Praktiniai patarimai: kaip numesti svorio namuose be dietos ir tablečių

Pratimai svorio

Visi žmonės nori būti gražūs, slim ir sveikas. Todėl šiandien jums praktinių patarimų, kaip numesti svorio namuose be dietos ir tablečių. Šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau žmonių turi antsvorį ir visais būdais bando su juo kovoti.

Kaip numesti svorio namuose be dietos? Prieš tai, kaip spręsti problemą, reikia išsiaiškinti priežastis, antsvorio ir pradėti tinkamą lieknėjimo. Šiandien pasidalinti savo žiniomis apie jo tinkamą svorio, atskleisti, paprastų ir nebrangių paslaptis harmonija.

Žmonėms reikia sublogti, nes problemos plius svoris priveda prie daugelio ligomis ir sugadinti mūsų figūrą. Taigi, parse principai tinkamą lieknėjimo priežastis antsvorio ir dar daugiau.

Kaip numesti svorio namuose be dietos | Pagrindiniai taisyklės

Priežasčių, dėl antsvorio gali būti daug. Jei viršsvoris yra, tada reikia nustatyti priežastį ir iš karto užsiimti šia problema: pradėti tinkamą lieknėjimo. Galime suskirstyti pačių pagrindinių priežasčių.

  1. Mažas kultūra maitinimo, užkandžiai fastfoods.
  2. Vartojimo produktų prastos kokybės, kurios lengvai ir greitai absorbuojamas organizmo.
  3. Maisto priklausomybė (privalomi problemų, maistas vietoj patenkinti, maistas vietoj pagyrimo).
  4. Lėtas medžiagų apykaitą. Hormoninių sutrikimų atskleidė naudojant gydytojų. Patarimai padės išvengti problemų.
  5. Nepakankamas variklis aktyvumas (šiuolaikiniai žmonės važiuoja dėl asmeninių auto, daug sėdi ir dirba kompiuteriu, naudojasi liftai ir t. t).
  6. Prastas miegas sekina žmogų, ir tada energija žmogumi užpildyti naudojant teigiamo valgio.
  7. Žema savigarba žmonių, skatina įdarbinti nereikalingų kilogramų. (nepasitenkinimą namų ūkio, nėra skatinimo karjeros laiptais ir tt)

Tinkamas praranda svorį, kaip ir teisingas gyvenimo būdas, gali net šiek tiek pakeisti genetiką, kurią suvienijo į pasiteisinimas dauguma žmonių plius svorio. Numesti svorio be dietos namuose įmanoma. Visų pirma, reikia suprasti, kad figūros turės įtakos šie veiksniai:

  • lytis – vyrai dėl savo fiziologijos sugeba mesti svorį greičiau moterų;
  • amžius – jauni žmonės yra pasiekti norimą rezultatą greičiau, negu suaugusieji;
  • valios jėga – be savikontrolės atlaikyti naują gyvenimo bus gana sudėtinga;
  • patirtis svorio žmonėms, kurie niekada prarasti svorio ir laikėsi sveiko gyvenimo būdo, bus sunkiau pradėti.

Ar galima numesti svorio be dietos | Paros kalorijų norma

Kaip numesti svorio namuose? Žmonės skirtingai sprendžia šią problemą. Kiekvienas žmogus yra individualus ir turi savo ūgį ir svorį ir raumenų masę. Mokslininkų buvo išvesti formulės, leidžiančios apskaičiuoti apytikslis paros kalorijų normą.

Slim mergina su daržovėmis

Pasak mokslininkų, moterims per 25-50 metų rekomenduojama vartoti maždaug 2000 – 2200 kalorijų, o vyrams to paties amžiaus – 2600 kalorijų. Jie yra ne veltui suteikiama toks patarimas. Kuo vyresnis tampa žmogus ir sumažėja jo aktyvumas, tuo mažiau kalorijų jis turėtų suvartoti.

Prarasti svorio be dietos, tačiau nereikia pamiršti, kad pas nuomone mitybos įsiklausyti kartais naudinga. Jie mano, kad pats unikalus maistu svorio yra salierai. Faktas yra tai, kad švirkščiamuosius salierų, žmogus praleidžia daugiau kalorijų, nei gauna.

Numesti svorio be dietos galima, galėtų apskaičiuoti atskirų normą kalorijų suvartojimo. Tai visai nesunku. Į didžioji internete yra visas skaičiuotuvai, kalorijų skaičiavimas, su jų pagalba tai daroma greitai, lengvai ir teisingai. Tada reikia parodyti jėgą, valios ir kiekvieną savaitę trumpas šis rodiklis 100-200 Kcal.

Kaip numesti svorio be dietos | Racionalūs maitinimo režimas

Jeigu priežastis, dėl antsvorio tapo trapus gyvenimo būdą, tada iš naujo nepageidaujamas svarų bus gana reali. Norėdami pradėti tinkamą lieknėjimo, pirmas dalykas, kurį reikia pakeisti savo mityba ir gyvenimo būdas.

