Mitybos receptai lieknėjimą

Maistas nepakeičiama. kiekvienam žmogui žemėje, nes iš jo "išgaunama" viskas, ko reikia išlaikyti sveikatos ir vystymosi organizmo. Tendencijos XXI amžiuje atvedė prie to, kad maisto produktai tapo kultas: daugybė parduotuvių, kavinių, restoranų, buvo su "saldumynai" pritraukia milijonus žmonių. Tačiau beveik visi šie taškai maitinimo parduoda kenksmingus organizmui produktus, kurių vartojimas veda į nutukimą, bet medžiagų apykaitą ir kitų problemų su sveikata.

Kaip teisingai maitintis, o taip pat ką valgyti, kad numesti svorio? Atsakymas paprastas: reikia kreiptis į mityba virtuvėje. Šimtai žmonių, iš karto pasakys, kad toks maistas monotoniškas ir neturi skonio, tačiau ši nuomonė klaidinga. Virėja iš viso pasaulio sukūrė milijonus skan? s mitybos receptų svorio, kurie patenkins prašymus ir moterų, ir vyrų, ir vaikų.

Daugelis žmonių suvokia mityba maistą, kaip dalis gydymo po perkelta ligų, tačiau tai nėra tiesa. Sveikas maistas – puikus būdas sukelti tvarką savo organizmą, ištrinti nereikalingus kilogramų, o taip pat pagerinti savo sveikatą.

Kiekvieną dieną norėdami išlikti geros formos žmogus turėtų suvartoti daugiau nei 70 įvairių medžiagų: baltymai, riebalai, angliavandeniai, mikroelementai, mineralai, vitaminai.

Gyvūnai baltymai negalima pakeisti daržovių. Medžiagos, esančios mėsoje ir žuvis, suteikia galimybę mūsų organizmui gaminti energiją reikalingą normalų. Valgyti vaikams ir paaugliams, būtinai turi būti gyvulinių baltymų.

Tradiciškai patiekalus rusų virtuvės yra savaime daug mėsos, bulvių, duonos, miltai gaminius, taip pat saldus. Toks maistas mums nuolat, tačiau ji kenkia ne tik mūsų organizmui, bet ir pav..

variantas-vakarienės

Kaip teisingai maitintis

Yra daug teorijų apie tai, kad reikia valgyti. Visi jie yra pagrįsti sprendimas apie mitybos mūsų protėvių. Nuomonė žmonių padalijus juos į tuos, kurie mano, kad anksčiau žmonės panaudota maisto tik vegetariški produktai, ir šalininkų gamyba maisto — mėsėdžių. Bet kokiu atveju kiekvienas mano, kad jis teisus ir tokios diskusijos vyksta jau dešimtis metų.

Mityba virtuvė – subalansuotas ir vidutinio sunkumo " maisto produktų išlaikyti sveikatos ir grožio kūno. Mitybos specialistai sudaro programą dietos atsižvelgiant į šiuos veiksnius:

  • amžius;
  • intensyvumas gyvenime;
  • svoris;
  • gyvenamoji vieta.

Mityba maitinimas, skirta vaikams, ne tinka energingo žmogaus.

Pastabos režimo maitinimo lieknėjimą

Principai, kurių turi būti kuriama dieta sumažinti svorį:

  1. Kalorijų pusiausvyra. Svarbus veiksnys kuriant programą, siekiant sumažinti svorį, juk tam, kad pašalintumėte nereikalingus kilogramų reikia sukurti organizme trūksta baltymų. Baltymai metu absorbcija skyla į amino rūgštys, kurių žmogaus kūną apdoroja į energiją, tai yra trūksta šio elemento privers organizmą padalinti riebalų audinio, ir imti energiją iš jų. Taip pat metu rengti sveiko maisto dietos reikia laikytis sistemos: kiek kalorijų panaudota – tiek ir sudeginti. Aktyvus gyvenimo būdas leidžia stebėti nuolat "sunaikinti" riebalų, o mityba maitinimas skatina efektyviau svorio.
  2. Įvairovė. Visada reikia laikytis subalansuotos mitybos. Žmogus visaėdžiai, o normalų gyvenimą jam reikia, pilnavertį ir kokybišką dietos. Ne verta į fixate į vegetarizmo, o taip pat tik mėsoje ar randamas vaisiuose.
  3. NE persivalgymas! Pirmas dalykas, dėl svorio reikia treniruokitės tik savo organizmą prie vartojimas mažų porcijas maisto. Pagal taisykles mityba viena dalis ne didesnė nei 200-350 g pagrindinių metodų maisto, o snacking – 50-150 m.

