Niekada nėra vėlu! Kaip numesti svorio, jei jums daugiau kaip 40 metų

Po 30 metų medžiagų apykaitą lėtina. Jei žmogus tai nėra atsižvelgiama ir toliau maitintis, kaip ir anksčiau, už šiuos 10 metų jis prideda vidutiniškai 10% nuo svorio, tai yra 5-8£. Kaip elgtis su tokiu kaupu?

pohudenie moterims po 40

Kad plokštelė

Po keturiasdešimt numesti svorio žymiai sunkiau, nei, pvz., 20 ar 25 metų. Populiarios dietos, kurios perduodamos iš lūpų į lūpas arba išspausdinti Internete, šio amžiaus nustoja duoti buvęs efektą. O štai pakenkti sveikatai pakenkti materialus. Todėl pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti, tai: visam laikui pamiršti apie Kremliaus mityba, "Atkinso", pneumatinė sėdynė, ant grikiai ir kiti pusė pristigusiems arba nesubalansuotas maitinimo sistemos. Keisti meniu palaipsniui ir tokiu atveju stenkitės, kad tą dieną, kai gaudavo ne mažiau nei 1500 kcal. Tai nesunku.

Sumažinti suvartojamų paprastų angliavandenių. Jie yra sacharos, saldumynai, kepti, savarankiškumo, rafinuotas balto ryžiai, vaisių sultys. Sudarykite sąrašą produktų, tokių įtrauktų į savo meniu, ir streikas iš jo 2-3 pozicijas, iš kurių galite neskausmingai atsisakyti.

Eikite į maisto mažo riebalų. Riebalų varškė, mažo riebalų pieno produktai, liesos mėsa, žuvis – taip nepastebimai sau jūs galite sumažinti kalorijų todėl maisto į 20-25%. Įpratę išleisti į Olivier majonezas, o kratinys iš sielos supilkite daržovių aliejumi? Naudos pav. tai neduos. Pabandykite atleisti visi nuolatinės patiekalai.

Valgyti dažnai, 5-6 kartus per dieną, mažais porcijos vidutiniškai po 250-350 kcal. Taip jūs pajusite alkį ir pradėsite sublogti. Jei anksčiau jums gali užkandote krekerių, skrudinta duona arba šokoladiniai saldainiai, pakeiskite juos į sumuštinius su gabalas liesos mėsos arba žuvies, daržovėmis ir nesmulkintų grūdų duona, nugriebti varškės sūris su vaisiais. Ir būtinai pažymėkite prieš kompiuterį plokštelės su kapotos daržovėmis.

nutukimas ar gyvenimas

Gyvenimas kelyje

Drūtas po keturiasdešimt mes pradedame ir dėl sėdimas gyvenimo būdą: nuo biuro iki namų – mažiausiai žingsnių, darbe – bent judesiai. Dėl to raumenys pradeda prarasti elastingumą, ir net jei mes staiga norime užsiimti fizinis lavinimas, tai vos galime tvarkyti pratimai, kurie dar penkerių metų atgal, ne buvo jokio sudėtingumo. Tačiau judėti, mokyti reikia būtinai.

Kokios apkrovos pasirinkti? Viena vertus, riebalų deginimas, o kita – saugus norėdami kelio sąnarių ir stuburo. Pradėkite pėsčiomis, dviračiu ir volelis pačiūžos. Jei ir po jų, jūs pajusite diskomfortas, vaikščioti į baseiną. Nusprendė užsirašyti į sporto salė? Venkite sijų ir svarmenimis ir studijuokite lėktuvas simuliatoriai – jiems pavojus gauti skauda daug mažiau. Iš kardio labiausiai saugu angl. Apkrovos fitball arba pusrutulyje taip pat jums tinka.

Nepamirškite apie treniruotės prieš treniruotę: brandus sąnariai ir raiščiai labai svarbu gerai apšilti iki okupacijos, tai sumažina riziką, traumų. O tvarkingas tempimas po treniruotės padeda atkurti elastingumą, raumenų ir tuo pačiu stiprina juos.

Kad mažiau pavargę, gerkite daugiau vandens – 1-2 stiklines prieš kiekvienos treniruotės.

kaip numesti svorio, ir ne atsigauti vėl

Pažymėti

Bet kokio amžiaus svarbu turėti reikšmingas motyvas prie svorio. Norėdami jį rasti, užduokite sau tris klausimus.

Kodėl toleruoti visus tuos, tegul ir nedidelė, tačiau apribojimai? Vaizdas plonesni "save" turi tvirtai stovėti ant žemės, apsuptas realijos savo gyvenimą. Viena ponia – mokytoja, jaunesniųjų klasių – galėjo sėkmingai numesti svorio, tik suvokdama, kad jai tai svarbu, kad... patogiai išdėstyti savo kėdė teatro, kur ji dažnokai važiavau mokinių. Visas mūsų gyvenimas susideda iš tokių duomenys, ir geriausi paskatos tampa būtent jie.

