Geriausios priemonės ir būdai, efektyvus lieknėjimo namuose

Ritmas gyvenimo vercia vartoti kelyje kalorijų maisto, kad gali atsiradimo nereikalingų kilogramų ir riebalinių apnašų ant juosmens. Veiksmingas lieknėjimo namų sąlygomis įmanoma laikantis režimo tinkama mityba, įmanoma fizinės apkrovos ir moralės nuotaikos rezultatus.

taške-prieš-svorio

Svarbiausia, svorio – kova su linas, tvirtas siekis išsilaikyti ant dietos tam tikrą laiką, o taip pat atsisakyti žalingų priklausomybių į maistą.

Ar galima greitai numesti svorio namuose?

Daug privalumų, egzistuoja pareigos namuose. Čia padeda pasiekti rezultatą ne tik siekis numesti svorio, bet ir parama, artimųjų žmonių. Klaidinga manyti, kad svorio reikia eiti į treniruoklių salė, galima pasiimti būtent sau nekomplikuota kompleksas pratimų.

Negalima sau prievarta iš karto atsisakyti žinomų produktų, keisti dietos kalorijų produktus, liesos reikia atsargiai, kad nėra atsirado jausmus bado. Jei pora savaičių laikytis mityba maistas, tai jau nesinorėtų naktį Wade prie šaldytuvas už gabalas pyragas su kremu.

Našumą lieknėjimo priklauso nuo to, kiek nereikalingų kilogramų:

  • Naudojant neaprobuotą bateriją ar svorio rekomenduoja pereiti į tinkamą mitybą, pasiimti sau įmanoma fizinis krūvis.
  • Jei nereikalingas yra 5-8 kg, tai tiks vienas iš mono-dietą.
  • Siekiant po išėjimo iš dietos sukelti odos tvarką, reikėtų užsiimti sportas pratimai.

Nuo ko pradėti?

Pradėti skaičiuoti, kiek kalorijų panaudota maiste. Vienas tik atsisakyti riebalų patiekalų taps pirmasis žingsnis kelyje į svorio. Verta vietoj majonezas užpildyti salotos citrina sultys arba liesos jogurtas, kad iškrauti organizmui.

Pirmieji žingsniai į svorio:

  • Draudimas konditerijos gaminius. Į pyragai yra labai daug kalorijų, kurios iš karto deponuojami į pusės nereikalingas cm. Laikantis dietos rekomenduoja atsisakyti saldus, išgerti kavos ar arbatos nepridedant cukraus.
  • Gamindami skystis ir antra patiekalų sumažins skaičių druskos ir prieskonių. Jei patiekalas liesos, tai ir nesinorėtų įdėti save jis juos į vergiją.
  • Miego trūkumas paleidiklius valgymo, todėl miegoti per parą reikia ne mažiau kaip 8 valandas.
  • Ekstra kilogramų atsiranda dėl sėdimas gyvenimo būdo, reikia imtis už taisyklė atlikti ryto arba vakarais Bėgimas, išeiti į Žygiai pasivaikščioti.
  • Ne deponuoti vakarienė vėliau 19 valandos, nustoja keltis naktį dėl snacking. Jei vakare norisi valgyti, gerti stiklo liesos jogurtas, kuris ne tik turi mažai kalorijų, bet ir yra baltymų šaltinis organizmui.
  • Atsisakymas geriausių rūšių alkoholinių gėrimų, kurie sukelia jausmą bado.
  • Maistas patiekiamas mažuose plokštės, todėl vizualiai porcijos atrodo didesnis, nei yra iš tikrųjų.
  • Kruopščiai kramtyti maisto, juk soties jausmas ateina po 20 minučių.
  • Metu valgyti išjungia televizorių, kad nereikia valgyti daugiau, įprasta.

Taisykles namų lieknėjimą

Net nekeliant sau įvairių mityba galima per savaitę numesti svorio 5£.

