Grikių dieta svorio metimui

Grikių dieta yra pats prieinamiausias, nebrangiausias ir lengvesnis būdas numesti svorį. Tuo pačiu metu kūnas gauna daug naudingų maistinių vitaminų ir mikroelementų, kuriuose taip gausu populiarių ir mėgstamų daugelio javų. Naudojant šį svorio metimo metodąasmuo nebadauja ir nepatiria diskomforto. Kasdieniam meniu rekomenduojame grikius iš javų, virtų grūdų, taip pat jų derinį su įvairiais skaniais ir sveikais organizmui ingredientais.

Grikių svorio metimo nauda:

  1. Naudingos produkto savybės, aprūpinantis organizmą gyvybiškai svarbiomis medžiagomis.
  2. Iš kasdienio meniu pašalinkite greitus angliavandenius.
  3. Gauti energijos, reikalingos normaliam protiniam ir fiziniam aktyvumui.
  4. Aktyvus riebalų sankaupų skaidymas.
  5. Natūraliai išvalykite vidurius.
  6. Toksinų ir šlakų pašalinimas.
  7. Virškinimo proceso normalizavimas.
  8. Pagerinkite bendrą sveikatos būklę ir išvaizdą reguliariai ir nuosekliai vartodami naudingus ingredientus.

Svorio metimo mityba gali būti naudojama labai įvairiai, įskaitant svorio stabilizavimą pacientams, sergantiems sunkiomis sisteminėmis ligomis.

grikiai su grybais

Dietos grikių pagrindu

Ekspertai, remdamiesi esamais veiksniais ir konkrečiais dietos tikslais, rekomenduoja keletą jos variantų:

  1. Griežta vienkartinė dieta, skirta intensyviai ir greitai prarasti riebalus.
  2. Įvairus kelių meniu su daugybe maisto gaminimo receptų.

Visų grikių pagrindu liekninančių maisto produktų savybės yra tai, kad grūdai naudojami kaip pagrindinė kasdienio meniu sudedamoji dalis.

Pagalba.Grikiai yra neabejotinas lyderis tarp kitų panašių maisto produktų. Jis užima pirmąją vietą pagal puikiai pasisavinamų maistinių medžiagų, mikroelementų, makroelementų ir vertingų mineralų kiekį. Tai yra pagrindinisproduktas, rekomenduojamas pacientams, kenčiantiems nuo nutukimo ir įvairių kitų gretutinių ligų. Grikius taip pat patariama įtraukti į visiškai sveikų žmonių meniu. Jis puikiai tinka ir kaip įprastas maistas, ir kaip veiksmingasir saugu organizmui sumažinti antsvorį.

Grikių nauda svorio metimui

Svarstyklės

Šie unikalūs komponentai veikia žmogaus kūną, jo svorį ir bendrą savijautą:

  • natūralus pluoštas - natūralus žarnyno valiklis;
  • krakmolas ir kompleksiniai angliavandeniai - suteikia ilgalaikį sotumo ir energijos jausmą;
  • augaliniai baltymai - savotiška raumenų audinio „statybinė“ medžiaga;
  • aminorūgštys, riebalų rūgštys, įskaitant argininą ir liziną, lipoinės ir oksalo rūgštys - normalizuoja ląstelių apykaitą;
  • vitaminai, mikroelementai - užtikrina normalų organų ir sistemų funkcionavimą.

Net jei dieta yra ribota, grikių dėka galite jaustis gerai, nes kūnas gauna pakankamai energijos, kad galėtų veikti.

Svarbu!Kruopose yra gana didelis kalorijų kiekis - apie 400 kcal standartinėje vandenyje virtos košės porcijoje. Tačiau tai nėra kliūtis lieknėti.

Kadangi produkte esantys angliavandeniai yra lėti, jiems suskaidyti reikia daug laiko. Palaipsniui išsiskiria tam tikras ir pakankamai dozuojamas gliukozės kiekis. Kūnas gauna naudingų medžiagų ir energijos, kuriosišleidžia medžiagų apykaitos procesams palaikyti.

Apdorojus produktą virškinimo sistemoje, nesusidaro likučių, kurie riebalų pertekliaus pavidalu nusėda po oda. Primename: jei vartojate greitus angliavandenius iš kitų maisto produktų - bandelių, saldumynų ir kt. , Būtent taip atsitinkair tai yra pagrindinė papildomų kilogramų priaugimo priežastis.