Laikantis pagrindinių principų statybos sveiko maisto dietos, jūs galėsite sukurti patys patogus grafikas valgio, kuris vėliau leis jums turėti gerą figūrą ir galingas, sveikatą.

Maitinimas su skaičiavimas kalorijų

Besivystančių mityba režimas, reikėtų prisiminti apie kalorijų. Energinė vertė reikalingi žmogaus organizmui. Jie padeda veikti kvėpavimas, siurblys kraujas pagal laivai, dirbti institucijoms ir pan.

Kad apsispręsti dėl kalorijų produktų, reikia žinoti šias reikšmes:

  • viename gramas baltymų būti 4 kalorijas;
  • viename gramas riebalų — 9 kalorijų;
  • viename gramas angliavandenių – 4 kalorijas;
  • viename gramas alkoholio – 7 kalorijų.

Nepaisant to, kad alkoholinių gėrimai yra kalorijų, jie nėra maistinių elementų.

Pasiimti sau mityba meniu, pirmiausia turite nustatyti reikalingą savo organizmo kalorijų. Apskaičiuoti jų paprasta: vieną kilogramą svorio sudaro vienas kalorijų per valandą. Tai yra vyro amžius nuo 20 iki 40 metų reikia nuo 1200 iki 1500 kcal per dieną. Žinoma, jis deginti riebalus pas visus skirtinga, ji priklauso nuo to, kiek fizinių apkrovų, streso ir gyvenimo aktyvumo.

Produktai, apie kuriuos verta pamiršti

Į jos nori numesti svorio, kai kurie žmonės kankinti save badu. Taip daryti kategoriškai negalima. Besivystančių meniu savaitei su kalorijųми, jums bus valgyti teisingai, ne bendraujant pakenkti savo organizmui ir įgyti idealią figūrą.

kenksmingas-maistas

Kad pasiekti sveiki! rodiklių svorio teks pamiršti apie kurių egzistavimą "kenksmingų dėl figūros" produktus:

  • kepykla gaminius;
  • saldus;
  • kiauliena, mėsa, žąsų ir ančių, riebalų, avienos;
  • daržovių ir riebus sviestas, margarinas;
  • riebalų pieno ir pieno produktai;
  • bulvės;
  • pirkti sultys, limonadas, kokteiliai, kakavos;
  • alkoholiniai gėrimai;
  • apsaugos;
  • pusgaminiai, rūkyti ir virtos pieniškos dešrelės;
  • džiovinti vaisiai;
  • ikrai;
  • riešutai.

Tokie produktai nėra priežastis žalos savo organizmui, tačiau būti, kad kūnas su jais taip pat neišeis.

Vegetariški receptai

Vegetarizmo – maitinimo režimas, kai žmogus visiškai arba iš dalies atsisako valgyti produktų, gyvulinės kilmės. Šalininkų ir priešininkų augalinės medžiagos dietos didžiulė daugybė, ir vargu ar kada nors jie ateis prie bendro sutarimas. Bet kokiu atveju, šiandien šalininkų vegetarizmo vis daugiau, taip pat ir didėja skaičius skan? s ir įdomių receptų, kuriuose naudojami tik augalų ingredientai. Pvz.:

Saldus moliūgų tyrės. Kalorijų todėl 167 kcal 100 m

Mityba desertas iš apskaičiuojant trys porcijos reikės: 250 g moliūgų, 50 g žemės graikinių riešutų riešutų, 125 g slyvų uogienė, cukrus ir cinamonas, pagal skonį.

Ruošiasi patiekalas labai paprasta. Moliūgų supjaustyti kubeliais, keptos į krosnį, kai temperatūra 180 laipsnių. Po to virti moliūgų grūsti į tyrės, į jį pridedama cinamonas, cukraus. Giliai virtimą išdėstyti pusė moliūgų masės, kitas sluoksnis pridedama uogienė. Toliau paviršių tolygiai paskirstomas likučius tyrės. Patiekalas bus siunčiamas į šaldytuvą 10-12 valandų. Prieš taikant desertas apibarstyti šlepetės veržles.

Svogūnas sriuba. Kalorijų todėl 32 kcal 100 m

Ruošimo tris porcijas mažai kalorijų sriubos reikia šių ingredientų: trijų vidutinių svogūnėlių, kitų svarbių galvutės balta kopūstai, viena morka, puse pomidorų, prieskoniai ir žalumynai pagal skonį.