Sekti taisyklių, padės įgyti prestižinį figūrą:

  • Išimtis iš kenksmingų maisto produktų užkandis. Nustoja pirkti ryžių lazdos, traškučiai ir sutrikti, o vietoj jų užkandis obuoliai arba graikinių riešutų šlepetės veržles;
  • Atsisako cukraus, kiauliena, marinatu, druska ir soda.
  • Vietoj kepsnys rengia kaitinti vištiena arba žuvis.
  • Švirkščiamas į racioną daugiau daržovių ir vaisių.
  • Suskirstyti į įprastą vienoje porcijoje į keletą mažiau. Pusryčiai suvalgyti ne daugiau nei vieną kartą, dalis palieka pietūs, taip pat gauna ir su pietumis. Vakarienė liesos jogurtas arba jogurtas.
  • Per dieną pareikšti skaičius girtas vandens iki 2 litrų. Už pusvalandį iki valgio reikia gerti puodelį vandens, kad užpildyti skrandį.

Kontroliuoti svorį įgauna svarstyklės, o pasiekti įrašo į notepad. Toks tvarkaraštis padės sureguliuoti lieknėjimo, pereiti į tinkamą mitybą.

Kad efektyviau svorio?

Kai bet kokios dietos yra ribojamas kalorijų, todėl organizmas pradeda taupiai praleisti energiją.

Svorio gauti naujais įpročiais, kad prarasti kūno riebalų nuosėdos:

  • Mažina dietos maisto, sudaryta iš gausa angliavandenių ir riebalų. Nors daug vitaminų ir mineralų, turi likti nepakeistas, kad sukelti šokinėti organizmo.
  • Ne, pridėti į patiekalus, česnakai ir krienai jei draudėjui apetitą.
  • Nustoja vartoti duoną iš miltų aukščiausios klasės.
  • Draudžiami maisto produktų, kuriuose yra trans-riebalų ir sotieji riebalai.
  • Atsisakymas makaronai ir dešra gaminių, rūkyti ir kepta patiekalų, taip pat greito maisto maisto.
  • Riboja daug patiekalų iš bulvių.
  • Papildo racioną, liesosи veislių mėsos ir žuvų, kurios varėna arba keičia į porą.
  • Fizinis aktyvumas skatina svorio, palaiko raumenų tonusą, suteikia pakabinti odą po svorio netekimas. Buvo paguoda veikia visuose bėgimas, važinėjimas dviračiu, baseinas, Žygiai pasivaikščioti.
  • Minta frakcinės, kelis kartus per dieną griežtai pažymėtą metu. Rekomenduoja valgyti mažais porcijos, bet dažniau nei du kartus per parą įkelti iki skandinimo kalorijų produktais.
  • Iškrovimas dieną per savaitę, liesos jogurtas arba išgrynintas vanduo.
  • Prisideda prie soties vaisių, turtingas pluošto.
  • Reikia ruošti maistą į vieną priėmimas, siekiant išvengti pagundai valgyti jis juos į vergiją.
  • Prieš kampanijos į svečius arba į parduotuvę gerti stiklo liesos jogurtas, kad užstoti alkanas noras.
  • Į pirmąją pusę dienos vartoja košės ir daržovių patiekalai su nesmulkintų grūdų duona, pagrindiniai triukai maisto galima valgyti žuvų ar mėsos patiekalus, pieno produktai, grybai, kiaušiniai, šviežios daržovės.
  • Vaisiais papildo pusryčiai, naudoju kaip užkandis tarp pusryčius ir vakarienę.

Galima pasiimti su savimi virvė arba hula-Lankai pasivaikščioti, kad ne tik efektyviai sublogti, bet ir padidinti gyvybingumą ir pagerinti sveikatos būklę.

Būdų, kaip prarasti svorio

Kiekvienam organizmui yra individualus veiksmingas būdas prarasti svorio. Be treniruočių ir dietos negali apsieiti, bet jie papildyta sinchroninio masažai, žolelių žaliosios arbatos, taikant pirtys svorio.

Leidžiama priimti vaistų, naudojant kosmetikos priemones sukurti reljefas. figūros. Daugelis pastebi teigiamą įtaką į atskirus sklypus kūno apsiaustas maisto plėvele, kuri leidžia žymiai sumažinti juosmens apimtis.

Išsami naudoti įvairių būdų, padeda per trumpą laiką numesti keletą kilogramų, o taip pat įgyti sveiką išvaizdą ir apdaila odą.

