Įkrovimas svorio pilvo ir pusės namuose

Pratimas svorio pilvo ir pusės

Kad gadina figūrą, moterys? Visų pirma, storas šlaunis ir talia. Jų netobulumą iš karto sukuria neigiamą įspūdį apie visą pav.. Manau, daugelis merginos sumišęs klausimas, kaip numesti svorio namuose greitai ir efektyviai, ypač ištrinti šį nekenčiau pilvo ir boca, kurie sugadinti išvaizdą. Šiandienos straipsnyje mes kaip kartą kalbame apie šį ypatingos svarbos tema būtent apie efektyviausių pratimų svorio pilvo ir pusės namuose moterims, dėl kurių netrukus galėsite ne drovus savo Nuogas kūno. Norint pasiekti tikslą reikės daryti paprastas pratimai ir krovimą svorio pilvo ir pusės namuose, bet apie viską iš eilės.

Ką daryti, kad prarasti svorio

Yra daug galimybių, būdų ir pratimų, kaip atsikratyti šio "sunkaus našta" ir pasikeisti į gerąją pusę. Norėdami pradėti, jums reikia pasirinkti ne tik daug pratimų, leidžiančias fizinį krūvį, bet ir sudaryti dienos meniu maitinimo. Šiame straipsnyje, mes sužinome, kaip teisingai elgtis su nusodinimas riebalų ląstelių juosmens ir klubai, kvėpuoti teisingai, kad mesti svorį ir turėti gražios formos, dažnumo, atlikti fizinių pastangų ir naudinga mityba – dienos meniu, kad figūra apskritai buvo tonas ir įsigijo nuostabaus subtili liniją. Taigi, visi apie pratimų svorio pilvo ir pusės namuose moterims.

Veiksmingi pratimai svorio pilvo ir pusės namuose moterims

Pratimai spausdintuvas susuko svorio pilvo ir pusės

Kai kurios ponios ir ponios nežino, kokias priemones taikyti, kad talia ir klubų tapo gražia ir subtili. Būdų, kaip atsikratyti šio trūkumo daug, bet kaip teisingai pasirinkti būtent tie būdai, kurie tikrai gali suteikti reikiamą pagalbą ir pasiekti teigiamą rezultatą?

Kai kurie ponios kreipiasi į paslaugų specialusis treneris-instruktorius, bet ne visi turi ant apsilankymas klubai sveikatą, laiką ir pinigus. Todėl, treneriai – instruktoriai, specialistai pagal gražia ir sveika pav., sukūrė keletą tam tikrų pratimų svorio, kuriuos galite atlikti namuose, kad sugriežtinti ir sustiprinti kūno raumenis.

Pratimai, taikant fizinių pastangų, gali sustiprinti raumenis, vidurinėje dalyje liemens ir "penktoji" taško, švarus riebalų linija juosmens ir šlaunų. Tai, visų pirma, pratimai stiprinti ir formuoti linijos spauda: standartinė kelia plokštelės, įvairių rūšių sukimo, lengvas bėgimas, pratimai, imituoja Dviračių sportas pakaba, pratimai, kartoti judėjimas žirklės, aktyvūs Mahi kiekviena koja ir vienu metu juos pakilimas, kurio įtampa yra visų raumenų, organizmo. Daugiau informacijos apie kiekvieną iš šių pratimų pakalbėsime toliau.

Unikalus specialusis teisingas kvėpavimas apima pratimus pagal kvėpavimas bodyflex. Tai speciali technika yra pajėgi ne tik balansas kvėpavimą, bet ir atnaujinti visą organizmo kraujotaką, užpilti pagrindinį kvėpavimo sistemos – lengvi šviežiais oro esteriai, deguonimi, bet ir realiai numesti svorį.

Pratimai naudojant įvairius krovinius su įvairaus svorio mase taip pat padeda stiprinti raumenis pilvo ir šlaunų ir sunaikina riebalų sluoksnis šių kūno dalių.

Svarbu! Nereikia užsiimti levitra patalpose! Tai nesuteikia organizmui energijos ir gresia dehidratacija. Geriausia mokyti per anksti ryto valandomis, kai oras dar vėsus ir šviežias.Galite vėlai vakare gryname ore arba atidarytus langus!