Kiek nereikalingų kilogramų nuodai man gyvenimą? Nedėkite didelių tikslų kaip toks ir sverti 50 kg, kai nuolat auga 170 žr. pradėti reikia atkreipti svoris iki sveiko fiziologinės taisykles ir gebėti jį valdyti.

Kai man reikalingas rezultatas? Labai svarbu nurodyti konkretų laikotarpį. Pvz., "noriu numesti svorio 2 kg per mėnesį". Jokia jėga, išskyrus ne itin skiriasi motyvas, gali trukdyti įgyvendinti tikslus. Labai puiku, jei motyvas pritvirtintas prie realios datos – vestuves, jubiliejus, susitikti su klasiokai, kelionę prie jūros.

Teisingas požiūris

Išlaikyti grožį ir harmonija būtini principai, naudojamos bet kokio amžiaus - noras tapti liekna, aiškus veiksmų planas ir kompetentingas treneris ir dietologė. Jei norisi sublogti tik todėl, kad nuo jūsų grasina išeiti vyras - tai netinkama motyvacija ir ilgam jums pakaks. Jūs turite mesti svorį dėl savęs, dėl sveikatos ir grožio, o vyras - tai tik papildomas stimulas. Kartais pradžioje lieknėjimo reikalingas geras psichologas.

Teisingas svorio taps dieta su kai mažėja kalorijų ir paklaida link daržovių ir vaisių. Pagrindinis bet kokios dietos, tegul net labiausiai populiarus ir madingas - tai jūsų patogumui ir gebėjimas sutapatinti tokius ją su kasdien darbais. Jeigu jūsų mityba nuolat suteikia todėl gedimus - ji jums tinka ir verta persvarstyti meniu, gali būti, kad pagalbos gydytoją.

kaip numesti svorio teisingai

Jums ne tinka dietos, kur draudžiama valgyti po šešių, atsisakyti vakarienės ar pusryčių, jūsų maistas turi būti reguliariai, bet mažai kalorijų.

Patartina penkis-šešis gudrybių maisto, trys iš jų pagrindiniai ir tankus, o kiti - švelnūs. Tegul tai bus košės ir grūdų patiekalų, liesos mėsos arba žuvies, mažiausiai tris gauti maisto produktų iš daržovių ar vaisių, augalų aliejai.

Ko daryti neverta?

Dažnai moterys pradeda sublogti į mažai kalorijų mityba, apipjaustymas kalorijas iki mažiausią įmanomą lygį, reikalingą išlaikyti gyvenimo. Žinoma, tai padės numesti svorio greitai, bet štai išlaikyti svorį ir būti liekna ilgai tokiu būdu nepavyks.

Tokios dietos stokoja logikos organizmo - jie sumažina apimtis raumenų masę, kuri po trisdešimt ir taip tampa menki. Todėl valgyti reikėtų parodyti saikingai, kad deginti riebalų perteklių, o ne visi audiniai iš eilės.

Antra didelė klaida yra naudoti alinantis elektros treniruočių per treniruoklių salė su siurbimo raumenų masę, taikant baltymų maitinimo - kad grąžinti prarado raumenis. Nuo šio apimtis ne mažiau, o sveikatos būklė gali trūkčioti. Ypač jei anksčiau esate treniruokliai itin vertinamas nebuvo.

Trečioji klaida - pakeisti išvaizdą, kai pagalbos pinigų ir įgūdžių plastikiniai chirurgai be stiliaus pokyčius, gyvenimo ir maitinimo. Liposuction, petnešos ir plastiko - tai rimta operacija, su anestezija ir ilgą laikotarpį atkūrimo, turintys labai neigiamą poveikį sveikatai, baigiant net mirtį.

Apie raumenis ir riebalai

Po 40 metų mūsų apkrovos paprastai tampa ne toks aktyvus, o tai reiškia, treniruotės raumenų labiau silpna, hormonų fonas taip pat jau gali slopinti ir mažinti raumenų tonusą.

Kaip rezultatas, pastebima, kad palaipsniui mažėja, kiek raumenų, o taip, kaip raumenų medžiaga suvartoja daugiau viso kalorijų - reikia mažiau valgyti. Vidutiniškai, normali moteris, būdamas trisdešimt-keturiasdešimt metų su kūnu be treniruočių praranda per metus 1-2 procentus raumenų masę. Visi tie procentai, kai nepakitęs režimu maitinimo pakeisti riebalų.

Tai yra, kai nepakitęs gyvensenos jums reikia kasmet diferentą žemyn savo racioną, į maždaug 100 Kcal, tada jūsų metabolizmą bus išlaikyti riebalų kiekį ant pastoviu lygio. Tokiu atveju galite valgyti viską, ką nori, svarbiausia - neviršyti paros kalorijų. Galėsite skaičiuoti kalorijas - tada šis būdas jums.

