Meniu savaitei svorio su receptai ir sąrašo produktus

Norėdami tapti savininkas idealios figūros, reikia koreguoti savo mitybą. Nebūtinai atsisėsti į griežtą dietą, bet reikės kontroliuoti viską, valgyti produktus. Siekiant apsaugoti save nuo gedimai ir ilgų mąstymas į temą, kad virti, verta iš anksto sudaryti meniu savaitei svorio.

Meniu savaitei tinkama mityba svorio

noras-numesti svorio

Pagrindas tinkama mityba svorio:

  • išimtis kenksmingų produktų;
  • geriamojo juos tinkamas kartu;
  • kalorijų skaičiavimas;
  • laikytis režimo dienos.

Su tokia sistema galima net kartkartėmis leisti sau šiek tiek skonio, silpnumas. Tačiau labai svarbu stebėti tyrumą Virškinimo trakto ir reguliariai vartoti produktų išskyrimo iš jo šlakas ir toksinų šalinimą.

Sąrašas produktų meniu tinkama mityba

Į racioną tinkama mityba būtinai turi būti mėsos, žuvų ir jūros gėrybių. Geriausia pasirinkti jų liesos veislių. Tai filė paukščiai be odos, triušių mėsa, liesa jautiena, ešerių, Pollock, lašišos,, dorado, visas mėgstamas krevetės, taip pat squid. Kartais galite save palepinti liesos kepsnys iš kiauliena.

Daržovės, vaisiai leidžiama valgyti bet ir pokyčio. Nėra uždrausta bulvių, bananų ir vynuogių. Tiesa, jų reikia vartoti vidutinis porcijos.

Taip pat į aptariamą meniu įeina:

  • riešutai (kedrų, graikiniai, migdolai, anakardžiai);
  • javai (avižinių, - apvirti ir išdžiovinti, paveikslas, gaminiai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių, grikiai);
  • ankštinių augalų (geltonieji žirniai, pupelės, lęšiai).

Receptai tinkama mityba 7 dienų

Meniu 7 dienų galite padaryti patys pagal savo skonį.

Pusryčiai kiekvieną dieną bus sudarytas iš košės. Pietūs – iš žuvies arba mėsos su mažai kalorijų patiekalų. Vakarienė – iš lengvų salotų ir/arba pieno produktų. Užkandžiai apima vaisių, uogų ir riešutų.

Avižinių grūdų su moliūgų. pasilinksmink pusryčiai

Ingredientai: 420 g plaušienos moliūgai, 90 ml išgrynintas vanduo, cukraus arba medaus pagal skonį 1 str. nurodo pieno, 90 g sparčiausiai avižų dribsnių, žiupsnelis druska, graikiniai riešutai, pagal skonį.

  1. Daržovių kūnas pjaustomos mažais kubeliais. Taikoma šaltu vandeniu ir yra išvirta iki norą. Moliūgų turi būti minkšta.
  2. Į indą prisijungia pieno. Kaip tik skystis varėna pridedama avižinių, druskos, cukraus.
  3. Svoris varėna 1 minutę ir nuimti nuo ugnies. Grūdų įpilti dangteliu 6 – 7 minutes ir patiekiamas prie stalo karšta.

Liesa jautiena su brokolių pietums

Ingredientai: 160 g liesos jautienos, 220 g brokolių, 1 str. nurodo l. alyvos alyvuogių, druska.

jautiena-su-brokoliai
  1. Mėsos paimama druskos, suvynioti į folija ir keptos 45 minutes. Galite naudoti jo trina ir jokių prieskonių.
  2. Brokoliai yra išvirta, sūraus vandens iki minkštas, tada kepta ant alyvuogių aliejaus.
  3. Mėsa supjaustyti, išdėstyti ant plokštelės ir patiekiama su virti kopūstai.

Daržovių salotos su sūriu Feta vakarienė

Ingredientai: 2 pomidorų, 1 didelis agurkas, 140 g lakštų, kai salotos, 1 violetinė svogūnas, 80 g sūrio Feta, druska, sauja šviesa yra, 4 str. nurodo l. alyvos alyvuogių.

  1. Sūris pjaustomos kubeliais. Taip pat supjaustyti agurkas, svogūnai ir pomidorai.
  2. Salotos didelis suplėšyti rankomis.
  3. Produktus sumaišykite, supilkite aliejumi alyvuogių, kitus produktus sūdykite pagal skonį.

Prieš taikant užkandis apibarstyti sezamo sėklos.

Frakcinės maitinimas: meniu savaitei

Pagrindas tokio maitinimo – addicting maisto minimaliomis porcijos griežtai pagal laiką.

