Kaip numesti svorio namuose

Nepaisant to, kad neigiamos griežtų dietų pasekmės yra žinomos daugeliui, žmonės ir toliau griebiasi šio metodo atsikratyti tų papildomų kilogramų. Tačiau tie, kurie yra tikrai susirūpinę savo sveikata, nori ieškoti svorio metimo metodų be griežtų ir nesaugių apribojimų. Tam net nereikia lankytis sporto salėje. Svorį galite numesti ir namuose: tiesiog laikydamiesi rekomendacijų, atlikdami lengvus pratimus ir pasirinkdami sau tinkamą meniu.

Kodėl dietos neveikia

Dauguma žmonių, kurie kada nors laikėsi dietos, panaikinus apribojimus, išgyvena naują krizę: papildomi kilogramai grąžinami dvigubai ar net trigubai. Taip yra dėl žmogaus kūno savybių. Besilaikantis dietos žmogus negauna daug būtinų mikroelementų. Be to, staigūs mitybos sistemos pokyčiai sukelia neigiamą poveikį nervų sistemai. Į streso būseną panardintas kūnas stengiasi nesuardyti riebalų ląstelių, o jas kaupia, kad galėtų naudoti ateityje. Dėl šios priežasties svoris arba stovi vietoje, arba toliau auga. Ši tendencija ypač ryški laikantis mono dietų ir bado.

Kodėl vaistai neveikia

Daugelis žmonių, norinčių greitų rezultatų, kreipiasi į tabletes ar miltelius, kad pagerintų svorio metimą. Tabletės yra ne tik ne panacėja, bet ir atvirai pigi rinkodaros gudrybė. Vaistai nepadeda atsikratyti riebalų pertekliaus, jie tik suaktyvina fiziologinius procesus (pavyzdžiui, vidurius laisvinančius ar diuretikus), pašalina iš organizmo perdirbtus produktus ir vandens perteklių.

Šiuolaikiniai mitybos specialistai rekomenduoja atsisakyti tablečių, kurios tariamai skirtos riebalams suskaidyti. Homeopatiniai vaistai neduos jokio poveikio, nes jie yra vaistiniai čiulptukai (placebas), o rimtesni vaistai turi labai neigiamą poveikį kepenims, inkstams ir virškinimo trakto organams.

Kaip numesti svorio namuose

Klubų matavimas lieknėjant namuose

Numesti svorio namuose nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jums nereikia ieškoti naujų dietų ar užsiimti alinančiomis kasdienėmis mankštos programomis.

Pakanka laikytis tik dviejų punktų:

  • subalansuoti savo mitybą;
  • atlikti paprastus fizinius pratimus 3-4 kartus per savaitę.

Abu šie punktai reiškia, kad norint numesti svorio reikės pakeisti gyvenimo kokybę. Dažniausiai antsvoris siejamas su netinkama mityba, sėsliu gyvenimo būdu ar kažkokiomis latentinėmis ligomis. Jei, išlaikius testus ir pasikonsultavus su profesionaliu gydytoju, nebuvo nustatyta jokių pažeidimų, tuomet galite imtis savo kasdienės veiklos ir dienos raciono koregavimo.

Tinkama mitybos sistema

Sveika, tinkama mitybos sistema nėra dieta. Tai ypatinga pasaulėžiūra, leidžianti žmogui ilgiau išlikti energingam, sveikam ir darbingam. Teisinga mityba nereiškia griežtų apribojimų ir neigia bet kokius griežtus draudimus.

