Dieta „Mėgstamiausia“: pagrindai, meniu ir rezultatai

„Mėgstamiausio“ maisto programa sukurta remiantis kintamomis pasninko dienomis, naudojant vienos rūšies maistą. Šiuo metodu siekiama pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir žymiai sumažinti kalorijų kiekį dietoje, o tai reiškia greitą svorio netekimą.

Svorio metimo programos pagrindai

mitybos principai laikantis mėgstamos dietos

Esmė sutrumpėja iki griežto produktų kaitaliojimo per dieną. Nepaisant to, kad yra keletas dietos variantų, principai išlieka tie patys: vaisiai, daržovės ir baltymai keičiasi gėrimo dienomis.

Šis režimas verčia kūną naudoti kuo daugiau išteklių vienos rūšies maistui perdirbti ir gyvybinėms funkcijoms palaikyti. Trukmės skirtumas, dienos kalorijų kiekis, taip pat buvimas ar galimybė leisti atsipalaiduoti.

Dėl atitikties variantai taip pat skiriasi numanomąja linija. Taigi klasikinėje savaitinėje versijoje kūno svoris sumažėja iki 5 ar 7 kilogramų, o 14 dienų gali suteikti 10 kilogramų priežiūros.

Dietos taisyklės

Pasiekite maksimalų svorio netekimą, kai naudojate tokią programą, gali vadovautis tik neišpasakytomis taisyklėmis, kurios atsirado sekėjams jos naudojimo metu.

  • Tik 1 tipo produktas. Geriamojo dieną negalima ieškoti, ką valgyti. Mėsa sultinyje nėra tinkama, o sūrio gabalėlis su arbata neleidžiamas. Tik skysčiai ir tai yra tokios dietos stimuliuojančio poveikio esmė.
  • Tūrio ir kalorijų kontrolė. Nepamirškite, kad sriubos, kefyras, pienas ir kiti skysčiai, be kita ko, turi energinę vertę, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės. Nekontroliuojamas jų naudojimas iškraipys rezultatą arba apskritai neleis jų pasiekti.
  • Pasitikėjimas valia ir gerove. Norėdami nuspręsti dėl tokios dietos, turite turėti pasninko dienų patirtį ir pasitikėti organizmo sugebėjimu jas atlaikyti nesukeliant rimtų pasekmių.
  • Laiko limitas. Pajutus efektyvumą, nereikia ragauti ir pratęsti programos 3 ar 4 savaites. Tai neigiamai paveiks ir sveikatą bei bendrą savijautą. Tokia menka mityba yra priimtina tik trumpą laiką.

Mitybos specialistai linkę į optimalią 7 dienų kalorijų neturinčios dietos „Mėgstamiausia“ trukmę. Ilgalaikis jo vartojimas sukelia hormoninius sutrikimus ir nervinį išsekimą.

Maistas iš rekomenduojamos dietos

Atsižvelgiant į tai, kad yra keletas dietų skirtumų, pagrindas išlieka tas pats:

  • vaisiai, išskyrus saldžius ir krakmolingus vaisius, tokius kaip: vynuogės, bananai ir kai kurios obuolių veislės;
  • daržovių, o laikantis tos pačios išlygos, verta apriboti bulvių ir moliūgų naudojimą;
  • liesos mėsos sultiniai su minimaliu prieskonių kiekiu; patartina atsisakyti druskos, kad būtų pašalintas vandens perteklius;
  • fermentuoti pieno produktai: kefyras, pienas, natūralus jogurtas ir varškė;
  • virta mėsa ir žuvis, paprastai jas galima vartoti pasibaigus dietai.

Tačiau užkandžiai sėklų ir uogų pavidalu nėra teikiami. Norėdami pajusti efektą, turite griežtai laikytis programos ir neleisti nukrypti, net jei to tikrai norite.

Mėgstamiausios dietos meniu variantai

Šiuo metu yra 5 populiarios šios dietos versijos ir kiekviena iš jų yra gera savaip. Ilgesni variantai yra labiau subalansuoti, o trumpiems - didžiausias griežtumas ir maksimalūs apribojimai. Nepaisant to, yra pagrindinės dietos formavimo tendencijos.

Gėrimo diena

Tai reiškia, kad reikia neribotai naudoti vandenį, žolelių nuovirus, nesaldintą arbatą ir vidutinį kiekį pieno, kefyro, neriebių sultinių su minimaliu druskos kiekiu. Ryte galite naudoti kokteilius, daržovių sultis ir vaisių gėrimus. Be to, pienas ir pieno produktai turėtų būti pasirinkti su minimaliu riebalų kiekio procentu, o šviežios sultys turėtų būti praskiestos vandeniu.