Be to, elastingas raumenys palaiko odos tonusą, todėl būtina nuolat išlaikyti kūną tonas - tada ir oda bus mažiau mažaakės ir raukšlėta. Po trisdešimt labai kenksmingas dirba priklausomybės prie nikotino, lengva alkoholis ir saldus. Jei prieš dvidešimt metų tai lengvai virškinami, trisdešimt - nusės ant klubai. Atsikratykite įpročių valgyti už vaiko tai, kas liko, net ir siekiant sutaupyti.

Svarbūs veiksniai lieknėjimą

Supratimas su tuo, kaip moteriai numesti svorio, 40 metų, svarbu suprasti, kad tik viename apribojimo maitinimo rezultatą pasiekti bus sunku. Procesas gali ruožas ilgesniam laikui. Reikalingas integruotas požiūris.

Dėl to reikia:

  • Skambinti Žygiai pasivaikščioti. Vaikščiojimas pagreitina medžiagų apykaitą. Ilgalaikiai pasivaikščioti gryname ore – puikus būdas užtikrinti, kad audinių ir ląstelių deguonies, kad teigiamas procesas veikia svorio.
  • Sportuoti. Organizmui reikia bent minimalus fizinis krūvis. Norėdami tai padaryti 2 kartus per savaitę galima lankyti baseiną, užsiimti joga, gimnastika, šokių pamokas ir kt Treniruotės turėtų būti reguliarūs. Pratimus galima daryti bet kuriuo patogiu metu.
  • Kokybiškas miegas. Jei norite iš naujo nustatyti papildomi kilogramų ir pagerinti savijautą, reikia miego. Sapne organizmas atsistato. Normalus miegas suaugusiojo žmogaus 7-8 valandas per parą. Svarbu, kad jis buvo nuolat. Taip pat galite pailsėti dienos metu. Tačiau ji nėra įskaičiuojami į pirmiau 7-8 valandas. Dėl to moteris atrodys jaunesnė.
  • Tyrimas. Dažnai sukelti svorio padidėjimas yra sveikatos problemos. Norėdami išskirti patologija, reikia 2 kartus per metus praeiti medicininės apžiūros. Dalyvauti endokrinologija, terapeutas ir kitokių specialistų.

Organizmas turi gauti teigiamas emocijas. Stresas sukelia padidėjusį svorį ir bendrą sveikatos pablogėjimą.

Geriausias maisto produktų svorio

geriausi riebalų deginimas produktus

Kai svorio dietos turėtų būti tam tikrų maisto produktų:

  • Šviežių sezoninių daržovių, vaisių. Jie yra skaidulinių medžiagų šaltinis. Dėl to vyksta žarnyno išsivalymą, klojimas šlakas ir toksinų šalinimą. Taip pat daržovės ir vaisiai sočiųjų organizmą vitaminais. Dauguma vaisių yra ne kalorijų ir ne spręsti punch, pav.. Vaisiai panaudota tik pirmą pusmetį dienos.
  • Javai. Paveikslas, grikiai, soros ir kiti košės šaltinis yra sudėtingų angliavandenių, vitaminų ir mikroelementai. Juos taip pat reikėtų vartoti pirmąjį pusmetį dienos. Idealus variantas – pusryčiai. Išimtis – manų kruopos. Nuo jos geriau.
  • Riešutai. Per parą reikia valgyti trumpas sauja riešutų. Nepaisant to, kad tai kalorijųй produktas, kai vidutinis gaunate jie negali padaryti žalos pav..
  • Pupelės. Pupelių, žirnių ir kiti produktai normalizuoja lygis savininkų. Tokiu atveju konservai pupelės – draudžiama.
  • Pieno produktus. Moterims reikia būti valgoma sūris, varškė, jogurtas, natūralus jogurtas. Patartina rinktis produktus su minimaliu kiekiu riebalų.
  • Mėsa ir žuvis. Organizmas turi baltymų ir amino rūgštys. Norėdami tai padaryti, svarbu kasdien vartoti maisto liesos veislių mėsos ir žuvies.
  • Kiaušiniai. Jie yra šaltinis, baltymų ir riebalų. Kiaušiniai turi būti kasdien dietos moterys.
  • Sojos pupelių. Sojos produktai yra baltymų šaltinis. Jie greitai ir veiksmingai pašalina nutukimas.
  • Prieskoniai. Raudona pipirai, cinamonas, imbieras ir kiti prieskoniai puikiai deginti riebalai. Kai vidutinis naudoti jie skatina svorio ir ne priežastis žalos.

Leidžiama geriamojo karčios šokolado, sausainių nedaug, juodos duonos.