Įkrovimas svorio pilvo ir pusės namuose

Teigiami fizinius veiksmus kaip pratimų dažniau reikia atlikti gulėti padėtyje, remdamasi į grindis. Štai geriausių būdų, kad vairuoti toli riebalai su figūras:

  1. Populiarus spausdintuvas susuko veikia gulėti padėtyje, priglausti geležtės į grindis, smilgos į kelio kojos šiek tiek susiję su jo, aktyviai ir smarkiai kelkite virš grindų korpusas liemens, nebandykite touch alkūnė rankas priešingos kelio. Kairėje alkūnė rankas bakstelėkite dešiniuoju kelio puodeliai, tiesa alkūnė nebandykite smarkiai paliesti kairės kelio. Delnu rankas laikykite už galvą atgal. Šiuos fizinius veiksmus galite atlikti daug kartų;
  2. Dviratis — lengvai ir greitai dega riebalų su pusės, praeina savaime "bridžai" ir "ausis" su šlaunų. Bus prelolitas nugara prie grindų, rankas laikykite kartu srityje galvą atgal, kojomis, smilgos į ratus, po vieną kiekvienai daryti sukimosi judėjimo, mėgdžiodami pakaba dviračiu;
  3. Žirklės — verčia dirbti spauda, visi jo raumenys, vidinę ir išorinę dalį, klubus, skatina juos skatinti ir materialiai lieknas išvaizdą. Fizinius veiksmus reikia atlikti gulint ant pilvo, jų esmė yra ta, kad vienu metu liftas tiesios kojos žemas virš grindų ir pradeda jais vienas apie kitą. Šis pratimas suteikia teigiamą poveikį, jei jį atlikti padėtyje gulint ant nugaros;
  4. Populiari lentos — buvo paguoda įtakoja visus kūno raumenis, leidžia jiems veikti ir veda į tonusą. "Baras" atlikti gulint lygiagrečiai grindų, remdamasi darydama dalį rankos "alkūnių-riešo", pirštai kojas, pilvą įtraukti, kad jis įtempta, nugarą laikyti tiesiai, kad liemens ne alkūnė, lygiagrečiai grindų. Išlaikyti šią laikysena reikia kiek truks fizinių jėgų;
  5. Puikus būdas stiprinti spaudos vienu metu pakilimas kojų virš grindų kampu 30 laipsnių. Spustelėkite nugara prie grindų, rankas ir ramiai patraukite išilgai, priveržkite savo kūną ir ištraukite į dėmesio, ir labai lėtai kelkite pailgosios kojas aukštyn iki kampas 30 laipsnių. Pratimas suteikia didelį įtampa tiesiogiai ir įstrižai raumenys pilvo, padeda juos sustiprinti;
  6. Pažįstama visiems pratimas – atsarginis Mahi kiekviena koja. Mahi daryti kiekviena koja, išlaikyti pusiausvyrą ir traukite rankas už bet kokią galimą vertikalią kojelę. Pratimas dispersinis kraują po visą organizmą, daro lankstūs sąnariai ir "virpesiai" visą raumens audinį;
  7. Puikus pratimas modeliai – giliai pritūpimai į įsivaizduojamą kėdės. Mergina su virvėAtsisėsti reikia yra toks mažas, lyg hop nekilnojamojo kėdės. Pratimas aktyviai traukiniai spaudos pilvo, stiprina sėdmenų, klubų išorėje ir viduje, gerai stiprina kojų;
  8. Puikus būdas tai padaryti plonesni juosmens – kasdien pasukti hula-Lankai arba wrap. Geriausia imtis metalinis wrap ar wrap, svertinis vynai ir papildomais svoriai. Taigi, raumenų medžiaga juosmens yra galingas mechaninė poveikio iš išorės, kas prisideda prie formavimo gražus juosmens linijos. Wrap, jei norite, galite pasukti ir į klubai. Kas taip pat suteikia teigiamą poveikį. Esant tokiam mechaninė poveikį raumens audinį riebalų ląstelių kaip-gi "padalyta" vienas apie kitą ir dingsta visiems laikams;
  9. Bėgimas – pats geriausias būdas tai padaryti figūra liekna ir ištrinti visus nereikalinga. Bėgimas traukiniai ne tik kūno, bet ir širdies-kraujagyslių sistemą, aktyviai dispersinis kraują po visą organizmą, traukiniai raumenis kojų, sėdmenys, korpuso. Sočiųjų riebalų rūgščių grynu oru visą organizmą, kad esant teisingą kvėpavimą, skatina kaip atsikratyti nuo nereikalingų kilogramų;
  10. Šokdynė – puiki priemonė suplakite visas organizmo ląsteles ir padaryti jį dar plonesni. Tiesiog peršokti į sveikatą, geriau gryname ore. Šokinėti per virvė galima vienoje vietoje, bet galima ir procesą veikia. Visi vienodai naudinga!