Lengviausias būdas numesti svorio

Lengvas būdų, kaip iš naujo kilogramų:

foto iš miltų
  • Bet kas galėtų numesti svorio, jei nustos vartoti maisto po 18 val. Tik viskas priklauso nuo asmeninio režimo lieknėjimą. Jei žmogus dirba nakties pamainą arba ilgą laiką gauti bet iki darbo, tada metodą taikyti yra ne verta.
  • Gausa panaudota už dieną išgrynintas vanduo. Visada galima pasiimti su savimi į kelią vandenį ar arbatą ant žolės, leidžiantis svorio.
  • Kartą per mėnesį praleisti dieną tik vandenį, kad išvalyti organizmą, duoti jam pailsėti nuo maisto virškinimą.
  • Atsisakyti saldumynų, kepykla gaminių ir alkoholio. Ne visi gali atlaikyti tokios dietos daugiau mėnesį, nors ji yra pakankamai efektyvus.
  • Palaipsniui mažinti kiekį druskos ir prieskonių į patiekalai.
  • Vienas iš paprasčiausių būdų yra dieta į salierų. Iš daržovių keičia mitybos sriubos, varėna ir įtraukia į sūriu forma salotos.

Greičiausias būdas slim

Reikėtų atsargomis kantriai jei reguliarios mankštos.

Svorio namų sąlygomis tinka šių rūšių sporto šakos:

  • Labiausiai naudinga prarasti svorio yra bėgimas. Taip gauti nuo sukaupta kalorijų, širdis pradeda aktyviai chase kraujas pagal laivai, o taip pat stiprinti raumenis kojų ir spauda.
  • Pomėgiai sportuoti namų sąlygomis reiškia aktyvūs pratimai pagal muziką. Tik iš pradžių bus sunku, o paskui raumenys priprasti ir pateks į tonusą. Reguliarūs užsiėmimai padės ne tik deginti kalorijas, bet ir įgyti reljefas kūno.
  • Nėra vaizdo nuo Amerikos moterų Gillian Michaels, kurie labiausiai populiarus tarp kelių panašių metodus. Net vienos treniruotės suteiks patogumo pojūtis, skatina svorio.
  • Gimnastika svorio ne tokia energingas, kaip sveikatingumo. Padės įgyti lankstumo strijų, balansavimo ant visų raumenų grupių.
  • Poilsiui raumenų padeda joga, užsiėmimai reikės procesas lieknėjimo sausgyslės ir raumenis.
  • Iš širdies ir elektros energijos pratybas. Reikėtų reguliariai norėdami parsisiųsti spauda, daryti gilius pritūpimai su kroviniu, o taip pat įsipareigoti giliai atakų į abi kojas. Nei didesnį darbo krūvį duoti raumenys, vis tik pavyks numesti svorio, bet ir įgyti reljefas kūno.
  • Labiausiai patrauklus būdas įgyti prestižinį svoris – užsiimti šokių pamokas. Jei norite, galite sutapatinti tokius valymą, namuose su šokis judėjimą arba kreiptis į profesionalus. Bet kokiu atveju aktyvūs Lotynų Amerikos šokiai skatina ne tik puikus nuotaiką, bet ir svorio, rezultatas, kurio ilgam bus fiksuotas.

Naujas lieknėjimo metodai

Mokslininkai ir toliau dirbti naujais metodais svorio.

Kai kurie iš jų aktyviai yra skelbiamos:

  • Japoniškas telefonas-dietologė nustato kalorijų todėl patiekalų. Reikia padaryti nuotrauką į kamerą turinio lėkštės, gauti ataskaitą apie tai, kiek kalorijų. Taip pat telefonas duos rekomendacija dėl sotumo pietų ar vakarienės, kad vartotojų ne valgė nereikalingo.
  • Cryolipolysis ar metodika užšaldyti riebalinių apnašų. Paciento sudėkite į agregatas, po to į tam tikrų kūno dalių palaipsniui sumažina temperatūrą. Šaltis saugus raumenų ir kraujagyslių tinklą, jo poveikis yra nukreiptas į sunaikinimo riebalų ląstelių, kreipkitės į išorę iš organizmo su šlapimas.
  • Raumenų stimuliacija ir vibro-masažuotojų dirba ląsteles, riebalų elektros impulsais, kad veda prie padidėjusios kraujotakos ant probleminių vietų.

