Sveikas maistas svorio po 40 metų

Su amžiumi iš organizmo pradeda atsirasti jų pakeitimus. Pagrindinė medžiagų apykaita palaipsniui lėtėja, vidinė sistema nustoja eikvoti daug energijos, mažėja raumenų masė ir kiekviena pertekliniai kalorijų buvo atidėtas į poodinių pluošto. Galiausiai antsvorio, raukšlės ant juosmens, išryškėjantis celiulito, blogėja bendra sveikata. Bet kovoti su visu tuo galima, jei organizuoti teisingą ir sveiką maistą, kuris ne tik užtikrins harmonija figūros, bet ir suteikti puiki savijauta ir galingas, sveikatą.

maitinimas

Kas yra sveikas maistas

Sveikas maistas – tai ištisa sistema, reiškia po savimi dietos, kurioje visi subalansuotas pagal tikrų baltymų, angliavandenių ir riebalai, mineralai ir vitaminai. Jokios griežtos dietos, kai organizmas pradeda jausti deficitas naudingų ir reikalingų mikroelementai. Meniu turi būti sudarytas taip, kad jame jaučiausi pusiausvyrą tarp maistu augalinės ir gyvulinės kilmės.

Daugelis bando numesti svorio, pradeda atsisakyti angliavandenių. Tačiau to daryti negalima. Angliavandeniai yra jūsų pageidaujamos energijos, ir jie taip pat teikia originalus naudą žmogaus organizmui. Tačiau kalbama apie tinkamus, lėtai angliavandenių, o štai perteklius greitai angliavandenių tikrai gali sukelti įdarbinimo svorio.

Sveikas maistas reiškia po savimi vartojimas vidutinis maisto produktų kiekį per mažas laiko tarpas. Tai įrašyti nuo persivalgymas, kad taip pat paleidiklius atsiradimas nereikalingų kilogramų, ypač jei į amžiaus dėjo keturiasdešimt metų sienos. Svarbi maisto per tokį laikotarpį yra pieno produktų, nes juose yra didelis kiekis kalcio. O šis elementas palaipsniui plauti iš organizmo, todėl kaulų sistema daugiau trapi ir pažeidžiamas. Pasirenkant pieno produktus svarbu atkreipti dėmesį turinį, jų riebalų. Pirmenybę geriau atiduoti liesos pieno, kefir ir jogurtas su riebalų ne daugiau kaip 2%.

Ypatumai

Principus, tokios galios yra tokios taisyklės:

  1. Gudrybės maistą rekomenduojama rengti kas tris valandas.
  2. Viena dalis turi sudaryti ne daugiau kaip 250 gramų arba daugiau 12 šaukštų.
  3. Jokių papildomų lėšų lieknėjimo kaip vidurių tablečių arba diuretikai arbatų priimti negalima.
  4. Būtinai laikomasi geriamojo režimas, kuris reiškia, kad po savimi įėjimas į organizmą dviejų litrų vandens per dieną.
  5. Vakarienė turi vyks ne vėliau kaip iki septynių valandų vakaro ir visi patiekalai turi būti lengvas ir gerai prilyginamos, kad prieš miegą ne perkrovos skrandžio darbą.

Rekomenduojami produktai ir maitinimo režimas

Po keturiasdešimt, kai organizmas pradeda vidutiniškai sunaudotų energijos, kad atsiranda trūkumas daugelyje svarbiausių mikroelementai, dietos turėtų būti sudarytas iš šių naudingų produktų:

  1. Ankštinių augalų. Jie padengti organizmo poreikį audinių, normalizuoja sudėtis kraujo ir suteikia virškinimo sistemos sudėtiniai angliavandeniai.
  2. Vaisiai, uogos ir daržovės. Tiekimo vidinę sistemą mineralų, vitaminais ir antioksidantais. Visi šie produktas turi mažai kalorijų ir tokiu atveju jie skatina žarnyno veiklą. Tobula, jei dietos kaip galima dažniau bus rodomas agurkai, morkos ir pomidorai, kopūstai ir švieži žalumynai, obuoliai ir vyšnios, citrusinių vaisių vaisiai. Nepamirškite apie česnakai, kuris yra anti-veiksmas ir špinatai, sumažinti rizika, insulto ir infarkto.
  3. Sveiki grūdai produktus. Tai neapdoroti ryžių, miežių, avižinių grubus sumalkite, kukurūzai ir grikiai kruopos, Pshenko. Toks maistas teigiamai įtakos funkcijas žarnyno takų ir tiekia į organizmą b grupės vitaminų B ir E.
  4. Pieno produktai. Natūrali varškė, liesos jogurtas ir nepridėta cukraus ar kitų saldiklių jogurtas taps geriausiais tiekėjais kalcio, kuris su amžiumi plauti iš organizmo.
  5. Mėsa liesos veislių. Šie produktai tiekimo pilnavertis baltymų. Tačiau pirmenybę reikėtų atiduoti vištiena, mėsa Turkija, jautiena, triušis. Taip, mėsa paukščiai yra seleno, kuris neleidžia atsiradimą pavojingų navikų. O dėl vitaminas B pagerėja smegenų darbas ir didėja energijos atsargų organizmo.

Be tokių svarbių produktų meniu turi būti sudarytas iš:

  • upes ir jūrų žuvys;
  • sėmenų aliejus;
  • migdolų ir graikinių riešutų riešutų;
  • alyvuogių aliejaus;
  • įvairūs žalumos.
sriuba

Būtinai į meniu turi būti kietos sūris su žemas riebalų, sardinių, salierai, džiovinti abrikosai ir migdolai. Dėmesio verta daryti ir produktus, kuriuose yra kalio. Tai lęšiai ir bananų. Toks maistas padeda raumenys likti tonas, stabilizuoja spaudimą ir gali veikti širdies sistemos.

Sveikas maistas turi būti frakcinės. Mažos porcijos, įvežamų į organizmą reguliariai, negali sukelti sunkumą į skrandžio, bet jei tai padės stiprinti lėtas medžiagų apykaitą. Produktai pageidautina kepti, virti, troškinys, kepkite ant grilis ar pora.

Meniu savaitei

Dieną Meniu
Pirmadienis Pusryčiai: natūralus trupi varškė, sumaišyto su kapotos žalumos ir išgerti puodelį morkų sulčių.
Užkandis: keturi šviežios slyvos.
Pietūs: liesos sriuba, salotos, brokoliai ir pomidorai, stiklo jogurtasа.
Paketus užkandis: vaisių jogurtas, į kurį galite įtraukti graikiniai riešutai ir dalelę sūris.
Vakarienė: virti ruda paveikslas, gabaliuką keptos menkių, salotos ridikas, smetanos muziejus ir pomidorų.
Antradienis Pusryčiai: kava su pienu ir valgyti bulvių tyrės su šiupinys kopūstai.
Užkandis: salotos iš morkų ir agurkai, stiklo rūgštus pienas.
Pietūs: sriuba burokėlių, gabaliuką liesos jautienos, keptos baklažano.
Paketus užkandis: tyrės bananų arba "Apple", stiklo spanguolių Morzės.
Vakarienė: ruda paveikslas su morkos, du džiovintos slyvos ir mėtų sultinį.
Aplinka Pusryčiai: arbata iš žolės, vieną vištiena kiaušinių ir kratinys su skrudinta duona iš visą kviečių duonos.
Užkandis: salotos iš balta kopūstai ir trinti agurkai, kilstelėjo citrina sultys.
Pietūs: brokoliai, virti pora ir šiek tiek menkių, keptos pagal sūris pluta. Per dvidešimt minučių galima išgerti puodelį morkų-"Apple" sulčių, į kurį reikėtų įtraukti žiupsnelis cinamono.
Paketus užkandis: gabaliuką sūris-bananų troškinimui ir žalia arbata.
Vakarienė: jautiena, šiupinys į grietinė, salotos iš šviežių daržovių ir dalis šviežios vyšnios.
Ketvirtadienis Pusryčiai: avižinių grūdų su razinų ir džiovinti abrikosai, gabaliuką sūrio ir imbieras arbata.
Užkandis: varškė, kurį galite gabalas juos abrikosai ir pridėti šaukštas medaus.
Pietūs: sriuba-buvo iš lašišos, viena vištos Paplotėlis ir keletą šviežių agurkai.
Paketus užkandis: bananų ir stiklo jogurtasа.
Vakarienė: daržovių užkepėlė, salotos iš jūros kopūstai ir vienas apelsinas.
Penktadienis Pusryčiai: gerti kavos su pienu ir valgyti soros košę su džiovinti abrikosai.
Užkandis: keturios slyvos.
Pietūs: virti bulves su pupelės, gabaliuką keptos Pollock, sultys iš salierų.
Paketus užkandis: grūdų jogurtas su migdolaiными riešutai.
Vakarienė: pasta iš kietųjų veislių kviečių, kilstelėjo trinamas pomidorai su Bazilikas.
Šeštadienis Pusryčiai: ryžiai desertas, žalioji arbata ir du gabalas sūrio.
Užkandis: uogų želė ir du abrikosų.
Pietūs: žuvies sriuba, lazanija iš cukinija, baklažanoа ir bulvių, morkų sulčių.
Paketus užkandis: vaisių salotos, kilstelėjo liesos jogurtas.
Vakarienė: lęšiai su vištiena širdis.
Sekmadienis Pusryčiai: kiaušinienė iš trijų baltymų su pomidorai, gabalėlį duonos su avokado, arbata.
Užkandis: cheesecakes, kepti į krosnį.
Pietūs: sriuba iš špinatai, žuvų mėsos kukuliai į pomidorų pilant, šiek tiek rudos ryžių.
Paketus užkandis: putėsiai iš trinamas mėlynės ir arbata su dviem datos.
Vakarienė: daržovių troškinys vienetų jautienos, vienas greipfrutų.