Paruošimo sriubos yra tai, kad pirmiausia smulkiai supjaustyti visos daržovės. Ingredientai perkeliami į vandenį ir įdėti į ugnį. Kad sultinio daugiau Aukso, galima šiek tiek mailius lankas ant alyvuogių aliejaus. Svogūnai taip pat yra siunčiami į daržovės. Sriuba turi varėna minučių dešimt. Lakui bėgant sumažinti ugnį, puodą padengti dangteliu. Daržovės tamsus į blogas ugnies dar 30-40 minučių.

Atsisakymas produktų, gyvulinės kilmės gali sukelti trūkumo vitaminų ir mineralų kiekį organizme. Sudarydami savo režimas maitinimo tikrai turėtų būti produktų, su dideliu turiniu, geležies, jodo, kalcio ir vitaminų D ir B12.

Mitybos receptai svorio namų sąlygomis

Bet kokiu atveju, kad valgyti tinkamai turės ruošti namų, nes vietų viešojo maitinimo jūs negalėsite kontroliuoti skaičius priedą arba įklijuotą aliejaus ir prieskonių į savo patiekalą.

Mitybos specialistai pataria kuo netyčia taikymo druskos ir prieskonių, norėdami patiekalų, nes jie erzina skrandį, sukelia alkį.

Ruošdamas ir valgyti pagal mityba meniu, reikia atsižvelgti į šias rekomendacijas:

  1. Valgyti reikia lėtai ir ramiai. Kruopščiai kramtyti maisto užtikrina pilną mokymosi galimybę visus reikalingus elementus.
  2. Patiekalas turi turėti patrauklią išvaizdą ir malonų skonį.
  3. Dietos nuolat skiesti įvairiomis daržovėmis ir vaisiais.
  4. Pieno produktai panaudota į maistą atskirai nuo pagrindinių patiekalų.
  5. Virėjas turėtų tik vieną kartą.
  6. Už tris valandas iki miego negalima nieko valgyti.
  7. Vaisiai ir daržovės panaudota atskirai.
  8. Nuo stalo reikia keltis su lengva jausmą bado.

Atminkite, kad visi produktai, kuriuos naudoja gamindami, turi būti švieži ir švarūs.

Svarbu produktų dietos

Ruošimo patiekalų svorio verta prisiminti keletą produktų, kurie padės jums kovoti su nereikalingas kilogramų:

  • Virti kiaušiniai. Įprasta vištiena kiaušinių, suvirintos hardboiled ir valgyti pusryčiai, sočiųjų organizmas atitinkamu kiekiu baltymų vaisingas dienos.
  • Rūgštus kopūstai. Pažįstama daugeliui iš vaikystės, kopūstai normalizuoja mikroflora, žarnyno, palengvinant tinkamai virškinimą.
  • Mažai cal, be jogurto. Pieno produktas padės jums ne tik numalšinti alkį metu snacking darbe, bet ir taps puikia padažu norėdami salotų.
  • Miežių. Šių grūdų sudėtyje yra savaime daug skaidulinių medžiagų, kuri yra taip reikalinga, kai svorio. Ji padeda gerinti medžiagų apykaitą, taip pat sukuria jausmą soties.
  • Ankštinių augalų. Daug antioksidantų, esančių pupelių, mokestis organizmas naujų pasiekimų.
  • Linas sėklos. Žemės linas sėklos padės greitai mesti 2-3 kilogramų per savaitę. Turtingas pluošto produktą, pridėti mažais dalisми į košės arba jogurtas.
  • Salierai. Puikus daržovių, apie kurį girdėjau kiekvieną lieknėjimą. Salierai jaunina organizmo ląsteles, skatina normalizavimo virškinimą, ir įtraukia daug naudingų vitaminų, mineralų ir mažiausia kalorijų.
  • Vištiena filė. Populiariausias liesos baltymai yra geriausias produktas sveiko maisto dietos.
  • Avokado. Naudingas vaisius, kuris bus užpildyti organizmas riebalai, mineralų ir vitaminų, tačiau piktnaudžiauti jiems nėra verta. Reglamentas avokado dieną — 1-2 skiltelės.
  • Špinatai. Viena dalis šio žali augalai yra 5 rūšių vitaminų, pluošto, magnis ir folio rūgštis.

Laikantis principų sveiko maisto dietos ir darant prielaidą, kad kalorijas, jūs galėsite ištrinti nereikalingus kilogramų jau po mėnesio.