Spinduliuojamieji šaukštas

Tinkamas maisto svorio – tai subalansuotas maistas, kuriame yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai apytikslis santykiu 1:1:4. Sveikiems žmonėms reikia vartoti maisto penkis kartus per dieną. Paskutinis priimti maisto produktų rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip prieš dvi valandas iki miego.

Daugiausia gaunate maistas būtinai turi būti baltymų patiekalas (žuvis, kiaušiniai, mėsa, jūros gėrybės) ir daržovių papuošimui. Taip pat subalansuota mityba reiškia, addicting maždaug 400 gramų vaisių ir daržovių per dieną.

Kaip numesti svorio namuose? Žmogus, labai norintis numesti svorio ir įdėti priešais save aiškų tikslą, turi gauti maistą su daug daržovių 4-5 kartus per dieną. Reikia, laikantis taisyklių, valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir yra nedidelis porcijos.

Pagrindinis įstatymas visų prarasti svorio: "tu Nori valgyti – valgyk obuolį. Nenori obuolių – nenori valgyti?" -: )

Meniu, sudarytą remiantis mitybos produktų, reguliarios treniruotės ir laikytis tinkamo režimo dienos — trijų komponentų, reikalingų veiksmingas svorio.

Kaip numesti svorio be dietos | Vanduo – tavo geriausias draugas

Jei norite pasiekti gerų rezultatų, atlikite reguliariai geriamojo vandens savo įpročiu. Vaidmuo vandens kai svorio sunku pervertinti. Vanduo padeda paspartinti medžiagų apykaitą, pagerina organizmo darbą.

Naudingasis mityba ir sportas

Egzistuoja svarbi taisyklė, kurios būtina laikytis: "Vanduo - tavo geriausias draugas". Taisyklės yra labai paprastos, ir jei mes ne apie juos pamiršti, numesti svorio, bus lengviau. Sultys, kava ir arbata per dieną nėra pakeičiamas kitu mums gryno vandens.

Kokį vaidmenį atlieka vanduo, kai svorio? Ji padeda maistą pristatyti mikroelementai ir naudingų medžiagų, organizmo ląsteles, tirpsta nuosėdos ant sienos tinklą, detoksikuoja ir toksinai. Kaip didelis vaidmuo vandens kai svorio, juk ji dalyvauja termoreguliacija kūno, todėl rekomenduojama skaičius per parą suaugusiojo žmogaus – 1,5 litro.

Stenkitės po kiekvieno kavos priimti stiklinė vandens. Už pusvalandį iki pusryčių reikia gerti 2 stiklines, išgrynintas vanduo, todėl ne tik prarado jausmą bado, bet ir pagerės būklė organizmo ir odos.

Reikia žinoti, kad maisto gerti kenkia. Per pusvalandį po valgio reikia susilaikyti nuo priėmimo vandens ir bet kokio skysčio, kad virškinimas ne sulėtėjo. Jei teisingai visi patarimai, jūs daug greičiau prarasti svorio.

Tinkama mityba svorio | Kenksmingus, ir naudingus produktus

Kaip numesti svorio namuose be dietos ir tablečių? Yra daug natūralių produktų, iš kurių galima lengvai sublogti. Tai labiausiai mažai kalorijų produktai, kurie naudingi žmogaus organizmui. Net išraiška yra "Valgyk ir prarasti svorio".

Tinkamą lieknėjimo neįmanoma įsivaizduoti be valgymo kompetentingas atspėti produktų meniu, kur dominuoja tie, su kuriais galima realiai per trumpą laiką numesti svorio. Tai turi būti natūralūs, naudingi, gamtos ir mažai kalorijų produktus.

  1. Žalumynai ir daržovės. Iš daržovių galima paruošti daug skan? s ir naudingų patiekalų, kurie yra ne priežastis žalos pav.. Jie mažai kalorijų todėl (apie 25 kcal 100 gramų ) ir didelis vitaminas atsargų.
  2. Vaisių, ypač citrusinių vaisių, taip pat ananasai ir obuoliai, padeda svorio ir švarus cukraus potraukį.
  3. Liesos mėsos: vištos krūties, veršiena, turkija, triušių mėsa ir jūros gėrybės bus puikus padeda pasiekti harmonija.
  4. Pieno ir pieno produktus su mažu riebalų, gali sunaikinti riebalai, griebiasi papildomai vandenį ir labai mitybos.
  5. Grybai ir liesos rūšys žuvų, taip pat rekomenduojama vartoti maisto, nes jų yra labai nedaug kalorijų.

Metimo svoris, reikia pamiršti apie kepykla gaminius iš baltų miltų, rūkyti ir riebalų produktų, saldžių konditerijos gaminiai gaminius, o taip pat alkoholis. Būtinai reikia įtraukti į savo racioną riešutų, įvairių javai, daržovės ir vaisiai.