Mitybos receptai

Sūris-bananų užkepėlė

desertas
  • Varškė 200 g
  • Bananų vienas didelis arba du vidutinio
  • Putpelės kiaušiniai 4 vnt.
  • Žemės cinamonas ir vanilė pagal žiupsnelis
  • Citrina sulčių 1 val l.
  • Sol patarimas peilis

Kulinarija:

  1. Atskirti nuo baltymų tryniai ir primušti juos su citrina sultys, putoja.
  2. Tryniai šlifuoti su varškės sūris, pridėti, žiupsnelis druskos.
  3. Sujungti sūris masę su baltymų, pridėti cinamono ir vanilė.
  4. Bananų gabalas juos ratą ir atsargiai sujungti su kitais ingredientų.
  5. Išdėstyti visą masę į kepimo formą ir dėti į spintą pusvalandį (180 laipsnių kampu).

Sriuba-buvo iš lašišos

  • 300 g lašišos
  • Lydytą sūris 1 vnt.
  • Root salierų
  • Vienas bulvės
  • Grietinėlė 10% riebalų 5 ml
  • Žuvies sultinio 400 ml

Kulinarija:

  1. Lašišos filė reikia sultinįить į šiek tiek sūdyti vandenyje.
  2. Smulkiai supjaustyti salierai ir bulvės, siųsti daržoves iš sultinio. Virkite apie 20 minučių.
  3. Pridės pabaigoje lydytą sūris ir kremai, visi komponentas primušti kombaino.

Ryžiai desertas

  • Ruda pav 60 g
  • Vištiena kiaušinių 2 vnt.
  • Alyvuogių aliejaus 1 val l.
  • Nugriebti pieno, 150 ml
  • Razinų 30 g
  • Fruktozė 1 val l.

Kulinarija:

ryžiai
  1. Razinų iš anksto pamerkti į verdančio vandens.
  2. Pav mailius į alyvuogių aliejaus, po ko jam pridėti pieno ir virtos dešimt minučių ant mažos ugnies.
  3. Kodas pav šiek tiek atvės, sumaišykite ją su kiaušinių tryniai ir razinų, po ko pridėti prie jo baltymų.
  4. Pačioje pabaigoje įdėti šiek tiek fruktozė ir išdėstyti masę į liejimo formos. Keptos desertas, kai 170 laipsniais maždaug 30 minučių.