Kvėpavimo pratimai svorio pilvo ir pusės

Veiksmingi pratimai svorio pilvo ir pusės realiai padeda spręsti esamas problemas. Yra keletas metodus, siekiant sustiprinti pilvo raumenų ir naikinimo tarpsluoksnio riebalų linija klubų ir juosmens.

Bodyflex – speciali kvėpavimo technika, kuri padeda sunaikinti nereikalingų riebalų ląstelių organizme. Pratimas geriau atlikti esant tuščiam skrandžiui, kur pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimas, o ne fizinių veiksmų. Ši technika apima įkvėpti į save orą etapais, per kelis priėmimus, sulaikyti kvėpavimą tam tikrą laiką, tada stipriai iškvėpti oro iš plaučių. Pratimas suteikia poveikį nedelsiant oro plaučiuose tam tikru metu ir galingas jo iškvėpti. Per šias sekundes tepalai ir visi neigiamą organizme sudeginti.

Bodyflex rodo dienos-eri, per penkiolika ar dvidešimt minučių, kad greitai sukelia norimą rezultatą ir ilgam įrašai jo.

  • Prieš tai, kaip pradėti atlikti bet kokius fizinius veiksmus – reikia košė visi nariai organizmo. Kojos stovi tolygiai plotis pečių ir šiek tiek išlenktas į kelio jungtys, kūnas šiek tiek pakreipkite į priekį, delnu turi būti šiek tiek aukščiau juosmens. Pradėkite kvėpuoti giliai, stipriai stumti orą, kad plaučiuose neturėjo nė vienos oro lašas, tada su jėga, per nosį vėl kvėpuoti oras, o kai priveržkite savo visus pilvo raumenis. Iškvėpti daryti galingai per burną, brėžinys pilvą į vidų, kvėpavimą reikia sulaikyti laiką. Šie veiksmai geriau kartoti iki dešimties kartų;
  • Sėdėti ant kėdės, vieną smilgos kojos mesti atgal už kitą. Dešinioji ranka guli kairėje kelio, o kairioji ranka yra už jūsų nugaros. Pilnas ciklas pratimai susideda iš kelių įkvėpimų, vėlavimo viduje plaučių oro, exhalations. Tokiu atveju reikia traukti kelio kaire koja į save taip, kad korpusas riesta, suteikiant tokiu atveju įtampa visiems raumenys: juosmens, spauda ir lauko pusės šlaunų. Pratimas Lentelė svorio pilvo ir pusėsTokioje padėtyje atsargose buvusius riebalus juosmens ir šlaunų veikiami aktyvų fizinį spaudimas ir greitai įrašyti, kas prisideda prie švietimo gražus linijos, figūros. Padaryti keletą dublikatai, tada pakeisti pusės pasukimo.