Įprasta daugumai žmonių trys maitinimo paprastai būna pakankamai, kad tinkamai patenkinti visus poreikius žmogaus organizmo. Ilgas pertraukas tarp technika maisto sukelia žalingi užkandžiai kaip saldumynų ir greito maisto maisto. Frakcinės maitinimas leidžia juos išskirti.

Turi tekti ne mažiau kaip 5 – 6 kartus per dieną. Maksimalus dalis valgio – 280 – 320 m Valgyti visada reikia vienu ir tuo pačiu metu.

Leidžiamų produktų

Apskritai, kai frakcinės mitybos valgyti galima viską. Bet tai paprastai yra susijęs tik naudingų produktų.

Visiškai netyčia turite greito maisto, paruošti mėsos pusgaminiai, soda, saldainių.

Užtat leidžiama vartoti bet kokius daržovės, vaisiai, uogos, žalumynai (be išimties). Galite įtraukti į savo racioną, įvairūs džiovinti vaisiai, riešutai. Negali apsieiti be mėsos, žuvies, larg ir pieno produktų.

Receptai, kai frakcinės mitybos savaitę

  1. Avižinių grūdų vandenyje pusryčiai. 60 g avižinių užpildyti 470 ml verdančiu vandens. Grūdų yra išvirta 25 minutes, kol sustorėjimas. Galima pridėti į jį druska ir šiek tiek cukraus.
  2. Daržovių salotos, antrą pusryčiai. Į dubuo sumaišykite griežinėliais kubeliais šviežias agurkas, savavališkai kapotos pomidorų, kapotos krapų ir 60 g konservai žalia žirniai. Patiekalas apsirengęs alyvuogių aliejumi, sūdyti.
  3. Vištienos, keptos į folija, ryžiai pietūs. 120 g vištienos filė trinamas druskos ir azijos prieskoniais, suvynioti į folija ir keptos iki norą. 60 g ryžių yra išvirta atskirai verdančio vandens. Gatavi produktai patiekiami kartu ir papildyta ratą šviežios morkų.
  4. Sumuštiniai su sūriu ir pomidorų į užkandis. Tenka Borodino duonos rodomas sutrumpintas nuo šašai ir taikomas kokybinis kreminis aliejumi. Iš viršaus tiesiamas dalelę liesos kietojo sūrio ir platinami skiltelės pomidorai vyšnių.
  5. Salotos iš runkeliai ir kopūstai vakarienė. ¼ Mažas kištukas kopūstai smulkiai pjaustomos, šyla rankomis su druskos. Įtraukiamas bet koks kapotos žalumynai, didelis trinti burokėliuose, druska. Salotos apsirengęs alyvuogių aliejumi, pagal skonį pirkti. Galite papildyti savo gabalas grūdų duonos.

Maždaug tokio meniu gali laikytis visą savaitę, šiek tiek keičiasi ingredientai patiekalai. Po vakarienės leido padaryti dar vieną užkandis kaip nepridėta cukraus ar kitų saldiklių jogurtas, jogurtas arba liesos varškės sūris.

Subalansuotas maitinimas svorio mažinimo: meniu 7 dienų

Sveikas maistas būtinai turi būti įvairus ir subalansuotas. Tai reiškia, kad reikia sekti teisingas santykis jame baltymų/angliavandenių/riebalų.

maistas-kai-svorio

Būtent angliavandeniai – pagrindinis energijos tiekėjai. Todėl jų turi būti ne mažiau nei pusė "dienos lėkštės". O idealiu atveju, net šiek tiek daugiau. Baltymai turėtų būti vartojamas pagal tokią schemą – 4 g į kiekvieną kilogramą svorio vyrai ar moterys. Riebalai taip pat yra labai svarbus elementas, reikalingas normaliai organizmo. Jų pakankamai vartoti skaičiaus 1,1 g kiekvienam kg svorio žmogus.

Teisė produktus

  1. Svarbu, kad, kai subalansuotas valgyti, organizmas nuolat elgėsi grūdų produktus. Jie teigiamai veikia jo darbą apskritai ir skatina svorio.
  2. Privalomas sudėtines maisto – žuvis ir pieno produktai.
  3. Pokyčio reikia valgyti daržovių ir vaisių.
  4. Gyvulinių riebalų patartina pakeisti į augalų.
  5. Cukraus pakeisti natūralus bitė medumi, džiovinti vaisiai, šlepetės veržles, uogos ir vaisiai desertai.
  6. Mažėja vartojimas druskos. Būtent šis produktas skatina nedelsiant skysčių kiekį organizme.
  7. Visiškai neįtraukiamos alkoholiniai gėrimai, parduotuvės sultys, tirpus kavos, rūkyti, marinuoti produktai, konservai.

Kad virti, kai subalansuotas mitybos?

Yra daugybė receptų, puikiai tinka prie mityba subalansuotą maitinimą. Iš jų galima sudaryti tinkamas meniu savaitei.