Daugelį amžių žmonės kovojo su riebalų skudurėliu per šilumos, leistis į vonia. Šiuolaikinis mokslas taip kovoti su plius svoris su mažesnis kūno temperatūra iki kritinių rodiklių.

Šiuolaikiniai metodai lieknėjimą

Kiekvieną sezoną atsiranda kitai raidei rašyti naudojamas tas naujoves pagal svorio. Ne visada yra noras užsiimti fiziniais pratimai ar laikytis grikiai dietą. Įkvėpti kvapai eterinių aliejų daug gražiau, kai tai neprilygstamo sau, kaip išlydyti atsargose buvusius riebalus srityje, pilvo ir šlaunų.

Madingas lieknėjimo būdai:

  • Šiuolaikinė dieta "5 gabalų" tai reiškia, kad per pietus arba vakarienės metu valgyti penki tiek maisto į vieną bitė, taip pat leidžiama mažai kalorijų gerti, stiklo kokteilis su baltymų ir tabletė multivitaminų. Parengė dieta, gydytojas žada nuostolius 6 kg per savaitę.
  • Dieta su šakute, atėjo mums iš Prancūzijos. Diena nėra duomenų apie vartojimas valgio, o štai naktį valgyti tik tai, ką galima pjaustyti kištuko. Sunku variantą dietos net virėjas reikia, naudodamiesi tik šiuo lentelė valdymas.
  • Oro dieta laimėjo širdies prancūzijos fashionistas. Galima tik įkvėpti kvapai miltų į plokštelė, bet nieko negalima valgyti. Bet kokiais kiekiais vartoja sriuba iš druskos ir vandens, nors ir puodą skysčio už vieną kartą.

Kai kurie ginčytis dėl pinigų praranda svorį, arba yra į kuprinė plytas. Motyvacija tarnauja suknelė pora dydžių yra mažesnis arba nuotrauka holivudo diva ant šaldytuvas.

Ekstremalių būdų, kaip prarasti svorio

Kai paragauti visi metodai svorio, ateina tau pasinaudoti ypatingos veiklos būdais:

  • Operacija, kai sumažėjęs skrandžio. Sudaro skyriaus skrandžio, apgyvendinimo ne daugiau kaip 30 gramų miltų, kad pareikšti prie greitai svorio. Greitai intervencija yra pateisinama žmonių su aukšto lygio nutukimo, būdas kupinas skrandžio infekcijomis.
  • Liposuction. Gaminti mažas gabalai ant kūno, kur įterpia plonas vamzdis, per juos vyksta siurbimo riebalų. Po procedūros lieka mažesni randai, todėl kreipiasi dėl paslaugos tik pas specialistus.
  • Įvadas savininkų. Tokiu būdu piktnaudžiauti paaugliai, kad jis kenčia cukraus diabetu. Manipuliacijos sukelia pasunkėjimo ligų, sumažinti gyvenimo;
  • Stiprus vidurių. Nieko be viduriavimas, silpnumas ir pykinimas atsitiks, o organizmas baigsis nuo skysčių praradimo.
  • Diuretikai labai drėgmę organizmui, kenkia inkstai.
  • Tabletes užstoti apetitą. Dažnai tabletes sudaro vaistažolių rinkimo, padidinti slėgis ir telefono sausas burnoje. Reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, o ne pirkti neaiškūs vaistai.
  • Sirupas iš ipecac laikomas pageidaujamų kiti modeliai, kurie stengiasi sukelti vėmimas po valgio. Sukelia nekontroliuojamas sumažinimas skrandžio, todėl be reikalo į jį kreiptis. Taip pat sukelia aritmija iki širdies priepuolio, todėl žūti.
  • Tinklelis daktaro Chugaya. Chirurgijoje būdas kalba įsiūta specialią sistemą, kuri sukelia skausmą patekus į burna ertmė kieto maisto. Žmogus pereina į mitybos sriubos į mėnesį, tada tinklelį gauna.

Jei norite numesti svorio, verta kreiptis į kraštutinumus metodai, kurie lems sutrikti sveikata. Geriausias būdas yra užsiėmimai sporto ir subalansuotą mitybą.