Receptai su kalorijųми namų virimo

Žinoma, mityba režimas maitinimo galima laikytis, ruošdamas tik namuose, tačiau ne kiekvienas šeimos narys nori sėdėti ant dietos. Tokiu atveju taikomos įvairios gudrybės, juk paprasti patiekalai nepastebimai gali pakeisti mažai kalorijų. Pavyzdys receptų namų kotletai su kalorijųми:

Vištienos kotletaiки į į garlaivis. Kalorijų todėl 145 kcal 100 m

Ruošimo septynias porcijas reikalingi šie produktai: 1 kg smulkinta, 2 vnt., lemputės svogūnai, 1 vienetas salierų, 150 g kietojo sūrio, 2 str. nurodo l. padažas iš majonezas, 2 chick kiaušiniai, prieskoniai pagal skonį, vandens garlaiviai 150 ml.

Vištienos smulkinta įtraukiami trinti į smulkioji tarka svogūnai, stiebas salierų, sūris. Visi ingredientai yra sumaišyti, ten daromi, kiaušinių ir prieskonių. Iš gatavo masės formuoja mažos kotletaiки ir nustatyti į į garlaivis. Patiekalas atlikta per 25-30 minučių.

garo-mėsainiai

Receptai kasdienai

Jei priėmė sprendimą pereiti prie mityba mityba, geriausia iš karto sukurti pilną meniu savaitei. Toks požiūris padės sutaupyti laiko ieškant gerų receptų, o taip pat jūs iš karto galėsite įsigyti parduotuvėje reikalingi maisto produktai.

Meniu savaitei su kalorijųми

Mityba, apskaičiuojamas pagal kalorijųм, gana sunku laikytis, tačiau jis leidžia efektyviai išvalyti nereikalingus kilogramų. Pavyzdys dietos per savaitę:

Pirmadienį į 500 kalorijų

  • Ryte: du chick baltymų, kitų svarbių greipfrutų
  • Pietūs: 200 g šviežių daržovių
  • Dieną: 150 g virtos vištienos filė, 150 g daržovių
  • Paketus užkandis: 250 ml sulčių šviežiai išspaustos
  • Vakaras: 200 g daržoviųного, kai salotos su vištiena

Antradienį 800 kalorijų

  • Rytas: 100 g mažai kalorijų varškės sūris, žalia arbata
  • Pietūs: vietinis vaisius
  • Dieną: 250 g šiupinys daržovių su vištiena filė
  • Vakaras: stiklinė mažai kalorijų pieno gėrimo, 100 g jautienos pora, paprika

Aplinka 500 kalorijų

  • Rytas: salotos iš vietinių vaisių su jogurtas padažu, baltymų оmlет
  • Dieną: 250-300 g virti vištiena su raudona arba ruda ryžiai
  • Vakaras: stiklinė mažai kalorijų jogurtas, 150 g runkeliai, kai salotos, 100 g žuvies pora

Ketvirtadienis 1000 kalorijų

  • Rytas: 120 g varškės sūris, pomidorų, arbata be cukraus
  • Pietūs: stiklinė mažai kalorijų pieno gėrimas
  • Diena: 80 g grikiai, 60 g kaitinti vištienos filė, 100 g šviežių daržovių
  • Vakaras: gabaliuką duonos iš javai, 50 g višta porą pomidorų, kitų svarbių greipfrutų, žalia arbata

Penktadienis 800 kalorijų

  • Rytas: 150 g avižų dribsnių, 70 g uogos, kavos gėrimas
  • Pietūs: 100 g morkų, kai salotos
  • Diena: 80 g grikiai, žuvies kotletaiа, virti porą (50g), 100 g daržovių, natūralus sulčių
  • Paketus užkandis: vaisių
  • Vakaras: 150 g virti jautienos, 70 g šviežių daržovių

Šeštadienis 1200 kalorijų

  • Rytas: keptos skrudintos baltymų оmlет, arbatos ar kavos
  • Pietūs: 100 g, kai salotos iš kopūstai
  • Dieną: 200 ml daržoviųного sriubos, 100 g kaitinti vištienos filė, 70 g šviežių daržovių
  • Paketus užkandis: vaisių, 50 g kietojo sūrio
  • Vakaras: 200 g keptos žuvis su daržovėmis

Sekmadienį 1000 kalorijų

  • Rytas: kaitinti kiaušinių, 100 g šviežių daržovių
  • Pietūs: 100 g vaisiai, kai salotos
  • Dieną: liesos kremas-sriuba, tenka skrudinta duona duonos, natūralus sulčių
  • Paketus užkandis: trys aikštė tamsaus šokolado, arbatos be cukraus
  • Vakaras: 150 g kaitinti vištienos filė, 100 g šiupinys daržovių, arbata

Atminkite, kad normalus virškinimas reikia suvartoti ne mažiau kaip dviejų litrų gryno vandens per parą.