamuolys, kaip nurodyta ant nuotraukos, rankas už galvos ir gilus kvėpavimas. Po to, iškvėpti pakelia viršutinę liemens, bando kamienas visi raumenys aukščiausio spauda. Jei jūs neturite namų, kamuolys, tai sukimo galima daryti tiesiai ant grindų. Anksčiau buvo manoma, kad atsigavimas liemens turi būti baigtas, t.y. nugara turi būti padėtyje 90% nuo kojų. Tačiau dabar nuo šios praktikos buvo atsisakyta, ypač Holivudo treneriai, darant prielaidą, kad tokius atnaujinimus labai traumos žmonių su sergančiu apatinės nugaros.

Visiškai siurbimo aukščiausio spauda naudojant šį pratimą reikia daryti 3 požiūrį dienomis 12-16 posūkiais. Pagrindinis požymis, kad jūs darote viską teisingai – lengvas deginimas pilvo skausmas.

Dviratis

Šis pratimas pagerbtas pripažinta viena iš labiausiai efektyvių svorio pilvo ir pusės, o taip pat pakeltų tonas viso kūno. Koks jos privalumas? Be viršuje pilvo, taip pat hidroakumuliacinė ir jo apatinę dalį, kuri, kaip taisyklė, yra labai sunku, praktiškai sunku korekcija. Tai unikalus pratimas taip pat padeda sukurti gražus reljefas nerijos raumenis, kad įtempia savo boca ir atleidžia nuo nereikalingų kilogramų. Atlikti "dviračio" melas ant nugaros, arba traukiant sau tai vieną, tai kitą koją. Rankas taip pat pakaitomis turi sumažinamas su priešinga kryptimi kelio. Norint gero rezultato, kol padarykite 3 požiūrį dienomis 12-16 kartų.

Traukiant kelius

Norėdami tyrimas apatinio spauda ir suteikti gražus fizinis pilvui rekomenduojama įtraukti į savo treniruočių ir traukiant kelius. Kadangi apatinė dalis korpuso, turi būti iškelti per visą pratimai, sukuriamas statinis įtampa, taip pat reikia pridėti tonas visiems pilvo raumenys, be kurių jums nereikia, bus gražus pilvo. Norėdami tai padaryti, melas ant nugaros ir pakelkite viršutinę liemens, kojos šiek tiek ašara nuo lyties ir pakaitomis traukti kelio prie krūtinės, ne nuleisti priešingą koją.

Atlikti standartinis kartų.

Atvirkštinis judėjimas

Tai puikus pratimas daugeliui gali atrodyti pernelyg sudėtinga dėl silpnų raumenų apačioje spauda. Todėl pradėti padarykite jį tiek kartų, kiek galite. Tačiau vėliau šis pratimas turėtų tapti jums pagrindinių, jei norite pašalinti riebalus nuo pilvo ir pusės. Taigi, kritimas ant grindų, tarp kulkšnių įdėti kamuolys ir pradedame lėtai nuleisti kojas, o tada vėl pakelti. Jei turite serga juosmuo, galite įdėti rankas po sėdmenų ir atlikti atvirkštinės judėjimas be kamuolys.

Idealiu atveju padaryti 3 požiūris po 12 kartų. Jei jūs jaučiate, kad jūsų raumenys jau stiprinti, tai galite be pertraukos pakelti kojas iš karto 30 kartų.

Lentelė

Pratimas "lentos" padeda ne tik patekti ir pereis visi pilvo raumenis ir pusės, bet taip pat ji stiprina sėdmenų, stuburo ir pečių raumenis. Atlikti pratimus savo ruožtu veidu prie grindų, ir liesos į kojines ir alkūnės. Liemuo turi būti idealiai lygios ir įtemptas. Stov kite ramiai ir pamatykite tokioje padėtyje 1 minutę, po to padarykite pertrauką. Pakartokite šią poziciją dar 3 kartus. Sudėtingesnis variantas, bet neįtikėtinai veiksmingas kovoti su riebalų ant pilvo ir pusės, yra lentos, paeiliui traukiant kelius prie krūtinės. Deginti nereikalingus kilogramų padės greitas tempas, kuris paleidžia visus medžiagų apykaitos procesus organizme ir pagreitina pulsas. Cardio turėtų būti neatsiejama pratimai tiems, kurie stengiasi deginti riebalų nuosėdos bet kurią kūno dalį.

Auginimas kojų

Reikia skirti deramą dėmesį ir tyrimas šoninius raumenis, nuo kurių priklauso aiškus švelnių mūsų ]. Labai gera ir nėra sudėtingas pratimas – tai nutekėjimą kojų link. Norėdami tai padaryti, melas šonu, uperevshis alkūnė į grindis, ir pradėkite keliant viena koja į viršų kuo aukščiau. Pakartokite tai judėjimas 20 kartų ir pereikite į kitą koją. Be to, šis pratimas gerai darbo ir sėdmenų, ir juosmens raumenis.

Pakelti viso korpuso

Iš pirmo žvilgsnio šis pratimas gali atrodyti lengva, bet čia tai buvo. Kad jis bent 10 kartų, jums reikės turėti gerai hidroakumuliacinė spauda, sėdmenų ir klubų. Jei esate naujokas – pabandykite pakelti taz aukštyn, atsistojus ant dviejų kojų. Kai stuburo ir sėdmenų raumenis stipresnis, o tai įvyks labai greitai, pabandykite pakelti viso korpuso, stovėdamas ant vienos kojos. Neleiskite sau gauti tingus daryti pratimą. Patikėkite, jūsų kančios grąžinta į visas šimtas procentų.

Šokinėja ant virvė

Šokdynė – paprastas būdas paleisti metabolinis procesas ir paruošti kūną apkrovos. Pradėkite savo kompleksas pratimų lieknėjimo pilvo ir pusės būtent su apynių, ir labai greitai pamatysite rezultatą. Čia svarbu suprasti, kad persekioti tik siurbimo raumenis – jums pasiekti norimą rezultatą. Reikia įvesti savo treniruotės ir pratimai širdies. Be virvė jūs taip pat galite tikrą atgaivą teikia galimybė pabėgioti ant kierat arba lipti laiptais aukštyn ir žemyn kelis kartus.

Norėdami tvirtinimo ir pagreitinti rezultatą, pagal svorio pilvo ir pusės, galima periodiškai atlikti įvairių namų antklodės. Išsamiau apie tai galite perskaityti mūsų straipsnyje Įvyniojimas su garstyčių (receptai).