Ši sistema pagrįsta šiomis taisyklėmis:

  • atsisakymas vakare vartoti greituosius angliavandenius. Ne paslaptis, kad yra žmonių, kurie negali atsisakyti saldaus, krakmolingo ar greito maisto. Tinkamai maitinantis to nereikia: jums tiesiog reikia atidėti šių produktų valgymo laiką iki pietų, kad per dieną organizmas turėtų laiko suskaidyti suvartotas kalorijas;
  • gėrimo režimo laikymasis. Gausus švaraus vandens vartojimas (ne mažiau kaip 1, 5-2 litrai per dieną) pagerina medžiagų apykaitos procesus ir pagreitina svorio metimą;
  • alkio trūkumas. Kad neprarastumėte bado, valgius reikia padalyti į 5-6 dalis: 3 pagrindinius (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir 2-3 užkandžius tarp jų. Kūnas neturėtų jaustis alkanas, kitaip, užuot suskaidęs riebalines ląsteles, jis pradės jas kaupti;
  • baltymų ir skaidulų kiekio padidėjimas dietoje. Baltymai yra mūsų raumenų statybinė medžiaga, o ląsteliena teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir pašalina iš organizmo atliekas. Valgykite daugiau dietinės mėsos, žuvies, ankštinių augalų, daržovių;
  • sveikų riebalų įtraukimas į dietą. Sveika mityba neatmeta sveikų riebalų. Šios maistinės medžiagos leidžia netrukdomai veikti visiems virškinamojo trakto organams. Riebalai taip pat teigiamai veikia odos ir plaukų būklę. Sveikų riebalų yra jūros žuvyje, natūraliame augaliniame aliejuje, ikruose, alyvuogėse, avokaduose, riešutuose, sūryje ir fermentuotuose pieno produktuose.

Laikantis geros mitybos principų, nereikia specialių įgūdžių ar kulinarinių įgūdžių. Į subalansuotą valgiaraštį dažniausiai įeina virti, troškinti, virti garuose, kepti patiekalai, todėl kiekvienas gali išsirinkti tobulą dietą pagal savo skonį.

Viena iš pagrindinių taisyklių yra baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų normų laikymasis. Pavyzdžiui, ryte turėtumėte valgyti lėtus angliavandenius (javus), pietų metu - riebalus, baltymus, ląstelieną. Vakarienei reikia palikti baltymų ir skaidulų. Užkandžiams galite naudoti fermentuotus pieno produktus, taip pat vidutinio kaloringumo vaisius (obuolius, ananasus, nesaldintas kriaušes, mangus).

Pratimai riebalų deginimui

hantelių pratimai svorio metimui namuose

Norint numesti svorio, nebūtina eiti į treniruoklių salę. Lengvas pratimas padės greitai pradėti riebalų deginimo procesą, taip pat sugriežtins kūną. Norėdami suaktyvinti svorio metimą, turite užsiimti aerobine veikla - bet kokiu jums tinkamu kardio pratimu.

Šios sportinės apkrovos pagrįstos širdies ritmo pagreičiu: kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis, tuo greitesnė kraujotaka ir deguonies mainai, kurių metu aktyviai skaidomos riebalų ląstelės. Tiems, kurie nori namų pratimų rinkinio, idealiai tinka vaizdo įrašų vadovėliai iš Gillian Michaels ar Tracy Anderson.

Žmonės, turintys didelį antsvorį ar diagnozę nutukę, gali pradėti mesti svorį naudodami tokius kompleksus kaip kalanetika, pilatesas, plaukimas, vaikščiojimas vietoje. Palaipsniui leidžiama pereiti prie sudėtingesnių pratimų programų, įskaitant bėgimą, šokinėjimo virvę, treniruotes įvairaus sunkumo treniruokliais (namų žingsniuotojas, treniruotės su kūno rengybos juostele, šokių aerobika).

Mesti svorį be varginančių dietų galima net namuose. Tam jums nereikia stebuklingų tablečių ar profesionalių trenerių. Jums tiesiog reikia pakoreguoti savo mitybą, taip pat į dienos režimą įtraukti vidutinį fizinį aktyvumą. Sveikos mitybos ir reguliarios mankštos derinys leis pastebėti pirmuosius teigiamus rezultatus per 3-4 savaites.