Per pirmuosius du priėmimus maisto produktų rekomenduojama vartoti lėtas angliavandenių, tokių kaip vaisiai ir Kashi. Viduryje dienos reikia ūkininkauti tikrų baltymų ir pieno produktų. Atsisakyti druskos padės pagreitinti procesą, o skysčių iš organizmo, o tai prisideda prie svorio. Štai kaip galima numesti svorio namuose be dietos ir be tablečių.

Ar galima numesti svorio be dietos, persekioti sportuoti namų sąlygomis?

Bėgimas

Supratimas su savo mityba, reikia pagalvoti ir apie fizinės apkrovos. Pratimai svorio namuose reikia žmogui, kad bet kokio amžiaus. Prie to paties, vidutinis variklis aktyvumas ir sportas – tai puikus įrankis, padedantis į svorio be žalos organizmui.

Bet kokiomis metu sportuoti ar tiesiog fizinio aktyvumo pagerėja savijauta, paspartinti metabolizmą ir geriau sveikas miegas. Kūnas tampa pritaikymas, o raumenys būna tonusą.

Būtina reguliariai atlikti paprastus pratimus, svorio namuose, kad per trumpą laiką pasiekti geros formos. Kokybinis pradinis treniruotės padeda numesti svorio, siurblio iki raumenis ir padidinti metabolizmo greitį.

Sėdimas gyvenimo būdą reikia pakeisti maksimaliai aktyvus, atliekant pratimus svorio namuose. Norėdami pradėti, tiesiog pradėkite kiekvieną rytą nuo apmokestinimo. O vakare patartina skirti pratybų lieknėjimo bent pusvalandį savo laiko. Per dieną naudoti bet kokias galimybes Žygiai pasivaikščiojimo gryname ore ir fizinio aktyvumo.

Net paprastų reguliariai sporto pratimai skatina svorio. Siūlau paprasčiausios fizinės veiklos, arba kompleksas pratimų, kurie patartina naudoti kasdien, jie per turite daug laiko, tačiau sukurs didelę rezultatas:

  • vaikščiojimas. Vaikštant gali sudeginti iki 150-600 kcal/val. Kad pamatyti rezultatus, reikia užsiimti 4 - 5 kartus per savaitę. Net paprastas Žygiai vaikščioti bus gera galimybė fizinio aktyvumo;
  • bėgimas. Per šią treniruotę sudeginti maždaug 450-1000 kcal/val. Norėdami greitai sumažinti svorį, patartina bėgioti ne rečiau, kaip du-tris kartus per savaitę;
  • dviratis. Važinėjimas dviračiu bus sudeginti savo kalorijų skaičiaus 300-600 kcal/val. Galima padaryti dviračių judėjimo priemonė iki darbo ir atgal. Jūs gausite naudai ir labai smagu. Tai mano mėgstamiausia būdas išsaugoti harmonija;
  • dviratis. Jo naudojimas žiemą svorio pakeis treniruotės įprastu dviračiu. Geras galimybę, kai tai įrašyti iki 500 kcal. ir būti visada formą. Užsiimti geriau per dieną. Rezultatas tikrai bus;
  • plaukimas. Daugelis prarasti svorio metu sodyboje, čia praleido apie 150-600 kcal/val. Vanduo įtempia siluetas ir stiprina raumenų skeletas;
  • šokiai. Labiausiai paprastas ir malonus būdas prarasti svorio. Šokti galima net ir per namų darbų. Už valandą šokių įrašyti nuo 100 iki 600 kcal. Ir kaip "šalutinis poveikis" pakils nuotaika.

Be to, yra keletas pratimų, leidžiantis deginimo katilinės riebalinių apnašų. Labiausiai vertinami tarp jų laikomi:

  • vakuumas pratimai – padeda sumažinti liemens keletą centimetrų per labai trumpą laiką;
  • širdies-pratimai – pavyzdys yra bėgimas, šuoliai į virvė, važinėjimas dviračiu;
  • svorio apkrovą, viena iš rūšių labiausiai energijos pratimų, kurie dažniau naudojasi vyrai.

Atlikite reguliariai paprastų pratimų svorio namuose, teigiamas rezultatas privers jūsų laukti.

Išvados

Šiandien jūs turite išmokti, kaip galima numesti svorio namuose be dietos ir be tablečių. Laikytis dietos ir fizinių treniruočių gali pabloginti būklę, organizmo, jei ne laikytis tinkamo režimo dienos. Reikia duoti sau išėjimo iš treniruočių, daugiau būti gryname ore ir miegoti ne mažiau kaip 6-8 valandas per parą.

Taip, tai didžiosios tiesos, bet jie svarbūs siekio svorio. Jūs suprantate, ar galima numesti svorio be dietos. Žinoma, kad viską reikia žinoti priemonė, ir negalima stipriai pagimdė savo organizmą.

Svarbu prisiminti: geriau sublogti lėtai, bet be žalos sveikatai, nei gauti gražus figūrą per savaitę darbą ir pakenkti daugelio organų, kad gali sukelti apgailėtiną pasekmes.

29.06.2020