Į varškę skrudintos pusryčiai

Ingredientai: 380 g liesos varškės sūris, 90 ml pieno, 1 didelė kiaušinis, 1 str. nurodo l. avižų dribsnių, cukraus.

  1. Varškė su pienu siunčiamas į taurę maišytuvą. Gerai plakta.
  2. Į masę pridedama minimalų kiekį cukraus, avižų dribsniai.
  3. Plaka pakartoti.
  4. Mišinys plinta pagal silikono liejimo formos ir keptos 12 minučių 190 laipsniais, o paskui dar ketvirtį valandos, kai 150 laipsniais.

Skanu valgyti tokį pusryčiai ir šilta, ir šalta.

Sriuba-tyrės su salierų ir morkų

Ingredientai: 2 bulvės, ½ kg morkų, 2 lemputes, 2 gumbavaisiai salierų, 4 str. nurodo l. nepridėta cukraus ar kitų saldiklių jogurtas, ½ l daržovių terpės, alyvuogių aliejus, druska, sauja bet kapotos žalumos, juoda žemės pipirų.

  1. Visas daržoves smulkiai supjaustyti.
  2. Svogūnai troškinys į keptuvės iki švelnumas į alyvuogių aliejaus su vandeniu. Į jį įtraukiami kiti daržovių ir sultinio. Svoris yra išvirta iki švelnumas visus komponentus.
  3. Sriuba nutrauktas kombaino, sūdyti, pirkti.
  4. Pridedama jogurtas.

Paruošta patiekalas apibarstyti žalumos ir patiekiama vakarienė.

Meniu greitą svorio per savaitę

Kaip greitai numesti svorio per savaitę, visai nereikia badauti. Reikia tiesiog sumažinti kalorijų todėl panaudota maisto ir naudoti ją virimo tik mitybos, kenksmingų dėl figūros produktus.

Labai svarbu vakarienė ne vėliau kaip prieš 3 valandas iki miego. Būtent pastarasis priėmimas, maisto turi būti taip lengva.

Receptai patiekalų mažai kalorijų

Užkepėlė iš kiaušinių ir varškės sūris pusryčiai

Ingredientai: 370 g varškės sūris, 3 chick kiaušiniai, 25 g manų kruopos, 8 ml liesos alyvos.

užkepėlė-iš-varškės sūris
  1. Visi produktai persikelia į taurę maišytuvą. Labai gerai primušti.
  2. Mišinys išsilietų į aukštos temperatūros formą. Pastaroji nustatoma vandens vonia ir išvyksta į spintą.
  3. Rengia patiekalų 45 minutes. Bus pakankamai vidutinės temperatūros.

Pagal pageidavimą, į užkepėlė galite pateikti liesos grietinė arba nepridėta cukraus ar kitų saldiklių jogurtas.

Filė Turkija į citrina padažas

Ingredientai: 620 g filė Turkija, 1 citrinų, ½ str. nurodo, vandens, druskos mišinys paprikos, mėgstamų prieskonių.

  1. Filė paukščiai supjaustyti plonu medalionai, trinamas druskos, pipirais.
  2. Ruošinio kepta į grilis be alyvos.
  3. Į atskirą visos išsilietų suspaudus iš citrinos sulčių su nedideliu kiekiu vandens. Į jį kritimas medalionai ir troškinys 3 – 4 minutes.
  4. Mėsa perkelta ant plokštelės.
  5. Padažas sumaišyti su artimaisiais prieskoniai ir uvarivaetsja iki pageidaujamo tankis.

Višta patiekiama su iš gautos citrinų užpildu.

Sąrašą, paprastų ir pigių produktų

  • Į produktų sąrašą svorio sudaro iš karto visi vaisiai, išskyrus vynuogių, bananų ir figos. Nuo džiovinti vaisiai geriau atsisakyti arba vartoti jų labiausiai minimaliomis porcijos. Tikrai verta įtraukti į savo racioną, rūgštus obuoliai ir greipfrutų.
  • Iš javai reikia pasirinkti grikiai ir avižinių. Jei virti juos vandenyje, gauti mitybos, skanus ir naudingas maistas.
  • Pasirinkdami mėsą, verta apsistoti vištiena, lydeka ir liesos jautiena. Tai prieinamą produktus, kurie tiksliai pavyks rasti kiekvienoje parduotuvėje.
  • Bulvės procese lieknėjimo geriau pakeisti cukinija arba bet reitingas kopūstai. Šios daržovės galima pateikti kaip garnyras arba savarankišką patiekalą.

Lieknėjimo procesas varginantis ir ne visada malonus. Protingai sudarytas mityba yra raktas į sveikatą, apsaugo todėl gedimus ir tampa pagrindu harmonija ilgesnį laiko tarpą.

17.08.2018