Natūralaus pluošto dėka kūnas atsikrato nereikalingo balasto. Švelnus valymas skatina riebalų kaupimo procesą. Optimalus virškinimo organų veikimas ir nusistovėję medžiagų apykaitos procesai lemia nuostabąpoveikis - svorio netekimas per trumpą laiką ir apskritai sveikatos gerinimas.

gydytojas

Dėl naudingų grikių savybių galite gauti kompleksinį gydomąjį ir profilaktinį poveikį:

  • pagerinti imunitetą;
  • stiprinti kraujagyslių sieneles;
  • suaktyvina kraujotaką;
  • normalizuoti virškinimo organų darbą;
  • sumažinti kenksmingą cholesterolio kiekį kraujyje;
  • pašalinti edemą;
  • pašalinti skilimo produktus iš audinių;
  • atsikratyti rėmens;
  • mąstymo procesams suaktyvinti;
  • padidinti atsparumą stresui;
  • pagerinti plaukų, nagų, odos būklę.

Pagal taisykles grikių dieta yra būdas nustatyti normalų viso organizmo ir nervų sistemos funkcionavimą. Kruopos yra puikus natūralus antidepresantas. Atsižvelgdami į maisto gaminimo paprastumą ir pačios dietos principus, ekspertai primygtinai rekomenduojaįvertinti šį konkretų svorio metimo būdą.

Argumentai už grikių dietą:

  1. Javų pigumas ir jų prieinamumas bet kuriuo metų laiku.
  2. Receptų paprastumas.
  3. Daugumos maistinių medžiagų, esančių grūduose, išsaugojimas po terminio apdorojimo.
  4. Labai efektyvi svorio metimo programa.

Dėmesio!Per vieną ar dvi dienas galite numesti pusę kilogramo arba kilogramą. Tokiu atveju rezultatas randamas net nenaudojant papildomų priemonių, pavyzdžiui, aktyvaus fizinio lavinimo.

Svorio metimas ir sveikata pravers visiems, įskaitant sisteminėmis ligomis sergantiems žmonėms ir vegetarams. Trūkumų ir apribojimų galima rasti tik laikantis griežtos vienkartinės dietos. Tik šiuo atveju verta apsvarstyti kontraindikacijas ir to nenaudotisvorio metimo metodas, jei toks yra.

Klasikinė grikių dieta. Trūkumai ir apribojimai

plokštelę

Neabejotina grūdų nauda. Tačiau pats mitybos principas taikant vienkartinę dietą kelia tam tikrų pavojų:

  • maisto produktai, skirti tik garuose paruoštiems grūdams, žolelių ar žalioji arbata be cukraus ir pieno, lemia daugelio maistinių medžiagų trūkumą;
  • patiekalų pasirinkimo trūkumas tampa greito organizmo priklausomybės ir sunkumų virškinant maistą priežastimi, taip pat tolesnio svorio metimo slopinimu;
  • hipovitaminozės išsivystymo rizika ir būtinybė vartoti specialius maisto papildus ir vaistus, kad būtų užpildytas reikalingų medžiagų trūkumas;
  • nuotaikos, miego, bendros savijautos pablogėjimas, padidėjęs dirglumas, greitas nuovargis, galvos skausmas, kraujospūdžio sumažėjimas, lėtinių ligų paūmėjimo rizika.

Ar tai reiškia, kad mono dietos neverta praktikuoti? Ne, sveiki žmonės gali jį gana sėkmingai naudoti. Tačiau turėtumėte atsižvelgti į rekomenduojamą jo įgyvendinimo laikotarpį. Tai yra ne daugiau kaip dvi savaitės, jei nėra kontraindikacijų.

Jei kurso metu atsiranda neigiamų simptomų, turėtumėte nutraukti dietą ir pereiti prie įprasto valgymo režimo. Geriausias šiandien žinomas svorio metimo būdas yra dieta. Grikiai padeda numesti svorį, tačiau saugiai stabilizuotisvoriui reikia licencijuoto mitybos specialisto, turinčio didelę patirtį šioje srityje, patarimo.

Kontraindikacijos grikių vienkartinei dietai

grikių puode

Prieš planuojant gydymo kursą, būtina ištirti informaciją iš patikimų šaltinių ir kontraindikacijų sąrašą:

  • cukrinis diabetas;
  • kolitas ir gastritas;
  • skrandžio opa ir 12 dvylikapirštės žarnos opa;
  • sunki moterų menopauzė;
  • psichinė liga;
  • depresija;
  • mažakraujystė;
  • padidėjęs skrandžio sulčių rūgštingumas;
  • inkstų nepakankamumas;
  • vaikai ir paaugliai;
  • būklė po pilvo organų chirurginių operacijų;
  • nėštumas ir žindymo laikotarpis.