Visiškai neįtraukiami saldūs kompotai, gazuoti gėrimai, alkoholis, nors viena iš galimybių numato sauso raudonojo vyno naudojimą.

Daržovės

ką galite valgyti daržovių dieną laikydamiesi mėgstamos dietos

Tokiomis dienomis galite valgyti daržoves bet kokia forma. Tai gali būti įvairios salotos, užpiltos lašeliu aliejaus, troškintos arba keptos, ant grotelių keptos arba virtos cukinijos, morkos, visų rūšių kopūstai, pomidorai, agurkai ir paprikos.

Bet kurio daržovių patiekalo porcija neturi viršyti 300 gramų.

Vaisiai

Per dieną apskaičiuojami 3 kilogramai vaisių. Bet tai neturėtų būti saldūs obuoliai, vynuogės ir bananai. Tačiau puikiai tinka kriaušės, slyvos, kivi, greipfrutai, melionai ir arbūzai.

Baltymų diena

Mityba tampa subalansuota. Meniu gali būti krevetės, žuvis ar mėsa. Kiaušinio baltymas, varškė ar ankštiniai augalai taip pat yra puikūs. Tačiau porcijos yra griežtai ribojamos iki 200 gramų. Tokių patiekalų per dieną neturėtų būti daugiau kaip 5.

O dabar daugiau apie tai, kaip diagramoje gali būti rodomos skirtingos dietos „Mėgstamiausios“ trukmės.

5 dienų parinktis

Tai trumpiausias būdas pašalinti baltymus ir išlyginti. Jie turėtų būti laikomi būtinybe, tačiau tai jau priklauso nuo žmogaus, pasirinkusio bet kurį variantą, sąžinės. Numatomas svorio kritimas 3-5 kilogramai.

  • Pirma diena - tik skysčiai.
  • Antrasis yra vaisinis.
  • Trečiasis vėl geria.
  • Ketvirtasis yra daržovės.
  • Penktasis geria daug skysčių.

Savaitės parinktis

Šis variantas yra vienas populiariausių. Šiuo laikotarpiu vis dar neįmanoma pavargti nuo nepakankamos mitybos ir negalima pakenkti organizmui, nepaisant to, ji prisiima ne mažiau griežtus apribojimus. Turėdami patinimą ir antsvorį, galite numesti iki 10 kilogramų, įprasta vandentiekio linija bus 5 arba 7.

  • Pirmoji diena yra gėrimas.
  • Antroji diena - vaisiai.
  • Trečia diena - baltyminis maistas.
  • Ketvirta diena - skysčiai.
  • Penkta diena - daržovės.
  • Šeštoji diena - vėl gerti.
  • Septintasis - subalansuotas patiekalas su sultiniu, mėsa ir daržovėmis ne didesnėmis kaip 200 gramų porcijomis.

10 dienų programa

Ilgalaikė schema siūlo keletą nukrypimų nuo klasikinės schemos. Tačiau efektyvumas rodo iki 7 kilogramų svorio metimą.

  • Pirmoji diena - gerti fermentuotus pieno produktus apie 2 litrus.
  • Antroji diena - vaisiai, bet ne daugiau kaip 2 kilogramai.
  • Trečiasis yra varškės sūris, pageidautina be riebalų, kuriame yra tik 500 gramų 100 kiekvieno valgio metu.
  • Ketvirta diena - moliūgų ikrai, pageidautina naminiai, kad nebūtų cukraus ir didelio kiekio aliejaus (800 gramų per dieną).
  • Penkta - 100 gramų aukštos kokybės juodojo šokolado ir neribotas gėrimas.
  • Šeštoji diena - žali nesaldūs obuoliai apie 1, 5 kilogramo.
  • Septintas - per dieną reikia ištempti 400 gramų neriebaus sūrio.
  • Aštunta diena - iš anksto paruoškite kopūstų salotas ir litrą pomidorų sulčių.
  • Devinta diena - valgomas svaras mėsos ir tik liesa mėsa.
  • Dešimtoji - daržovės mišinių su žolelėmis ir žolelėmis pavidalu.

Schema 14 dienų

dietos mėgstamas pavyzdinis meniu

Tai yra ilgiausia parinktis, kurios dietologai labai nerekomenduoja. Svoris gali sumažėti 10–12 kilogramų, tačiau gali pablogėti sveikata ir patirti stiprų stresą.