Kvėpavimo sistema occisis skiriasi nuo kvėpavimo bodyflex ir ne praktikuojančių ryškios kvėpuoti ir exhalations su paraiška fizinės įtampos. Šioje sistemoje lieknėjimo pagrindinį vaidmenį gauti oro vaidina trumpas ryškios, o nuolat kvėpuoti. Technikos šios sistemos susideda iš vieno labai giliai įkvėpimų, trijų trumpų iki įkvėpimų, giliai erdvinio pagrindinio iškvėpimas, o po trijų trumpų iki exhalations. Ši kvėpavimo technika suteikia teigiamą poveikį gavę valgyti, kvėpuoti panašiai, reikia ne mažiau kaip trisdešimt ar keturiasdešimt kartų. Tokia technika kvėpavimas suteikia energingas stimulas ir gyvenimo džiaugsmą visam organizmui, kas prisideda prie riebalų deginimo katilinės ląstelių.

Pratimai lėktuvas simuliatoriai svorio srityje, juosmens ir pusės

Ištrinti atsargose buvusius riebalus nuo pilvo ir pusės galite klasės specialių lėktuvas simuliatoriai, naudojant svertinio ir daugiau svoriai.

  1. specialus rider Rider tikrai padeda stiprinti visus kūno dalis. Metu užsiėmimai jame reikia daryti stipri atrama kojų, snuggling šiuo metu sukryžiavus rankas prie krūtinės. Svoris be krovinio, esantis po kojomis, galima reguliuoti;
  2. treniruoklis kardioverterio galėtų suteikti naštą visiems raumenys pilvo, pusės, nugaros. Stumdomos pedalus trenerio įrengta būtina kroviniu, o kojos į eismo primena paprastą sukimo;
  3. treniruoklis forma naudojamam spauda yra kad, krovinys yra galų suolas, jūs labiausiai kojų. Užsiėmimai ant suolelio padeda pereis visas kūnas, atlikti įvairių sukimo į bet kurią pusę ir su norima amplitudė. Formuoja siauras malūnas, veda į tonusą sėdmenų, praeina savaime su šlaunų efektas "bridžai".

Kaip valgyti, kad pratimai svorio buvo efektyviau

Pratimų lieknėjimo pilvo ir pusės namuose moterims didžiulį daug. Bet apkrovos kūnas duos norimą rezultatą tik tada, jei teisingai racionaliai maitintis. Fiziniai subalansuotas apkrovos ir sveika maistas – puikus simbiozė, galintis suteikti teigiamą poveikį ir pritvirtinkite jį ilgam.

Tinkama racionali mityba yra tai, kad kasdien meniu, turėtų dalyvauti visi komponentai, be kurių bet kūnas nėra pajėgus tinkamai egzistuoti.

Kai fizinės apkrovos reikalingas baltymų ir angliavandenių. Gyvulinis baltymas – tai visų pirma, mėsa, geriausiai mityba: triušis, vištiena, Turkija, putpelės, žuvis. Daržovių proteinas (baltymai irgi yra reikalingas prie gyvenimo – pupelės, riešutai, grūdai.

Angliavandeniai, lengvesnių ir įrašyti organizme greičiau, nei baltymai. Jie suteikia organizmui energijos, jėgos, maitinimo smegenų, puiki nuotaika. Šiuo atveju yra labai geras, natūralus medus, šokoladas, vaisiai, pieno produktai, gaminiai iš miltų ir cukraus saikingai, kompotus ir uogienė. Norėdami mesti svorį, angliavandenių geriau priimti pirmąjį pusmetį dienos pamažu.

Patiekalus patartina virti, troškinys arba ruošti naudojant garlaiviai. Laikytis tinkamo režimo maitinimo, ne vakarienė per vėlu. Naktį, siekiant užtikrinti visavertę žarnyno, gerti stiklinė šviežių jogurtas, galima su druska šaukštas sėlenos. Norėdami užtikrinti sau pilnavertis miegas ir poilsis, gerai alaus žalia arbata su nedideliu kiekiu mėtų arba Melisa.

Lieknas gražų kūną – rezultatas atlikti reguliarius efektyvių pratimų lieknėjimo pilvo ir pusės namuose, teisingo kvėpavimo, visišką subalansuotą maisto tiekimo ir norą tapti gražia, lengva ir liekna!

O kaip jūs stebėkite savo figūra? Dirbsite ar krovimą svorio pilvo ir pusės namuose, padaryti pratybų kvėpavimas, saugokitės galios? Ar visi tegul į šansas?