Šie apribojimai taikomi griežtai vienkartinei dietai.

Atkreipkite dėmesį!Bet kokia dieta, griežtesnė, yra stresas visam organizmui ir nervų sistemai. Todėl visada turėtumėte tinkamai įvertinti savo būklę ir pašalinti komplikacijų bei nenumatytų pasekmių riziką. bet kokios rūšies.

Grikių dieta. Efektyvaus svorio metimo meniu

Laikydamiesi vienkartinės dietos, turite griežtai laikytis rekomenduojamos dietos, tada galite pasiekti gerą rezultatą.

grikiai

  1. Pabudę išgerkite pusę litro šilto gėlo vandens.
  2. Per pusvalandį suvalgykite dieną prieš tai virtų grikių porciją.
  3. Po trisdešimt minučių vėl gerkite vandenį - vieną stiklinę.
  4. Tada per pusvalandį ar valandą suvalgykite kitą porciją grikių.

Šiame režime maitinimas tiekiamas visą dieną. Galite gerti šiltą žalią ar žolelių arbatą. Bet kokie kiti produktai yra draudžiami.

Kursas: trys dienos ar dvi savaitės, atsižvelgiant į perkeliamumą. Kurso kartojimas - po 30 dienų. Per šį laiką vitaminų ir mineralų atsargos vėl pasipildys.

Svarbu!Leidžiama treniruotis tik nuo trijų iki keturiolikos dienų! Jo trukmė nėra koreguojama savo nuožiūra. Priešingu atveju gali atsirasti organizmo nepatikimas produktui ir nepatikimas prieš javus.

Grikių dietų tipai

Didelis svorio metimo pliusas yra galimybė pasirinkti sau tinkamą dietos variantą ir paįvairinti meniu.

Be griežtos vienos dietos:

  1. Grikiai ir kefyras.
  2. Lengvi grikiai.
  3. Baltymai - grikiai.
  4. Grikiai ir kiaušinis.

Kiekvieno bruožas:

Mono- grūdai vartojami neribotais kiekiais garuose, vanduo - apie du litrus per dieną.

Grikių kefyras- vieno procento riebalų kiekis kefyre naudojamas iki vieno litro per dieną.

Lengva versija- leidžiama naudoti įvairius produktus, kurie suteikia subalansuotą mitybą.

Baltymai - grikiai- skirti ilgesniam laikotarpiui, nes leidžiama vartoti gyvūninius baltymus. Javų ir augalinių baltymų skaidulų ir augalinių baltymų derinys suteikia daug privalumų. Tai įvairesnėdieta, kuri yra gerai toleruojama. Rezultatas yra stabilus lieknėjimo efektas, kuris išlieka ir pasibaigus kursui. Be košių, meniu gali būti šie maisto produktai:

  • neriebūs pieno produktai - kefyras, varškė, jogurtas;
  • virta arba kepta žuvis be riebalų;
  • liesa mėsa.

Grikių kiaušinis- tai apima virtų kiaušinių įtraukimą į meniu iki penkių vienetų per dieną. Valgymo būdas yra keičiant grūdus ir kiaušinius. Visada košę ryte. Jo porcijos yra padalintos į šešis patiekalus. Tarp jų per trisdešimt minučių naudotiminkštai virtas kiaušinis. Paskutinis valgis visada yra kiaušinis. Kalbant apie vandenį, visais metodais jo kiekis visada yra vienodas - du litrai.

Tačiau, jei grikiai yra nemylimas produktas, kuris savaime sukelia nuolatinį nemeilę, turėtumėte pasirinkti kitą svorio metimo būdą.

Bendros saugaus grikių svorio metimo taisyklės

  1. Neribotas grūdų naudojimas. Perėjimas prie šešių valgymų per dieną.
  2. Gerkite daug skysčių. Norma yra apie du litrus per dieną.
  3. Paskutinis valgymas yra likus keturioms valandoms iki miego.
  4. Siekiant išvengti suskaidymo, leidžiama valgyti iš sąrašo maisto produktus: žalumynus, džiovintus vaisius, vieną šviežią vaisių ar šiek tiek medaus.

Skystis vartojamas atskirai nuo maisto - 30 minučių. prieš arba po 30 min. ar valandą po to.

Kaip teisingai paruošti grūdus?