  • Pirmosios 3 dienos - kefyras neribotais kiekiais, tačiau karštieji gėrimai visiškai neįtraukiami.
  • Antrasis yra bet kokios formos obuoliai: tarkuoti, švieži, kepti.
  • Dar kiti yra vištiena ir vanduo. Dieną galite pasikliauti kilogramu virtos arba keptos mėsos kartu su negazuotu vandeniu.
  • Ketvirtos 3 dienos yra originaliausios, jas geriausiai apskaičiuoti savaitgaliui, nes kiekvienas valgis yra taurė sauso raudono vyno su 40 gramų neriebaus kietojo sūrio.
  • Likusios 2 dienos - daržovių troškiniai ir liesos daržovių sriubos.

Sunki dieta

Tai sutrumpintas ankstesnės schemos grafikas per pusę laiko juostos. Verta tikėtis 7 kilogramų slydimo linijos.

  • Pirmosios 2 dienos - kefyras.
  • Trečiasis yra nesaldinti žali obuoliai.
  • Ketvirta, penkta ir šešta yra vištienos mėsa ir skaidrus vanduo.
  • Septintasis yra gabaliukas sūrio ir taurė raudonojo vyno.

Kad ir koks patrauklus atrodytų pasirinktas dietos „Mėgstamiausias“ variantas, turite būti tikri dėl puikios sveikatos ir kontraindikacijų dėl jos vartojimo nebuvimo.

Būdai saugiai mesti racioną

Dėl netinkamos mitybos ir greito svorio metimo reikia sklandžiai užbaigti programą. 30 dienų reikia sklandžiai grįžti prie įprasto ritmo ir reguliariai iškrauti naudojant vieną iš mėgstamiausių dienų.

Pagrindinės taisyklės yra šios:

  • dieta turėtų būti keičiama saikingai, į meniu įtraukiant 1 ar 2 produktus;
  • per mėnesį dietos kalorijų kiekis neturi viršyti 1800 Kcal;
  • Negalima pamiršti
  • fizinio aktyvumo;
  • geriamąjį režimą reikia palaikyti kuo ilgiau, mažiausiai 1, 5 litro per dieną;
  • iškrovimas gali būti atliekamas ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Privalumai ir trūkumai

Ši dieta, kaip ir bet kuri kita svorio metimo programa, turi privalumų ir trūkumų.

dietos mėgstamų privalumai ir trūkumai

Tarp teigiamų savybių:

  • greitas svorio kritimas;
  • galite keisti dietos trukmę;
  • galima pakeisti meniu;
  • kūno valymas vyksta sklandžiai ir efektyviai.

Ir jei kalbėsime apie ryškius trūkumus, tada akivaizdžiausi yra šie:

  • nuolatinis alkis;
  • sukelia virškinimo sutrikimus;
  • prisideda prie staigaus slėgio sumažėjimo;
  • sukelia diskomfortą ir silpnumą.

Tačiau daugelis apraiškų priklauso nuo organizmo savybių. Sveiki žmonės yra lengviau toleruojami, o dėl menkiausio silpnėjimo sukelia rimtų pasekmių.

Kontraindikacijos vartoti

Tokia dieta, kurioje netinkama dieta ir griežti apribojimai, rekomenduojama tik sveikiems žmonėms.

Jo niekada nereikėtų naudoti su:

  • širdies nepakankamumas;
  • gastritas ir skrandžio opos;
  • diabetas;
  • pooperacinis atkūrimas;
  • nėštumas ir žindymo laikotarpis;
  • inkstų liga.

Dietos „Mėgstamiausia“ veiksmingumas

Esant mažam svoriui, daugeliui pavyksta atsikratyti tik poros kilogramų, tai yra visiškai normalu. Tačiau turint rimtų perteklių, ilgesnį laiką naudojant, gali būti 12 kilogramų. Tačiau efektą galima greitai prarasti, nes vanduo grįš į kūną, o pereinant prie įprasto režimo, riebalinis audinys palaipsniui pradės grįžti. Todėl reikia planuoti išvažiavimą ir ilgalaikės priežiūros programą.

Mėgstamiausia dieta puikiai tinka tiems žmonėms, kurie nori numesti daug antsvorio per trumpiausią įmanomą laiką. Svarbu pasirinkti patogiausią variantą, kuris procese nesukels nepatogumų ir nepakenks jūsų sveikatai. Po kurio laiko efektą galima pagerinti pakartojant dietą „Mėgstama“.