Nereikia virti košės! Kruopos yra garinamos. Taigi joje visiškai išsaugomos naudingos medžiagos.

Veiksmų algoritmas:

  1. Gerai nuplaukite 200 gramų kruopų.
  2. Įdėkite į indą, ant kurio dangtelio būtų sumalta žemė;
  3. Įpilkite dvi ar tris stiklines verdančio vandens.
  4. Susukite į antklodę ir palikite per naktį.

Ryte grūdai bus paruošti valgyti.

Ko nereikėtų dėti į javus?

Bet kokie riebalai, pienas, grietinėlė, valgomoji druska.

Kaip galite paįvairinti javų skonį?

Aštrios natūralios žolelės be sintetinių priedų.

Kurso nutraukimas esant sveikatos pablogėjimui ar kitoms priežastims yra leidžiamas bet kuriuo metu. Bet jūs turite tai padaryti atsargiai ir nešokinėkite ant kenksmingų produktų - riebių, miltinių, saldžių, sūrių ir kt. Patiekalų.

Jei toks svorio metimas pasirodo per sunkus, geriau pabandykite naudoti švelnesnius metodus, leidžiančius be grikių įtraukti į meniu papildomą sveiką maistą ir gėrimus.

Grikių dieta 7 dienas

grikiai su daržovėmis

Išreikškite svorio metimo metodą pagal savaitės dieną. Valgių skaičius yra trys. Tarp vandens suvartojimo ir košės - 30 minučių.

pirmadienis

  1. vanduo ryte, košė per pusvalandį;
  2. stiklinė kefyro ir košės pietums;
  3. vanduo vakare, košė per pusvalandį.

antradienis

  1. vanduo su trupučiu medaus, tada grikiai per pusvalandį;
  2. vienas vaisius su koše;
  3. žolelių arba žalioji arbata su grikiais.

trečiadienis

  1. vandens, tada košės su džiovintais vaisiais;
  2. neriebus jogurtas su koše;
  3. džiovintų vaisių kompotas be cukraus su koše.

ketvirtadienis

  1. vanduo, po pusvalandžio - neriebus kefyras ir grikiai;
  2. daržovių salotos ir žalioji arbata;
  3. šviežių daržovių sultys, grikiai.

penktadienis

  1. vanduo, tada grikiai su džiovintais vaisiais;
  2. grikiai, košės, obuoliai, neriebus varškės sūris;
  3. grikių košė ir švieži vaisiai.

šeštadienis

  1. vanduo, tada grikiai, švieži vaisiai;
  2. stiklinė jogurto su obuoliu ir koše;
  3. be riebalų kefyras su grikiais.

sekmadienis

  1. vanduo, tada grikiai su džiovintais vaisiais ir žolelių arbata;
  2. sezoninių daržovių salotos, virtos vištienos gabalėlis su koše;
  3. švieži vaisiai, grikiai.

Veiksminga grikių dieta 14 dienų

grikiai su svogūnais

Tinkamai sudaryta dieta visam laikotarpiui leis jums užbaigti kursą be nepatogumų ir alkio. Dviejų savaičių grikių dieta yra puikus būdas numesti svorį.

Meniu gali būti naudingų produktų, reikalingų normaliam organų ir sistemų funkcionavimui:

  • neriebus varškės sūris, kefyras ir jogurtas;
  • žali obuoliai ir džiovinti vaisiai;
  • Natūralus medus
  • mažais kiekiais.

Medus ir džiovinti vaisiai yra papildomi energijos šaltiniai ir užkandžiai, jei treniruojamos aktyvios sporto salės. Norėdami sudaryti dienos racioną, galite sutelkti dėmesį į septynių dienų dietą, pridedant leistinąMaistas. Tai taip pat gali būti sveikos salotos iš burokėlių, kopūstų, salierų šaknų, morkų.

Išvados

Grikių dieta. Metodikos taikymo rezultatai

Didžiulis dietos pliusas yra efektyvus ir stabilus svorio metimas kurso metu.Pagrindinė sėkmingo svorio metimo sąlyga yra griežtas dietologų rekomendacijų laikymasis. Idealiu atveju turėtų vykti pats riebalų pertekliaus deginimo procesasprižiūrint specialistui. Gydytojas atsižvelgia į daugelį svarbių veiksnių - nutukimo laipsnį, individualias kūno ypatybes, amžių, lytį, gretutinių patologijų buvimą ar nebuvimą ir kt. Kreipiantis į specialistą, komplikacijų rizikabet kokios dietos, įskaitant grikius, sumažinimas.

07.09.2020